Staysport Bot: как не переедать после тренировок

Чувствуешь себя очень голодным после тренировки?Регулярные занятия ускоряют метаболизм и могут усиливать чувство голода.

Мы часто переоцениваем количество сожженных калорий, и после тренировки съедаем больше, чем нужно организму для восстановления. Или мы едим совсем не те продукты.

Как избежать переедания после тренировки?

1. Подумай дважды, сколько энергии ты потратил на тренировку

Ты действительно сжег такое же количество калорий, сколько в большой тарелке с мороженым за 1 силовую тренировку?

Как правило, мы недооцениваем калории, потребляемые с пищей, и переоцениваем количество калорий, сжигаемых при физической нагрузке. Будь реалистом, когда дело доходит до выбора продуктов.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени лакомиться мороженым. Мне оно тоже по душе. Но полноценный рацион со сложными углеводами, высококачественным белком и полезными жирами — лучший выбор.

2. Спроси себя: я действительно голоден?

Если ты не можешь ответить на этот вопрос определенным «да», возможно, ты пил недостаточно воды во время тренировки.

Мы часто путаем ощущение жажды с голодом. Поэтому, прежде чем перекусить, выпей стакан воды и понаблюдай за своими ощущениями после этого.

Твой живот все же урчит? Тогда обязательно нужно что-нибудь съесть. После короткой тренировки все, что нужно, это перекус на 150-200 ккал: греческий йогурт или горсть орехов. Если ты тренировался дольше, понадобится полноценный прием пищи.

3. Ешь регулярно

Если ты испытываешь чувство голода после тренировки, возможно, ты ел недостаточно в течение дня.

Регулярное питание помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Таким образом, опасность переедания гораздо меньше. Как часто тебе нужно есть, полностью зависит от особенностей организма и состояния здоровья.

Один из способов быть уверенным в насыщении — это есть белок пищу с каждым приемом пищи. Белок насыщает лучше, чем углеводы и жиры.

4. Расписание тренировок

Если ты всегда испытываешь голод после тренировки, обязательно планируй тренировку перед одним из основных приемов пищи.

Неважно, когда тебе нравится тренироваться: перед завтраком, обедом или ужином, — такое планирование дает возможность пополнить запасы энергии полезной едой. И тебе не будут нужны перекусы.

5. Не тренируйся по принципу «заработать» калории для того, чтобы поесть потом

Мучаешь себя тренировками, думая о сладких «наградах», ожидающих тебя после? Сейчас совсем не та обстановка. Мы тренируемся, чтобы хоть как-то приблизиться к тому уровню физической активности, который был у нас до самоизоляции.

Самое главное — слушай свое тело. Если ты голоден, не игнорируй урчание в животе. Научись интерпретировать сигналы организма и пополняй запасы энергии сбалансированной едой.

Заботься о себе и своем теле! Сейчас это особенно важно.