Зрение всем телом

Джек Хэгги

Уроки для улучшения качества зрения

• Улучшите фокус и восприятие глубины
• Более четко различайте текстуры и детали
• Воспринимайте цвета более ярко
• Улучшите координацию глаза - руки

Введение

Добро пожаловать на курс уроков зрения всем телом. Веду их я, Джек Хэгги.

Наши глаза — наиболее важный, но при этом наименее понятный орган чувств. Наше зрение проверяют путём чтения проверочной таблицы. Если с определенного расстояния мы распознаем очертания знакомых букв на таблице, значит глаза в порядке. Если же нет — прописываются очки или контактные линзы, чтобы мы могли читать.
Профессиональные офтальмологи проводят более глубокие обследования, но большинство всё равно проверяет способность читать, то есть распознавать буквы. Это считается способностью видеть.
Но на самом деле это, конечно же, не так.

Чтение, то есть запоминание и распознавание букв, — это всего лишь малая часть того, что делают глаза. Если говорить о функционировании всего тела и разума, то чтение — далеко не самая важная функция зрения. Другие функции зрения тесно связаны с движениями.

Я думаю, что инициация движений тела — основная функция зрения.

Эволюционное наследие нашего вида поддерживает тело человека в вертикальном положении. Миллионы лет далекие предки человека находились в прямой зависимости от функционирования глаз в процессе охоты или с целью самосохранения. Для этого глаза отслеживали положение и скорость перемещения тел в пространстве с огромной точностью и быстротой, чтобы моментально скоординировать движение тела или для спасения от хищников, или в погоне за добычей. Это плавное считывание движений в пространстве организовано различными подсистемами индивидуума. В редких случаях, при повреждениях, возможна работа одной подсистемы, если прочие подсистемы разрушены или повреждены.

В книге «Языки мозга» доктор Карл Прибрам, известный нейропсихолог, описывает случаи того, что он называет «слепым зрением» (остаточным зрением), когда люди с поврежденной нервной системой не могут видеть объекты, не могут их назвать, но могут указать на них.

Этот феномен демонстрирует существование функциональных связей между глазами и телом, касающихся движения и не осознаваемых человеком.

Если вы когда-нибудь делали один лишний шаг, спускаясь вниз по лестнице, или на один шаг больше, поднимаясь по лестнице вверх, вы ощущали на себе сбой этой зрительной системы. Результат этого сбоя может быть опасен, приводя человека к падению.

Ключи к разгадке зрительной системы и методам ее улучшения были получены путем экспериментов, проведенных доктором Прибрамом с использованием инвертирующих призматических очков. Они привели к понимаю того, что для улучшения зрения мы должны сравнивать зрительную и кинестетическую информацию во время движения.

Одно из дополнительных открытий доктора Прибрама касается идеи, что восприятие является результатом работы всего организма, формируя образ его окружения.

Так, если мы можем найти способ сравнить внутреннее представление окружения с самим окружением таким образом, что сможем создать внутренний образ, близкий к
реальности, мы улучшим свое внутреннее представление о ней.

В книге «Сознавание через движение» Моше Фельденкрайз говорит о том, что мы действуем в соответствии с нашим Образом Я. Этот Образ Я является нашим внутренним представлением тела и его взаимоотношения с окружающим миром. Улучшая свое внутреннее представление, мы можем улучшить качество своих действий.

Это значит, что глаза и движение очень важны для здоровья человека и общего состояния его разума и тела, но это практически не осознается в нашем обществе.

Чтение считается настолько важным (и правда, написанная информация — это основа нашей культуры), что служебно-вспомогательное использование глаз фактически игнорируется. Если зрение плохое, то есть мы не можем прочесть проверочную таблицу, мы носим очки, чтобы лучше видеть. Но это серьёзно сужает наше служебно-вспомогательное зрение.

В целом работа с глазами и движением может существенно улучшить работу всей нервной системы.

И тому есть несколько причин.

• Первая — это то, что зона мозга, занимающаяся обработкой зрительной информации, необычайно велика. Улучшения в работе этой большой зоны коснутся работы всего мозга.
• Второе — это то, что глаза важны не только для приема, но и для вывода информации. Мы привыкли думать о глазах только как об органе чувств, но есть
  множество функциональных связей между мышцами глаз и функцией сокращения прочих мышц тела. Так что глаза используются как для ввода, так и для вывода, либо для контроля выполнения прочих функций так, как этого не может делать ни один другой орган чувств.
• И, наконец, глаза инициируют большую часть наших действий. Такие действия, как поднимание предмета, открывание двери, хождение по комнате, рукопожатие, удар по мячу, состоят из последовательности движений и начинаются с определения ориентиров визуальной системой. Поэтому использование глаз важно для начала движений. Если мы улучшим это первое действие, то последующие действия тоже будут производиться с лучшим результатом.

Этот курс состоит из серии упражнений, разработанных с целью улучшения использования глаз во время движений.

Известно, что весь процесс функционирования нервной системы взаимосвязан, поэтому улучшится не только то, что мы все называем видением, то есть способностью видеть, но так же мы сможем наблюдать улучшения в дыхании, движении и, иногда, даже в мышлении.

Основная идея этих упражнений имеет в основе два источника.

Первый — это «Сознавание через движение» Моше Фельденкрайза. Каждая глава книги является уроком сознавания через движение и использует принципы обучения, разработанные Фельденкрайзом за многие годы его работы.

Второй источник и изначальное вдохновение для попыток улучшить использование глаз — это работа Уильяма Бейтса, доктора медицины. Доктор Бейтс — первый человек, который четко понимал, что функции глаз можно улучшить, и потому разработал для этого практическую систему. В его книге «Улучшение зрения без очков», изданной в 1920 г., доктор Бейтс излагает свои идеи по улучшению зрения.

Большинство упражнений, представленных здесь, изобретены лично мною, хотя есть и слегка измененные упражнения доктора Бейтса и его учеников. Урок, который называется «Соляризация и пальминг», взят прямо из работ Бейтса, хотя я добавил и несколько своих упражнений.

Вам нужно кое-что помнить, выполняя упражнения.

Работа с глазами может дать очень быстрые и мощные улучшения нервной системы. Но из-за того, что улучшения наступают так быстро, есть шанс, что иногда они могут вызвать тошноту или головокружение.
Если вы почувствуете нечто подобное во время выполнения упражнений, первое, что вы должны сделать, это остановиться и немного походить, отдохнуть несколько минут, а затем снова попробовать выполнить упражнение.

Если вас все еще будет подташнивать — прекратите делать упражнение и попробуйте другие упражнения. Вернитесь к нему позже.

Смысл не в том, чтобы насильно улучшать зрение. Если вы делаете все понемногу, ваша нервная система сможет подстроиться и вы не будете ощущать головокружение и тошноту.

Несколько возможных вариантов улучшений, которые могут произойти после выполнения упражнений.

– Если вы занимаетесь любым видом спорта, вы можете заметить улучшение результатов, если вы играете в футбол, бейсбол, теннис, в какой-то мере
баскетбол. Все эти виды спорта очень зависят от зрения и координации. Упражнения могут улучшить эти умения.

– Вы сможете лучше играть в спортивные игры, а также увидите улучшение цветового зрения. Это необязательно касается людей, у которых цветовая слепота, которая в целом считается неизлечимой. Это может быть общее улучшение вашего восприятия цветов.

– Может наблюдаться улучшение, которое немного трудно описать, но я
называю это «визуальной текстурой». Это улучшение касается восприятия глазами вещей таким образом, который сложно описать, но если вы это почувствуете, то поймете, что это очень интересное явление, которое касается предметов, имеющих текстуру, как, например, кирпичная или плиточная стена. Глаза начинают воспринимать эти объекты иначе, и они становятся очень интересными для разглядывания, почти что красивыми.

– Вы можете обнаружить, что ваше понимание качества видения, иными словами, то, что вы ожидаете от улучшения зрения, может слегка измениться. Многие люди считают, что их зрение станет четче, и зачастую оно таким и становится после данных упражнений. Но вы сможете обнаружить улучшение видения и восприятия движений, которое не совсем такое, какого вы ожидали.

Если вы знаете об этих возможностях, вы можете заметить очень интересные изменения.

К примеру, вы сможете увидеть, что улучшилось ваше восприятие глубины. Мое личное впечатление от работы с этими упражнениями было таково, что мое восприятие глубины изменилось, мне было сложно играть в теннис или ловить летящий мяч. Но после выполнения упражнений через некоторое время мне удалось
восстановить свое восприятие глубины на достаточном уровне, я стал иначе воспринимать мир.

Интересно, что люди, которые стали безразличны к жизни, описывают мир как нечто плоское, и это может значить, что они попросту не воспринимают третье измерение, которое должна распознавать нервная система. Это может вызывать проблемы с эмоциональным состоянием, которое также может претерпеть изменения.

Еще один момент: когда вы заканчиваете делать упражнение, как правило, вас просят встать и посмотреть вокруг, и мир кажется совсем другим, даже пугающе другим. Не прыгайте сразу в машину и не едьте по шоссе, это плохая идея. Дайте глазам привыкнуть и подождите, прежде чем садиться за руль.

И, наконец, вы сможете заметить улучшение общей четкости зрения, и если вы носите очки или контактные линзы, вы можете обнаружить, что вам со временем понадобятся более слабые очки или линзы.

Если ваши линзы или очки начнут вызывать у вас дискомфорт, потому что ваше зрение меняется, лучше всего идите к профессиональному окулисту и проверьте четкость своего зрения. Если оно лучше, чем было раньше, вам стоит заказать новые очки, чтобы они были процентов на 10 слабее, чем вам скажет ваш окулист.

Причина этого: когда вы носите очки или линзы, ваши глаза должны подстроиться под них. А когда глаза подстроены под очки или линзы — они привыкают видеть с определенной четкостью. Но когда зрение улучшается и вы хотите уменьшить силу очков или даже снять их вообще, лучше всего делать это постепенно.

Последнее, но не менее интересное, это когда вы пройдете несколько раз по всем упражнениям и привыкнете к ним, вы сможете делать то, что я называю интенсивом. Это значит, что вы выделяете сразу несколько часов и прорабатываете с самого начала все уроки подряд, начиная с первого, и делаете столько упражнений, сколько
захотите. Если вы сможете делать упражнения три или более часа кряду, вы добьетесь довольно ощутимых изменений своего зрения и результат может оказаться очень интересным.

Я приглашаю вас попробовать и почувствовать это на себе.

Как нужно выполнять упражнения.

В идеале вам нужно делать 2-3 подхода в неделю и выделить час или полтора на каждый из них.

Начните с упражнения номер один, затем сделайте второе, третье и так далее, а когда
доберетесь до конца — снова начинайте сначала. Вы увидите, что можете делать упражнения снова и снова несколько раз. Через некоторое время ваше зрение улучшится и вы сможете делать упражнения все реже. Настанет то время, когда вам не понадобится выполнять упражнения так часто.

Если ваша зрительная система хорошо организована, ваши ежедневные дела должны давать достаточно упражнений для глаз. Когда вы будете делать упражнения в первый раз, уделите достаточно времени прослушиванию записи и выполнению упражнений. Вы можете выделить на это около полутора часов. Впоследствии вы обнаружите, что вам в дальнейшем хватит 45 мин или часа на выполнение.

Выполняйте упражнения в хорошо освещенном и удобном помещении. На полу должно быть достаточно места, чтобы постелить коврик и удобно лечь. У вас должно быть достаточно места для выполнения упражнений, для которых требуется лечь на пол.

Что бы вы ни делали, старайтесь избегать любого напряжения во время выполнения упражнений. Хорошее зрение не требует усилий, и если вы напрягаетесь, вы просто пользуетесь плохим зрением и ничего не улучшаете. Если одно из упражнений вызывает у вас дискомфорт или усталость, уменьшите количество повторений или совсем остановитесь и вернитесь к этому упражнению позже. Во второй или третий раз вам должно быть легко его выполнить.

Наконец, когда вы заканчиваете делать упражнение, займитесь чем-нибудь, что не
требует концентрации при использовании глаз. Сходите на прогулку или пообщайтесь с друзьями.

Для выполнения упражнений вам потребуются некоторые материалы.

Первый — это повязка на глаз.

Второй — это коробка цветных канцелярских булавок.

Третий — это две деревянные линейки, лучше всего качественные, с удобными ручками, и убедитесь, что они идеально ровные. (можно порнтовский метр)

Наконец, вам понадобится конвергентная карточка, она идет в комплекте с записями уроков. Либо вы можете сделать ее сами.

Возьмите визитку с чисто белой обратной стороной и в точности нарисуйте на ней изображенную ниже схему, либо приклейте бумагу с этой схемой на картон. Постарайтесь сделать как можно более точную копию изображения с кругами, расположенными симметрично по бокам от центрального прямоугольника, который указывает на место прорези для надевания карточки на линейку (он должен быть точно такой же ширины, какова толщина линейки, чтобы держаться на ней, не болтаясь и не падая).

Перед началом выполнения упражнений вам нужно будет делать соляризацию и пальминг. Вот как это нужно делать.

Соляризация и пальминг — это две процедуры, предложенные доктором Бейтсом, неотъемлемые в любой программе улучшения зрения. 5-10 минут соляризации и такое же количество пальминга ежедневно могут довольно сильно повлиять на ваше зрение.

Соляризация представляет собой воздействие на глаза прямого солнечного света определенным образом. Её нужно делать постепенно на протяжении недель или даже месяцев, чтобы избежать напряжения. А именно, если вы обычно носите очки, вам следует делать соляризацию очень постепенно.

Для начала выберите время с утра или вечером, чтобы солнце было не высоко, а низко над горизонтом. Соляризацию можно делать в любое время, когда небо чистое. Но не рекомендуется делать, когда солнце в зените.

Снимите очки или контактные линзы, если вы их носите, встаньте лицом к солнцу, закройте глаза и поворачивайте все тело налево и направо легкими вращательными движениями. Ноги остаются стоять на земле недвижимо.

Продолжайте поворачиваться и обратите внимание на ощущения плавающей темноты в глазах. Если вы повернетесь налево, то правый глаз ощутит яркий прилив света, но левый глаз увидит затемнение. А когда повернетесь направо, правый глаз увидит
темноту, а левый — яркий свет. Во время поворотов почувствуйте тепло на лице и веках глаз. Пусть ваше внимание плавно скользит по телу, фиксируя, как ваши ноги плавно поднимаются от земли во время поворотов, как вращаются ваши бедра, плечи и голова. Обратите внимание на дыхание. Оно должно быть медленным и легким.

Когда вы начнете делать соляризацию, делайте всего несколько минут, держа глаза полностью закрытыми. Постепенно начните делать все дольше, пока не достигнете 10 минут, если хотите.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт, сделайте перерыв или прекратите выполнять упражнение.

Через несколько дней или недель вы можете начать приоткрывать глаза по очереди. Начните соляризацию закрытых глаз, и через 2-3 мин приоткройте один глаз, чтобы он видел слегка ниже горизонта, а затем поворачивайтесь направо-налево. При поворотах медленно поднимите глаз вверх, чтобы он смотрел чуть выше горизонта, а затем возвращайте его обратно, чтобы он смотрел ниже горизонта. Повторяйте несколько минут.

Затем закройте глаз и продолжайте поворачиваться несколько минут с закрытыми глазами. Затем откройте второй глаз и также двигайте им, как вы это делали с первым глазом. Затем снова закройте оба глаза и поворачивайтесь минуту с закрытыми глазами.

Затем снова приоткройте первый глаз, двигайте им вверх и вниз, вращаясь, закройте его и снова соляризуйте оба закрытых глаза. Затем снова приоткройте второй глаз и также двигайте им вверх-вниз.

Закончите соляризацию, закрыв оба глаза.

Ни в коем случае не смотрите прямо на солнце, это очень плохая идея. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт или напряжение во время выполнения процедуры, закройте глаза и делайте соляризацию еще несколько дней с закрытыми глазами. Если ощущение дискомфорта не проходит, станьте в тени или повернитесь
к солнцу спиной, когда впервые приоткрываете глаза. Постепенно увеличивайте время и интенсивность освещения во время соляризации.

Иногда вы можете услышать, что солнце вредно для глаз, но это равносильно высказыванию, что пища вредна для желудка или что воздух вреден для легких. Глазам требуется полный солнечный свет для эффективного функционирования. Возможно, получить слишком много солнечного света, это так же, как получить слишком много еды.

Соляризуйте глаза, но делайте это осторожно.

Из своего личного опыта с соляризацией. Во время катания на лыжах я в течение нескольких дней мог кататься при полном солнечном свете без единого облачка на небе на высоте в 10 тыс. футов. Солнце, отраженное от снега, является одним из лучших природных освещений на земле. В конце второго дня я ощущал легкий дискомфорт и легкое покраснение глаз, поэтому надел темные очки, когда катался в полдень. Тем не менее у меня есть друзья, которые катаются на лыжах и не носят темные очки и всю зиму не защищают свои глаза, и зрение у них при этом отличное.

Так что глазам полезен солнечный свет, но будьте осторожны, когда подставляете глаза под прямые лучи.

Ключевая вещь, которую нужно помнить при соляризации, это то, что делать это нужно постепенно и не напрягать глаза. Через некоторое время небольшие изменения могут перерасти в одну большую перемену.

После соляризации сделайте пальминг.

Лягте на спину или стойте, если вам это удобно. Закройте глаза и накройте один глаз ладонью руки так, чтобы мизинец лежал на переносице, а ладонь была слегка
вогнута и не касалась века.

Подвигайте рукой вверх и вниз вдоль носа, пока не найдете самого удобного положения для руки, запомните его. Затем ладонью другой руки таким же образом накройте второй глаз. Закрыв глаза и накрыв их ладонями рук, вы не должны видеть никакого света. Если все же свет проникает в глаза, подвигайте руками еще, пока не найдете место, лежа в котором руки закрывают свет полностью.

Когда вы закрыли глаза, обратите внимание на свои визуальные ощущения. Поскольку глаза закрыты и накрыты ладонями, свет в них не проникает и вы должны видеть темноту. Тем не менее многие люди, особенно с плохим зрением, видят нечто другое, кроме темноты. Это значит, что их зрительная система дает сигналы о получении изображения, когда его нет.

В начальном упражнении вы накрываете один глаз повязкой для глаз и работаете другим глазом, а затем делаете пальминг. Если при этом вы сравните ощущения в глазу, с которым работали, с другим, который был закрыт, вы заметите, какой из них видит более темный фон при пальминге.

Иногда изменение может поражать. Это то, что представляет собой
пальминг. Вы просто лежите, ничего не делая, и даете глазам отдохнуть.

Вам будет дана рекомендация начинать любое упражнение с соляризации и пальминга. Если вам нужно делать упражнения, когда солнца не видно, вы можете заменить его лампой дневного света.

Расположитесь в полутора метрах от лампы и поворачивайте голову вправо-влево. Но не открывайте глаза при этом. И, конечно же, постарайтесь сделать несколько минут соляризации солнцем в другое время дня.

Теперь нам нужно выяснить, какой глаз у вас доминирует.

Большинство людей либо правши, либо левши. Очень мало кто является амбидекстром, т. е. в равной степени владеющий обеими руками. Значит, у большинства людей одна из рук доминирует. Также у большинства доминирует один из глаз, и он также может быть разным у разных людей.

Доминирующим глазом обычно пользуются, когда целятся при стрельбе, либо смотрят в телескоп. Очень редко когда люди могут пользоваться обеими руками одинаково хорошо, также редко когда у людей нет выраженного доминирующего глаза. У большинства он все же есть.

Если у вас все же его нет, оба глаза почти одинаково видят. И неважно, с какого из
глаз вы начнете делать упражнения.

Два способа определить ваш доминирующий глаз.

Одним можно воспользоваться самому, а второй потребует помощи друга.
Постарайтесь попробовать оба.

Для определения доминирующего глаза самостоятельно держите большой палец вытянутой руки вверх и поместите его так, чтобы он закрывал предмет, удаленный от вас хотя бы на 6 м. Убедитесь, что вы смотрите на объект обоими глазами.

Затем закройте оба глаза и откройте только один глаз, а затем другой. Когда вы открываете недоминирующий глаз, ваш большой палец оказывается рядом с удаленным от вас предметом. Когда вы открываете доминирующий глаз, палец оказывается как раз поверх удаленного предмета. Если вы будете внимательны, то заметите, что когда смотрите через большой палец на удаленный объект, то больших пальца увидите два и, как правило, в подобной ситуации зрительная система подавляет изображение, получаемое недоминирующим глазом. Но вы можете его увидеть, если присмотритесь.

Чтобы определить доминирующий глаз с помощью друга, сделайте следующее. Пусть ваш друг станет на расстоянии 6 м от вас и закроет один из своих глаз. Отогните вверх палец на вытянутой вперед руке и поместите его поверх открытого глаза вашего друга. Пусть ваш друг смотрит на ваше лицо и ваш большой палец, и он увидит, что ваш
большой палец будет находиться напротив вашего доминирующего глаза.

Попробуйте оба способа, чтобы обнаружить свой доминирующий глаз.

У вас должен получиться один и тот же результат в обоих случаях. В первом упражнении вам нужно начать работу с доминирующего глаза и работать над ним некоторое время. А затем вы будете работать с недоминирующим глазом.

Такая последовательность позволит недоминирующему глазу, который обычно видит хуже, учиться у доминирующего.

На этом введение заканчивается. Когда вы подготовите материалы и место для занятий, можете начинать первый урок.