Психологические практики

📍«Переключение эмоций» — это способ держать свое состояние под контролем.

👉 Когда мы осознаем свои эмоции и учитываем их, то принимаем более разумные решения. Ниже несложные приемы переключения эмоций:

1. Измените свое восприятие ситуации. Вместо того чтобы гонять одни и те же мысли, задайте себе вопрос: «Что я могу извлечь из этой ситуации?»

2. Измените внутренний диалог с помощью утверждений, например, таких: «Я способен справиться с любыми трудностями».

3. Переключите внимание: найдите занятие, которое требует сосредоточенности, например, решение головоломок или изучение нового навыка.

4. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, наблюдая за своими мыслями и чувствами без осуждения, как бы со стороны. Это поможет принять свои эмоции и снизить их интенсивность.

5. Запишите все, что вас беспокоит, и проанализируйте, что из этого можно изменить, а что — нет. Чувство контроля над ситуацией снизит уровень тревоги и даст понимание, как решить проблему.

📌 Любой из этих приемов поможет вам снизить эмоциональный накал и перенести переживания с эмоциональных ситуаций на нейтральные. Используйте наиболее комфортный для вас или комбинируйте несколько.