7 фактов о жире на животе, которые вы должны знать
1.Забудьте о тренировке мышц корсета, рекомендованных Кардашьян, экстремальных диетах и прочем подобном. Избавление о жира на животе начинается с кухни, то есть важнее всего употреблять в пищу правильные продукты. Белый сахар и продукты с его содержанием, мука и мучные продукты, а также, разумеется, различный фастфуд (включая диетическую колу) – основные виновники образования жира на животе. Такие полуфабрикаты, как замороженная пицца и пирожки, чипсы, колбаса, пирожные, пирожки, желатиновые конфеты, пастила – из всех этих продуктов и состоит жир на животе!
2.Висцеральный жир находится между органами и внутри них, снаружи он не заметен и не чувствуется. Речь идет об опасном виде жира, который может вызвать диабет, заболевания сердца и даже опухоли. Для того, чтобы процент висцерального жира оставался в пределах нормы, нужно много двигаться, ограничить употребление алкоголя и нездоровой пищи. Висцеральный жир может быть и у стройных женщин, которые едят нездоровую пищу и не тренируются. К счастью, от этого вида жира легче освободиться – с помощью правильных тренировок и здорового питания, разумеется.
3.При употреблении клетчатки желудок наполняется, а калорий она содержит мало – при большом содержании минералов и витаминов! Вместо обычного картофеля отдавайте предпочтение батату, смело употребляйте в пищу разные виды капусты (цветную, белокочанную, китайскую), брокколи, свеклу, морковь, брюкву. Чтобы витамины и минералы, содержащиеся в овощах, не пропали, употребляйте их свежими или приготовленными на пару. При приготовлении соков клетчатка теряется!
4.Рыба, курица, зернистый творог, обезжиренный творог, постное мясо, яйца: рекомендуется употреблять 1,5 г белка на 1 кг веса, то есть умножьте ваш вес на 1,5 – и вы получите точное количество белков, которое вы должны употреблять ежедневно. Белки помогают строить мышечную массу и избавляться от жира на животе. В вечернее время предпочитайте богатые белком перекусы углеводным. Углеводы (каши, орехи, семена, хлеб и другие зерновые) употребляйте в первой половине дня.
5. Самые эффективные тренировки – те, что тренируют глубокие мышцы
Важно комбинировать тренировки таким образом, чтобы ваше тело получало достаточную нагрузку, возрастала физическая сила, и мышцы становились сильнее. Во время кардиотренировки вы сжигаете жир, а силовая тренировка позволяет укрепить крупнейшие группы мышц вашего тела (чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше ваше тело тратит калорий за день), а на тренировке пилатес можно укрепить глубокие мышцы тела – именно их тренировка позволяет освободиться от жира на животе. Ходите на пробежку, плавайте, тренируйтесь гантелями, посещайте групповые тренировки, например, BodyPump, Toning, Grit Strength (силовая тренировка); Bosu, Easytone, Zumba, Bodycombat, Body Attack (сжигание жира), пилатес (тренировка глубоких мышц) и йогу (тренировка глубоких мышц).
6. Последовательный тренировочный процесс ведет к освобождению от жира на животе
Избавление от жира на животе невозможно за одну ночь, но при постоянных тренировках он рано или поздно исчезнет. Предпочитайте спортивный образ жизни, и мышцы живота обязательно появятся. Забудьте о фастфуде – и жир на животе начнет уходить. Метания от одного образа жизни к другому очень плохо влияют на организм, поэтому разумно будет выбрать тот образ жизни, который вам подходит и которого вы можете последовательно придерживаться (сидеть на диете – это наихудший вариант).
7. Не забывайте пить воду
Соки, прохладительные напитки, алкоголь, смузи с сахаром и прочие подобны напитки способствуют появлению жира на животе. Питье воды регулирует обмен веществ, выводит из организма токсины и шлаки, поддерживает жидкостный баланс и хорошее самочувствие. Организм нуждается в воде! Два литра воды – это среднее количество употребляемой воды в день, но во многом оно зависит от человека. Если вы употребляете в пищу содержащие много жидкости овощи – такие как огурец, китайскую листовую капусту (бок-чой), помидор и ягоды, то знайте, что они тоже содержат много воды. Если вы употребляете алкоголь, черный чай или кофе, то вам следует пить больше воды, потому что упомянутые выше напитки выводят воду из организма.