Рекомендую
1) Мультивитамины. Когда тренируешься, обменные процессы проходят быстрее, соответственно запасы полезных веществ быстрее истощаются и нужно их пополнять. Мультивитамины это очень простой способ закрыть большинство проблем. Рекомендую аптеку, например Супрадин, или проверенные бренды бадов, например Life Extension
Рекомендую к ознакомлению: 90% бадов - подделки
2) Омега 3. Она ничего не улучшает, не усиливает и не укрепляет. Проблема в том, что мы потребляем конское количество транс-жиров и животных жиров. Омега вносит некоторый баланс в эту историю. Для продвинутых пользователей - корректирует липидный профиль, доза-зависимый эффект присутствует. Рекомендую от 3000 мг/сут. Я пил эту, работает.
3) Витамины группы Б. Можно почитать функции в интернете, если по простому, улучшают нервную деятельность. На тренировках нервная система подвергается большой нагрузке, поэтому очень актуально. По опыту скажу, если загонять себя, а потом начать пить БЭшки, на второй-третий день самочувствие заметно улучшается, но лучше себя не истощать. Аптека - мильгама. Бады - Life Extension
4) Магний. Нас интересует форма Цитрат. Она хорошо усваивается и не дорого стоит. У некоторых представителей хомо сапиенс (да, у тебя) может вызывать незначительные расстройства жкт. Тогда ищем другую форму магния. Для не тренерующегося человека рекомендую ХОТЯ БЫ 100 мг/сут чистого магния. Для фитнесёров 400 мг/сут+. Из 735 магния цитрата усваивается +- 115 мг чистого магния, помножить на возможности вашего ЖКТ. Я пью этот. Выбирал по цене и отзывам. Работает. Судороги убирает сразу.
Обычно к магнию еще подмешивают калий, получается аспаркам. Тоже можно пить, стоит 50-200 рублей. Дефицит магния у тренирующихся людей диагностируется по наличии судорог. Если есть судороги по утрам, днем, после тренировки, то дефицит магния. Магний участвует в мышечном РАССЛАБЛЕНИИ, в то время как калий, в мышечном СОКРАЩЕНИИ (напряжении).
5) Креатин моногидрат порошок. Я не заметил его эффект на себе, но заметил на своих учениках. Самая изученая добавка. Говорить о том, что она не работает, я просто не могу, куча исследований говорят о том, что креатин работает. Любой самый дешевый покупаем и кушаем 5 грамм в день. Если ты большой-тяжелый чебурашка (90кг+), можно увеличить дозировку.
Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний является №1 по смертности В МИРЕ. краем глаза видел статистику, кажется в 21-м году от ссз умерло 51% человек.
Это тема большая и тяжелая для понимания, с кучей мифов, раскладывать не буду, просто дам рекомендации для тех, кто хочет о себе позаботиться уже сейчас:
6) Витамин С - 1000 мг/сут. Витамин С повышает эластичность и прочность кровеносных сосудов, в организме действует как антиоксидант
7) Витамин К2 мк 7 - 120мг/сут.
Витамин K2 необходим для образования белков, обеспечивающих надлежащую свёртываемость крови. Кроме того, он участвует в метаболизме костей, способствуя их укреплению и препятствуя потере минеральной плотности. Витамин K2 также играет важную роль в защите артерий от кальцификации. Это процесс, при котором кальций накапливается внутри стенок артерий, делая их жёсткими и узкими, что может привести к сердечным заболеваниям. Витамин K2 помогает предотвратить этот процесс, направляя кальций в нужные места, такие как кости и зубы. Важно отметить, что витамин K2 отличается от витамина K1. Витамин K1 преимущественно участвует в процессе свёртывания крови, тогда как витамин K2 больше связан с метаболизмом костей и артерий.
Если будут здоровые сосуды, то бляшкам не где будет оседать на стенках сосудов. Берегите сосудистую ткань в первую очередь.
Холестериновых бляшек бояться не нужно, это всего лишь ответная реакция организма на повреждение сосуда. Где сосуд травмируется, туда прилипает холестериновая бляшка. И к ней уже другие налипают.