Навязчивые мысли
❓Что делать, если в голове навязчивые мысли и паранойя, а отвлечься не получается?
📍То, что вы уже пытаетесь переключиться – круто. Значит, осознанность на месте. Но если стандартные методы не работают, вот что может помочь.
• Какие у меня есть доказательства?
• Как я посмотрю на это через неделю?
👉 Можно вести «таблицу мыслей»:
мысль → аргументы «за» → аргументы «против» → более реалистичный вариант.
Фраза-напоминание: «Это просто мысль. Не факт. Она пройдёт»
Плюс — физическое действие: сжать кулак, хлопнуть себя по плечу, резко сменить позу.
Навязчивые мысли часто — это реакция на сильную эмоцию. Проговорите:
«Я чувствую тревогу/страх. Это нормально. Это пройдёт»
Можно представить эмоцию как волну — она накатывает, но уходит.
👉 Контрастный душ, лёд в ладонях, холодная вода на запястья.
👉 Или задействуйте все 5 чувств: что видите, слышите, чувствуете, нюхаете, пробуете.
• Медленно, животом: вдох носом, выдох ртом.
• Квадратное дыхание: 4 секунды вдох → 4 пауза → 4 выдох → 4 пауза.
• Без кофе, алкоголя и сигарет
• Тепло, уют, мягкий свет и комфортная одежда
Прогулка, йога, растяжка, массаж. Всё, что вернёт ощущение «я в теле, а не в голове».
📌 Главное — не бороться с мыслями, а научиться их переживать.