Принятие себя

Что значит принять себя?

Принять себя-это значит принять свою неидеальность,принять свои достоинства и недостатки.

Принятие себя — это о стремлении меняться, но не через борьбу с самим собой, а через сотрудничество.

Действия на пути принятия себя:

Пересмотрите свои убеждения (которые кажутся неопровержимыми) и проанализируйте их, насколько они рациональны. В детстве мы многое принимаем на веру, не критично. То, что говорили нам родители, кажется неопровержимым, но, к сожалению, это не всегда благоприятно для нас. Убедите себя, что, будучи взрослым, вы существенно выросли - физически, умственно и эмоционально.
Неразумно продолжать жить своей жизнью, основываясь на выводах, к которым вы пришли, исходя из своего столь ограниченного детского опыта.
Освободитесь от неконструктивной самокритики. Часто ли вы сами загоняете себя в тупик, концентрируетесь на своих ошибках и недостатках или отказываетесь от действий, опасаясь, что вы не преуспеете? Вместо этого, можете ли вы начать говорить себе, что, если вы перестанете пытаться добиваться успеха, бездействие наверняка гарантирует провал?
Нас учит сама жизнь, и мы развиваемся, невозможно быть совершенным, а вот успешным вполне.
Пересмотрите свои предположения о том, как устроен мир и как вам нужно функционировать в нем. Наши детские и юношеские выводы о людях формируются в ходе весьма ограниченного опыта, и если эти убеждения не пересматривать, они автоматически «превращаются» в выводы - жесткие правила того, как вы должны соответствовать другим людям и обществу в целом. И такие внутренние убеждения заманивают вас в ловушку, без необходимости ограничивая ваш потенциал.
Но если вы хотите жить полноценной жизнью, важно пересмотреть то, что когда-то казалось угрожающим, пугающим или подавляющим.Иными словами, не позволяйте своему прошлому диктовать свое настоящее.
Не давите на себя. Если вы жестко контролируете каждый свой шаг и подчиняетесь правилам, практически невозможно открыто наслаждаться жизнью. Если вы с детства усвоили, что ваша ценность зависит исключительно от того, что вы могли бы сделать, от оценок или количества заработанных денег, вы, скорее всего, были буквально скованы этим обременительным программированием.
Оспаривайте самоуничижающие мысли. В глубине души человек может не верить, что он заслуживает успеха. И он делает все, чтобы стать неудачником. Планы рушатся, проекты нежизнеспособны.
Человек вынужден действовать таким образом, чтобы подтверждать уже имеющиеся представления о себе. Чтобы избежать беспокойства и оставаться в своей зоне комфорта, он будет вести себя так, чтобы «доказать», что все время был прав относительно своего ограниченного потенциала. И такое поведение также может быть понято как «самоисполняющееся пророчество», лишающее возможности развиваться и достичь удовлетворения.
Распрощайтесь с сожалениями о том, что вы что-то не сделали или ошиблись или не смогли и др. Примите то, что если бы вы могли сделать что-то большее или иное в ситуации, в которой вы продолжаете испытывать угрызения совести, то вы бы это сделали. Это некая вера в то, что, учитывая ваше душевное состояние, тогдашние чувства, а также психологические ресурсы, вы могли бы действовать не так, как на самом деле. Важно напомнить себе, что вы сделали все, что могли в то время, и отпустить свои сожаления.
Отпустите давний гнев и обиды. Попытайтесь сочувственно понять боль или страх, лежащие в основе некорректного поведения другого. Несомненно, это не оправдывает такое поведение, поскольку каждый должен нести ответственность за свои действия. Но сердиться на таких людей непродуктивно и вредно для здоровья. Это стоит вам жизненной энергии, которая может быть более выгодно использована для других целей.Устанавливайте границы и утверждайте свои моральные принципы, при этом сохраняя эмоциональное равновесие.
Не сравнивайте себя с другими. Разумно стремиться стать лучшим в своей жизни (в определенных пределах), подтолкнуть себя к развитию своих сильных сторон, искать способы обойти свои врожденные ограничения. Но неконструктивно сравнивать себя с теми, чьи умы или тела позволяют им достичь того, что нам не по силам. Кому-то дано быть художником, другому – писателем, третьему – обычным хорошим человеком.
Учитесь максимально использовать дары, которые у вас есть, и гордиться ими. Конкурируйте только с самим собой, сравнивайте себя прошлого с настоящим и соблюдайте в жизни баланс, чтобы по-настоящему наслаждаться ею.
Перестаньте жертвовать своей честностью, достоинством или гордостью, просто ради того, чтобы понравиться людям. Желая сделать другим людям приятное и подружиться, к сожалению, зачастую приходится отказываться от собственных взглядов.
Каждый раз, когда вы учитываете предпочтения других в ущерб своим, вы даете себе понять, что их желания и потребности важнее ваших, что вы не равны. И какие бы трудности у вас ни возникали при самооценке, они никогда не улучшатся, если вы будете придерживаться такого самоуничижительного отношения по отношению к себе и другим.
Учитесь принимать каждую часть себя, в том числе и недостатки. Составьте перечень своих сильных и слабых сторон, это поможет лучше себя узнать и принять.
Вы – самый лучший друг для себя или злейший враг. Какая позиция вам ближе? Если первая, отлично. Если вторая, то вы в любой момент можете принять сознательное решение и пересмотреть эту позицию, стать себе самым близким и родным.

Теперь хочу рассказать о 5 практиках,которые тоже помогут принять себя:

Начните с изучения себя

Для этого вам понадобится блокнот, ручка и честность перед собой. Напишите, каким/какой вы себя видите. Не стесняйтесь в выражениях, если хочется. Пишите все, что считаете нужным: и достоинства, и недостатки.

Теперь рядом с каждым пунктом поставьте “+” или “-” (нравится эта черта в себе или нет, соответственно). Готовы к более глубокой работе? Рядом с каждым “-” напишите, это ваше личное мнение о себе или оно навязано окружающими. Не торопитесь и помните о честности.

Перед вами готовый набор суждений, который мешает вам жить полноценной жизнью. Начнем с тех, что внушил вам социум. Перечитайте каждое утверждение и спросите себя: “Я правда такой?” Попытайтесь переосмыслить эти утверждения в таком ключе: “… может думать обо мне что угодно. Я же считаю себя …”. Ваша задача — выключить чужие голоса и услышать свой.

Превращайте минусы в плюсы

Ваша задача — увидеть в недостатках преимущества.

Например, лишний вес может стать поводом для покупки новых кроссовок и занятий бегом под любимую музыку в телефоне. Найти единомышленников в сети и устроить массовый забег на выходных.

Если нет работы, подумайте, как с пользой проводить свое время: подтяните английский, освойте смежную специальность, если это возможно.

Это упражнение расширяет мышление, помогает взглянуть на проблему с другой стороны и не зацикливаться на ней.

Ведите дневник благодарностей

Благодарить вам предстоит себя.

В конце каждого дня выделите 5—10 минут на заполнение дневника. Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны себе сегодня. Пусть это будет что-то незначительное или масштабное, все зависит от того, как прошел день и что вы делали.

Сначала это упражнение будет даваться нелегко. Будет возникать ощущение того, что вы занимаетесь ерундой. Пишите, несмотря на такие мысли. Поставьте эксперимент: что будет через месяц ведения дневника. Результаты могут оказаться впечатляющими.

Для чего это нужно? Чтобы расширить ваше мнение о себе. Чтобы научиться замечать в себе не только плохое.

Фокусируйтесь на процессе, а не на результате

Понятное дело, что мы всегда делаем что-то в надежде получить определенный результат. Рисуем мечты, где представляем себя влиятельными и великими, образно говоря. Если результат не оправдывает вложенные средства, нас накрывает волна разочарования.

Подумайте, чем вас может увлечь сам процесс. Ищите точки интереса. Вспомните, какие дела увлекают вас на 100%. Подумайте, как это можно использовать в повседневной жизни. Пусть решение задачи станет для вас подобием игры.

Учитесь управлять эмоциями

Сильные эмоции мешают думать в перспективе, мешают нам воспринимать себя такими, какие мы есть. Что делать?

Медитируйте

Начните с двух-трех минут в день и доводить время медитации до комфортной планки.

Практикуйте дыхательные практики

Особенно, когда чувствуете, что эмоции вот-вот накроют.

Включайте осознанность

Если эмоции начинают зашкаливать, спросите себя, что вы сейчас хотите: утонуть в негативе или решить возникшую сложность. Такой вопрос помогает сместить акцент с эмоций на мышление и достойно выйти из ситуации.

Ищите ресурсы

Другими словами, это те дела, которые вам помогают расслабиться, наполняют вас силой и энергией. Музыка, общение с близкими друзьями, спорт, теплая ванна, шоппинг, чтение — составьте свой список и регулярно им пользуйтесь.

Что вам даст принятие себя?

Принятие себя — первый шаг к личностным изменениям. Когда вы принимаете себя, вы видите всю картину целиком, а не только свои недостатки. Вы знаете, на какие сильные стороны опереться, когда хочется заняться самобичеванием. Каждый наш шаг приводит к цепочке последствий. В случае с принятием себя она имеет приблизительно следующий вид:

Уйдет внутреннее напряжение, что скажется на физическом состоянии;
Вместо того чтобы тратить время на упреки в свой адрес, вы начнете искать выход из сложившейся ситуации;
Появится новый опыт: оказывается, проблемы можно решать и по-другому;
Вырастет самооценка, уверенность в себе;
Поменяется отношение к окружающим. Навык принятия себя часто приводит к принятию других. Такой побочный эффект. Как результат: конфликтов станет меньше, появляется четкое понимание, с кем стоит общаться, а с кем — нет;
Вы начнете пользоваться возможностями, которые дает жизнь.

Все это не происходит в одночасье. Личностное развитие — это игра на перспективу. Но именно сейчас вы можете заложить фундамент своего счастья и благополучия в будущем.