Мозг. Ночная смена

У меня ОКР и как оно выражается

У меня ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Оно выражается в спонтанно возникающих микро-тревожностях, которые невыносимо хочется устранить ритуалами: постучать по столу, «правильно» вдохнуть, напрячь мышцу пальца и подержать так некоторое время.

Я с детства страдаю от ОКР. В течение жизни периодически предпринимал несколько попыток избавиться от него, усилием воли удерживая себя от таких навязчивых ритуалов. В итоге воля заканчивалась меньше, чем за день, ритуалы-компульсии выплёскивались на меня, как вода из переполненного воздушного шарика, и навязчивые состояния быстро возвращались обратно.

Недавно я узнал об одной методике, применил её и мне стало легче

Недавно я предпринимал очередную попытку решить эту проблему. Только в этот раз я не стал сразу пытаться побороть ритуалы чистой волей, а вместо этого отступил на шаг назад и попробовал начать с изучения дисциплины по подходам лечения ОКР. Мне попался канал Али Греймонд. Автор даёт методику лечения, следуя которой я с удивлением для себя уже вторую наблюдаю всё меньше проявлений своих ритуалов / компульсий. Но сейчас не об этом. Хочу отметить другие свои наблюдения на этот счёт.

Поддамся ОКР сегодня – завтра они закрепятся. И наоборот

Навязчивые действия-ритуалы докучают мне каждый день. Они усиливаются под конец дня, от усталости, от плохих новостей или при просмотре фильма. До знакомства с методикой я просто давал проявляться этим ритуалам, а на следующий день они становились злее. И так доходило до пика, а потом регрессировало к среднему.

Следуя методике я снизил проявления ритуалов. Процесс исцеления даётся непросто. Особенно тяжело в самый первый день лечения, а ещё когда случаются эмоциональные перепады. Но теоретические знания, предложенные Али, помогли мне удерживаться от проявлений даже в самые тяжёлые дни. И на следующий день после того, как я накануне не поддался тяге, я вдруг ощущал себя лучше.

Как и в обучении: что изучал сегодня, то завтра понимаю лучше

И все это знают. Мне нравится говорить, что во сне мозг дефрагментируется, то есть «раскладывает по полочкам» всё усвоенное за день. И точно так же получается, что перетерпленные (не сделанные) прошлым днём ритуалы приводят мозг в какое-то более исправленное состояние. Знаете, я открыл это для себя с таким удивлением: весь день терплю, с каждым часом становится хуже, а всего лишь после сна внезапно становится кардинально легче.

Али говорит, что мозг ОКРщика всю жизнь привыкал делать ритуалы и обдумывать тревожные, хоть и безосновательные, мысли. В процессе у него выработалось ощущение важности подобных мыслей и действий, поэтому он продолжает их подгонять.

Привычка вырабатывается, когда мы регулярно повторяем какие-то действия. Или когда мы не делаем этого – мозг по одному и тому же механизму научается и отучается делать что-то. Вспомните, когда вы несколько месяцев занимались чем-нибудь спортивным, потом несколько дней пропустили и в итоге не смогли вернуться, потому что уже отвыкли. Вот и в лечении ОКР применяется такой же подход.

Я много слышал про пользу сна, но впервые обратил внимание

Такое ощущение, будто у мозга есть какая-то особенная «ночная смена», в которой он работает не так, как днём. В смысле, я всё это слышал множество раз, про «почитать перед сном, чтобы лучше запомнить» и про то, что мозг ночью расфасовывает многие мысли и идеи по своим местам. Просто я, видимо впервые, обратил внимание на сам этот процесс.

Важным здесь для себя выделяю такой вывод: днём может казаться, что учебный материал не идёт, что рабочая задача не решаема, что от навязчивых мыслей и действий не избавиться. Под вечер, когда утомляешься, все эти сложности становятся ещё более страшными и хочется бросить все попытки выучить, решить, излечиться. Но если продолжить и затем хорошо поспать, то на следующий день оказывается, что многое стало понятнее, а сложность вышла ниже ожидаемой.

Обратить внимание помогает обучение в ШСМ и упорядоченность

Обучение в ШСМ помогло мне упорядочить график, дни стали более похожими друг на друга. В хорошем смысле этого слова: я теперь знаю, что я буду делать и в какой отрезок времени (таймслот).

Благодаря предсказуемому расписанию я теперь могу сравнивать себя вчерашнего с собой сегодняшним, менять какие-то переменные – например, попробовать убрать из своего рациона сахар, – и наблюдать за результатом. Кстати, сильно уменьшив потребление сахара я обнаружил, что мне стало легче сосредоточиться на задачах, а ещё у меня возросла мотивация учиться, работать и пробовать новое.

Выводы

• Кажется, ОКР всё же лечится (пока на себе исследую этот вопрос).
• Регулярность (ритм дней) помогает замечать перемены и улучшать жизнь.
• Если мы весь день смотрели мемы, то после сна завтра у нас в голове будут мемы. Если мы весь день учились, то после сна завтра у нас в голове будут изученные знания. То же верно и для привычек.