Психологические практики
📍 Каждый вечер — это отказ от всего, что больше не служит вам. Тревоги, спешка, незавершённые дела — пусть они останутся за порогом вашего дома.
👉 Мозг запоминает всё: если вы засыпаете с мыслями о проблемах, он будет перерабатывать их всю ночь вместо отдыха.
👉 Тело копит напряжение: невыпущенный стресс превращается в зажимы, головную боль, беспокойный сон.
👉 Энергия зацикливается: если не «стереть» день, завтра вы проснётесь уже уставшими.
Возьмите лист, запишите все тревожащие мысли (даже «Молоко закончилось»).
Скомкайте и выбросите (или сожгите в безопасном месте).
Произнесите: «Это больше не моё».
Представьте, как тёмный поток (ваши переживания) стекает с головы в землю.
На его месте возникает золотой свет.
🔸 Заверните рабочие часы в платок,
🔸 Смойте макияж/умойтесь со словами: «Я смываю всё лишнее»,
🔸 Наденьте «домашнюю» одежду — это ваш кокон покоя.
Заварите травы (ромашка, мелисса, лаванда).
Держа чашку, мысленно «сливайте» в неё тревоги.
Выпейте со словами: «Я превращаю это в энергию покоя».
Сканируйте тело от макушки до пят:
Погладьте это место, дыша глубоко.
Произнесите: «Спасибо, что носило меня сегодня. Теперь отдыхай».
«Я благодарю этот день за уроки. Я отпускаю то, что не смог(ла) изменить. Завтра — новый холст, и я выберу краски светлее».
• Холодное умывание (сбросить ментальный «перегрев»).