Staysport Bot: как быть бодрым, не налегая на кофе

Быть продуктивным и сосредоточенным целый день бывает сложно. И что мы делаем, чтобы взбодриться? Пьем кофе. Но есть способы повысить уровень энергии, немного скорректировав рацион и добавив новые полезные привычки.

Как кофеин влияет на организм?

Он стимулирует выработку адреналина и дает нам больше энергии на короткое время. Возможно это звучит неплохо, но на самом деле это имеет отрицательный эффект. Обычно организм выбрасывает адреналин в кровь в ответ на стрессовую ситуацию (реакция «сражайся или беги»). А, как ты знаешь, стресс не очень полезен для здоровья.

Если ты хочешь отказаться от кофе или снизить его потребление, вот пять советов, как увеличить уровень энергии без него.

1. Контрастный душ

Засыпаешь утром на ходу? Прими контрастный душ! Он идеален для улучшения кровотока и укрепления иммунитета. Но главное здесь — постепенность.

Начни с теплой воды: должно быть приятно и тепло. Затем постепенно снижай температуру воды — никогда не включай сразу холодную. Ополаскивания прохладной водой начинай с ног, снизу вверх. Затем ополосни руки и, наконец, остальную часть тела. Повтори эту процедуру теплой водой. Делай столько повторов, сколько хочешь, но обязательно заканчивай прохладной водой.

2. Эфирные масла

Они прекрасно пахнут и полезны для здоровья. Держи флакон эфирного масла рядом с носом и вдыхай. Особенно хорошо работает лимонное масло. Также можно помассировать шею маслом перечной мяты — это гарантированно взбодрит!

При покупке эфирного масла убедись, что оно натуральное. Синтетические масла низкого качества могут нанести больше вреда, чем пользы (например, вызвать аллергию).

3. Ешь небольшими порциями в течение дня

Чувствуешь усталость и вялость после еды? Это потому, что организм занят перевариванием пищи. Усиливается кровоток в пищеварительной системе, а это означает, что мозгу достается меньше кислорода и проявляется в виде усталости.

Ешь небольшими порциями 4-5 раз в день. Таким образом, у организма достаточно энергии без перегрузки.

4. Правильный напиток утром

Молишься на кофемашину с утра? Выпей стакан воды после пробуждения. Старайся пить много воды в течение дня: не забывай, что организм на 70% состоит из воды. Добавь в воду кусочек свежего лимона — это освежает и бодрит.

Обезвоживание может привести к головным болям, усталости и перееданию. Хочешь знать, сколько жидкости тебе нужно в день? Формула очень простая: 30 мл чистой воды на один килограмм веса тела.

5. Будь активным

Тренировки бодрят! Даже несколько упражнений с собственным весом помогут тебе начать день бодро или подзарядиться в течение дня.

Кофе — это прекрасный и полезный напиток, но только когда знаешь меру! Заботься о себе. Желаю бодрости и классного настроения!