Инструкция по ведению дневника планирования нагрузки
Вы получили дневник тренировок, где уже указаны все необходимые параметры вашей тренировочной программы, которые я отметил голубым цветом: вес отягощения, количество повторений и количество подходов. В процессе каждого занятия вам необходимо либо удалить эту заливку, либо изменить её цвет, чтобы отразить свои ощущения от выполненного упражнения:
1. Вес отягощения – после выполнения упражнения внимательно оцените, насколько тяжелым был для вас вес. Если вес показался вам слишком тяжелым, закрасьте ячейку с весом красным цветом. Если вес казался легким, используйте зеленый цвет для закрашивания.
2. Количество повторений – если на последних повторениях вам было особенно трудно, то клетку с этим числом тоже стоит закрасить красным цветом. Если вы выполните повторения с относительной легкостью, используйте зеленую заливку для этой ячейки.
3. Количество подходов – если вы чувствуете, что не смогли бы выполнить больше подходов из-за усталости или иных ощущений, пометьте число подходов красным. Если подходы дались вам легко, оцените этот показатель зеленой заливкой.
4. Если нагрузка комфортная - просто удалите голубую заливку.
Для изменения цвета ячейки в Excel:
- Выделите необходимую ячейку.
- Перейдите во вкладку "Главная".
- Нажмите кнопку "Заливка" и выберите нужный цвет.
Эти заметки помогут мне, как вашему тренеру, оценить вашу работоспособность и уровень нагрузки, чтобы мы могли вместе корректировать программу тренировок для достижения лучших результатов.
Не стесняйтесь вносить свои комментарии и замечания в дневник – это поможет нам сделать процесс тренировок еще более эффективным!
Дополнение:
- Если упражнение было выполнено очень легко, то используйте светло-зеленый цвет для закрашивания соответствующей ячейки.
- Если ощущения были умеренно легкими, поставьте более темный оттенок зеленого цвета.
- Аналогично, если вес умеренно тяжелый, можно использовать ярко-красный цвет, а если слишком тяжело, - темно-красный.
Таким образом, используя разные оттенки одного цвета, вы сможете более точно отразить вашу оценку нагрузки после каждого упражнения. Это даст мне больше информации для анализа и поможет точнее подстраивать тренировочный процесс под ваши потребности.
Эти мелкие детали важны для полноценной картины вашего прогресса. Записывайте все честно и подробно – это поможет нам двигаться к вашим целям еще эффективнее.