Самый долбанутый пример тревожности

2018 год. Индонезия, о. Бали. Едем на такси из виллы в центре острова в другую виллу на побережье.

Я не выспался и чувствовал себя не очень. Накрыла жесткая тревога:

А вдруг сейчас приедем и хозяин виллы забудет нас встретить (по опыту, жители Юго-Восточной Азии - ребята не обязательные). Позвонить не сможем, потому что нет местной симки, а дело к ночи. Надо будет срочно искать отель, тратить деньги. Этот-то с трудом забронировали - всё битком.

Представь сюр ситуации. Мы отдыхаем в крутом месте. Деньги есть, время есть, мы молоды и условно здоровы. За окном невероятная природа, горы, рисовые терассы. Мы едем в офигенную виллу.

Но я не наслаждаюсь. Потею, ёрзаю, тело напряжено. Мне мне прям интенсивно плохо. Я в полной власти тревоги. Я её шлюха.

А Наташа в этот момент восторгается видами.

Приехали. Оказалось, что это не просто частная вилла, а виловый комплекс с ресепшеном и корпоративным котэ. Заселили за 10 минут. Меня отпустило, но чувствую себя идиотом. Переживания оказались абсолютно надуманными.

Человек, не страдающий тревожностью, решит, что это сюр и неадекват. И будет прав. Но фишка тревожности в том, что умом ты понимаешь, что беспокоиться не о чем. Но психике плевать, что ты там понимаешь, и она заливает тело гормонами стресса по самые брови. Даже если реальной угрозы нет. А если она есть, то накрывает так, что лезешь на стену.

В медицине это называется «Тревожное расстройство», которое сейчас чуть ли не у каждого 3-го

Оно заставляет по каждому поводу переживать в 40 раз сильнее, чем адекватно в этой ситуации. А иногда и вовсе без повода. На ровном месте кажется, что вот-вот произойдёт что-то плохое. А при попытках себя успокоить становится только хуже.

Тревожность меняет биохимию. По крови постоянно гуляют кортизол и адреналин. Организм к этому привыкает и возникает гомеостаз. Т.е. он начинает воспринимать тревогу как норму. Со временем это истощает надпочечники, что вызывает целый каскад нарушений, особенно проблемы со сном.

Апогей тревожности - панические атаки, когда накрывает страх, что прямо сейчас ты по-настоящему умрёшь. При этом колотиться сердце, поднимается давление, корёжит тело и тяжело дышать.

У меня до этого не дошло (ну или пару раз в лёгкой форме), но если бы над собой не работал, то словил бы 100%. А вообще это мега-распространённая проблема сейчас.

Тревожность избирательна. Как правило, человек тревожится по каким-то определённым проводам: заболею, клиенты уйдут, денег не будет, с ребёнком что-то случится, муж изменит и т.д. При этом к другим опасностям может относиться спокойно. Кто-то тревожится буквально обо всём.

Конкретно я тревожился в основном из-за денег и бизнеса. В меньшей степени из-за здоровья.

Популярные методы борьбы с тревожностью, которые не работают:

1. Таблетки. Либо не помогают вообще, либо на время приглушают процентов на 10-30 с кучей побочек.

2. Дыхательные практики, медитации, йога и т.д. В моменте может полностью или частично отпустить (а может и нет). Но как только появится тревожащая мысль, схватит опять.

Проблема этих методов в том, что они убирают симптомы, а не причину. Но мозг считает, что ты находишься в реальной опасности, поэтому быстро распознает обман и обрубает любые хитрости.

А причина у тревожности психологическая и зашита она в древних отделах мозга, отвечающих за рефлексы и инстинкты. Поэтому поверхностные методы, типа психоанализа, гештальта и КПТ не помогают.

Откуда берёться тревожность?

Всё детство родители жестко ссорились по несущественным поводам. Из-за этого я постоянно был в напряжении в ожидании нового скандала и почти никогда не чувствовал себя в безопасности.

Кроме того, отец из-за всякой фигни срывался и орал на меня так, что я по 40 минут не мог перестать плакать и задыхаться. Короче, обычное советское воспитание. Из-за этого накопилась ещё и обида.

По системно-векторной психологии у меня лидирует звуковой вектор, а для ребенка-звуковика с супер-чувствительным слухом громкие крики - самое травмирующее воздействие.

Добавляем мою предрасположенность к психологическим проблемам. И получаем жесткого невротика с детства.

Знали бы вы, как я задолбался это прорабатывать!

Понадобилось 3 психотерапевта и куча самостоятельных проработок.

Но у меня сложный случай. Среднестатистическому тревожнику достаточно 1-3 консультации, если знать правильные методы. Но я не знал и их.

На данный момент тревожность снизилась процентов на 80-90%. В большинстве ситуаций, которые раньше мощно стрессовали, я спокоен как цветок лотоса. Иногда триггерят некоторые ситуации в бизнесе - пока не смог проработать. Также осталась пренепреятная психосоматика, о которой расскажу в отдельном посте. Ну и ещё некоторые аспекты.

Это мои задачи на ближайшее время.

Также отпустил обиду на родителей. Теперь понимаю, что они не могли иначе, поскольку их воспитывали также. И вообще это мои уроки души: я сам выбрал это тело, эту страну, эту семью для их прохождения.

Главный принцип избавления от тревожности

Тревожный человек всеми силами сопротивляется тревожности, потому что бессознательно ему кажется:

Если я позволю себе тревожится, то, реализуется страшный сценарий: денег не будет, муж уйдёт, клиенты разбегутся, с ребенком что-то случится и т.д.

И на более глубинной уровне:

Меня отвергнут, изобьют или убьют.

Поэтому колбасит так сильно.

Но это ошибка сознания. Чувства никак не влияют на физическую реальность:

• Можно почувствовать, что в соседней комнате загорелся огонь, но он не загорится. А если он реально горит, то если представлять, что он потух, он не потухнет.
• Можно хоть 5 часов специально тревожится и представлять, что реализовался худший сценарий, но он не реализуется.

Потому что мысли не материальны - напишу об этом отдельный пост.

Поэтому нужно не бороться с тревожностью, а наоборот полностью ей сдаться, отпустить, слиться, проиграть в голове худший сценарий. Тогда отпустит.

Не факт, что получится самостоятельно, но попробовать стоит.

Сконцентрируйся на мысли:

Что ещё снижает тревожность:

1. Правильное мировоззрение. Эту тему я постепенно раскрываю в Телеграм-канале. Например, в посте о моём отношении к смерти.
2. Медитации, практики Пробуждения.
3. Образ жизни: режим сна, меньше кофе и быстрых углеводов, больше отдыха и расслабляющих практик, типа массажа, йоги, магниевых ванн.
4. Добавки: Магний глицинат или Ионизированный магний, витамины группы В (идеально - в липосомальной форме), ГАБА.
5. Информационная гигиена: отказ от новостей, коротких видео, контроль времени в соцсетях. Реже хвататься за телефон - это раздёргивает психику.

P.S. В следующем посте расскажу 4 самых передовых и эффективных метода психотерапии, которые хорошо помогают от тревожности и других психологических проблем.