Staysport Bot: дни восстановления

Признавайся, во сколько челленджей на время самоизоляции ты вписался? Дай, угадаю! Ты настолько мотивирован, что после одной тренировки готов сразу же приступить к следующей?

Это конечно заманчиво, но ты никак не поможешь своему организму восстановиться и стать сильнее. Дни отдыха нужны именно для этого!

Сейчас я расскажу, каких ошибок следует избегать и как максимально эффективно использовать дни восстановления:

Ошибка №1: ты не планируешь дни отдыха

Дни отдыха должны быть регулярной частью твоего тренировочного плана.
Когда ты тренируешься, мышцы доводятся до предела (я надеюсь), что стимулирует рост. Мышцы должны адаптироваться к новым усилиям, и твой уровень тренированности повышается.

Гипертрофия (увеличение размера мышечных клеток в ответ на раздражители) происходит только в дни отдыха. Вот почему так важно планировать время восстановления между тренировками.

Ошибка №2: ты не слушаешь свое тело

Чем больше у тебя тренировочного опыта, тем больше ты понимаешь, что нужно твоему телу. Усталость и мышечная слабость — это признаки того, что ты перестарался и уже находишься в зоне перетренированности. Это может быть вызвано тренировками без отдыха.

В этот момент тело больше не может «переваривать» стимуляцию мышц, и твоя производительность падает. И мотивация продолжать тренироваться также начинает рассеиваться. Если ты хочешь продолжать прогрессировать, тебе стоит задуматься о восстановлении.

Фаза восстановления так же важна, как и фаза тренировки!

Ошибка №3: недостаточное питание в дни отдыха

Очевидно, в дни отдыха ты сжигаешь меньше калорий, чем в дни тренировок. Но не стоит есть меньше из-за страха набрать вес. Тебе нужно питать тело энергией и питательными веществами в дни восстановления, чтобы у мышц было все, что им нужно для роста. Имей ввиду: сбалансированное питание может повысить твои спортивные результаты.

Ошибка №4: быть тюленчиком

Ничего не делать в течение дня определенно звучит заманчиво. Тем не менее, попробуй использовать день отдыха для активного восстановления. Этот день можно посвятить полноценной тренировке по растяжке, принять ванну с солью, заняться йогой или расслабить мышцы при помощи массажного ролла — я уверен, твоему организму это понравится!