Staysport Bot: тренировки с собственным весом

Если вы хотите укрепить свое тело и нарастить мышечную массу, у вас может сложиться впечатление, что вам нужно бить в тренажерный зал и наваливать веса. Но это можно сделать и без них. Давай разберемся, почему тренировки с собственным весом лучше.

В наши дни тренировки с собственным весом становятся все более популярными. Даже профессиональные спортсмены начинают заменять свои занятия в тренажерном зале. Вот некоторые преимущества тренировок с собственным весом, которые могут убедить тебя отказаться от абонемента в тренажерный зал.

1. Большое разнообразие упражнений

Большинство людей проводит дни сидя за столом перед компьютером, и последнее, что нужно сделать после рабочего дня — это сесть на тренажер. Тренировка с собственным весом требует гораздо более широкого спектра движений, заставляя твое тело работать с теми мышцами, до которых просто не добраться сидя. Кроме того, многие программы тренировок с собственным весом сочетают в себе кардио и силовые элементы, поэтому ты получаешь очень эффективную и результативную тренировку за более короткий промежуток времени.

Если ты предпочитаешь короткие интенсивные тренировки, а не длинные, помни, что постоянство является ключевым фактором! Быстрая тренировка время от времени не даст результата, которого ты хочешь. Тебе нужно встроить регулярные занятия в свой график.

2. Такие тренировки способствуют наращиванию мышечной массы

У многих людей есть мнение, что для эффективного наращивания мышечной массы нужны большие веса. Фактически, тренировка с собственным весом, не менее эффективна в краткосрочной перспективе. Большинство упражнений с собственным весом классифицируются как упражнения или движения с замкнутой кинетической цепью, когда конечность (рука, нога и т.д.) прикреплена к какому-либо объекту (часто к полу или стене). Когда вы работаете таким образом, движение в любой точке кинетической цепи требует, чтобы двигались и другие суставы в цепи, создавая противодействие в нескольких областях одновременно. Если работа происходит на тренажере, это чаще тренировки с открытой кинетической цепью (например, подтягивание веса).

Согласно журналу ортопедической и спортивной физической терапии, упражнения с замкнутой цепью приводят к увеличению силы нижней части тела на 31% всего за шесть недель. В то время как упражнения с открытой цепью показывает улучшение лишь на 13%.

3. Тренировка в любом месте

Конечно, еще одно явное преимущество тренировок с собственным весом заключается в том, что тебя гораздо больше гибкости в том, когда и где тренироваться. Ты можешь тренироваться без оборудования перед телевизором или (когда закончится вся эта история с самоизоляцией) выполнить тренировку в сквере или на площадке рядом с домом или офисом — где угодно. Нет необходимости собирать сумку и добираться до спортзала. В результате тебе будет гораздо проще придерживаться своего плана тренировок без затрат времени на поездку в зал. Конечно, важно влиться в график и выработать эту привычку. Но поверь, тренировки с собственным весом вписываются в плотный график легче, чем поездка в зал.

4. Тренировки с собственным весом помогают предотвратить травмы

Такие тренировки помогают укрепить корпус и спину в частности, одновременно повышая общую гибкость — два ключевых компонента долгосрочной профилактики травм. Конечно, если тренировки с собственным весом совершенно новой для тебя вид активности, важно расслабиться и помнить, что твое тело учится двигаться по-новому.

5. Упражнения имеют разные уровни сложности

Упражнения с собственным весом часто бывают разного уровня сложности. Ты можешь адаптировать каждое упражнение к твоему уровню физической подготовки, выполняя его более простую или сложную версию. По мере повышения тренированности ты можешь плавно переходить к следующему варианту и продолжать улучшать свою физическую форму.

Начать тренировки

Если ты хочешь начать с тренировки с собственным весом, присоединяйся к нашим онлайн-тренировкам. Повторяй за тренером упражнения и получай обратную связь.
Абонемент включает в себя 5 тренировок в неделю по сбалансированному расписанию, клубные командные завтраки, поддержку штаба и спортивного комьюнити!

До встречи на тренировках!