Staysport Bot: про орехи

Да-да, я снова о еде! Хочу сегодня рассказать об орехах. Ведь они как супергерои — имеют одинаковую пользу для здоровья, но у каждого есть свои суперспособности!

Ты знал, что всего лишь горсть орехов может восполнить от 10 до 40% от рекомендованной суточной нормы некоторых микроэлементов?!

Орехи — супер продукт, потому что:

помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний,
отличный перекус — помогают быть сытым дольше,
содержат много белка,
поддерживают нервную систему.

Лови важную информацию о 9 основных видах орехов:

Миндаль

Порция: 23 ореха, 162 ккал.

Его суперсила:

лучшее соотношение питательных веществ на 1 ккал
лучший из возможных источников витамина Е

Богат: витамином Е и марганцем. Содержит много: клетчатки, белка, рибофлавина (важного водорастворимого витамина) и меди.

Грецкий орех

Порция: 7 орехов, 185 ккал.

Его суперсила:

помогает кишечнику быть здоровым
помогает контролировать аппетит

Богат: омегой-3, медью и марганцем. Содержит много: магния и фосфора.

Фундук

Порция: 12 орехов, 183 ккал.

Его суперсила:

может помочь защитить организм от вредного воздействия повседневной жизни (загрязнения, курение, солнечный свет)

Богат: витамином Е, медью и марганцем. Содержит много: магния и клетчатки.

Фисташки

Порция: 49 орехов, 158 ккал.

Его суперсила:

высокое содержание витамина B6 делает фисташки отличной натуральной добавкой, особенно для вегетарианцев и веганов

Содержит много: витамина B6, тиамина (витамин В1), меди, фосфора и марганца.

Пекан

Порция: 7 орехов, 193 ккал.

Его суперсила:

самый сладкий из всех орехов, отлично подходит в качестве здорового десерта и помогает обуздать тягу к сладкому

Богат марганцем. Содержит много клетчатки и меди.

Арахис

Порция: 49 орехов, 176 ккал.

Его суперсила:

отличный источник растительного белка

Богат марганцем. Содержит много: белка, витамина Е, магния, никотиновой и фолиевой кислоты.

Кешью

Порция: 18 орехов, 155 ккал.

Его суперсила:

помогает улучшить состояние кожи

Богат: марганцем и медью. Содержит много: магния, фосфора, витамина К и цинка.

Макадамия

Порция: 12 орехов, 200 ккал.

Его суперсила:

поддерживает нервную систему, может способствовать предотвращению болезни Альцгеймера

Богат марганцем. Содержит много тиамина (витамин В1).

Бразильский орех

Порция: 8 орехов, 183 ккал.

Его суперсила: содержит 9 аминокислот (и этим идеален для вегетариаецев и веганов)

Богат: селеном, магнием, медью и фосфором. Содержит много: марганца и тиамина (витамин В1).

А теперь, зачем нам все это богатство?

Витамин Е: для здоровой кожи, отличный антиоксидант, поддерживает жизнеспособность
Витамин В6: способствует белковому и жировому обмену
Витамин К: минерализация костей и свертываемость крови
Марганец: для роста костей, для иммунной системы, положительно влияет на уровень сахара в крови, важен для репродуктивной системы
Клетчатка: для пищеварения
Белок: основной строительный материал для организма
Магний: отвечает за сокращение мышц (в том числе сердечной), важен для нервной системы, костей и зубов
Рибофлавин: здоровая кожа и зрение
Медь: для клеток крови и заживления ран
Омега-3: поддерживает функционирование мозга, хорошее состояние сосудов и сердца
Фосфор: формирование костей и зубов, энергообмен
Селен: антиоксидант
Тиамин: регулирует аппетит, важен для нервной системы
Никотиновая кислота: для пищеварения и нервной системы, а также здоровой кожи
Фолиевая кислота: строительство новых клеток
Цинк: заживление ран, для иммунитета и выработки инсулина