Спортивное питание трейлраннера

Самое распространенное спортивное питание — изотонические гели или гели с электролитами. Они легко усваиваются, их легко и быстро открыть в любой момент.

Спортсмену во время забега необходимо употреблять 200-300 ккал в час.

Рекомендация от Дмитрия Брегеда: выпить 1 гель за 15 минут до старта. Далее 2 геля в час. Каждый гель необходимо запивать 200 мл воды, чтобы он хорошо усвоился и не было проблем с ЖКТ.

Если ваша дистанция длится более 2 часов или проходит по сильной жаре, то вам понадобятся электролиты: калий, магний и натрий. Это соли, отвечающие за нормальную мышечную деятельность и нормальное функционирование мозга.

Электролиты можно употреблять в виде напитков. Каждый час хорошо выпивать от 700 до 1000 мл электролитного напитка, чтобы поддерживать вашу работоспособность на хорошем уровне и преодолеть дистанцию без тяжелых последствий для организма.

Кроме того, на длинных дистанциях спортсмены любят использовать добавки с кофеином. Такие добавки стимулируют ЦНС. При употреблении таких добавок соблюдайте питьевой режим и не злоупотребляйте ими, так как кофеин способствует обезвоживанию организма.

После забега важно выпить напиток под названием Рекавери. Он состоит из смеси высококачественных белков и прекрасно восстанавливает организм после нагрузок.