Что добавить в рацион при физических нагрузках?

Что добавить в рацион, чтобы минимизировать риск получения травм из-за недостатка микроэлементов?

Витамин С и антиоксиданты⠀

Все знают, что витамин С благоприятно влияет на иммунитет и помогает не подхватить простуду и прочие иммунные заболевания. Но помимо этого он критически важен для поддержания здоровья хрящевых и костных тканей и кожи, так как принимает участие в производстве коллагеновых волокон, защищая спортсмена от травмирования.

Получайте его из цитрусовых, ягод, шиповника, перца и зелени.

Витамин А (ретинол)

Принимает участие в создании новых мышечных клеток. определяет количество гликогена в организме, важен для производства белых кровяных телец. Витамин А участвует в окислительно-восстановительных процессах и способствует нормальному обмену веществ.

Получайте его из моркови, тыквы, рыбьего жира, печени и икры.

🦴

Кальций
Кальций известен тем, что укрепляет кости, обеспечивает передачу нервных импульсов от мозга к мышцам. При дефиците кальция возрастает риск переломов костей, мышцы слабеют, ухудшается двигательная способность спортсмена.

Получите кальций из яиц, молочки, сыра, бобовых и листовой зелени ⠀
🦷

Цинк
Цинк вносит вклад в построении мышечной массы способствует заживлению ран и восстановлению организма. Недостаточность цинка приводит к повышению риска травм.

Получите цинк из красного мяса, морепродуктов, зародышей пшеницы, кунжута, сыра и семян.
⠀

Омега-3 жирные кислоты

Замедляют распад волокон коллагена, снимают воспаление суставов, сохраняют эластичность сухожилий и связок.

Получайте омега-3 из рыбьего жира, рыбы, добавок, семян льна. ⠀
Полноценное питание, правильная техника, качественная экипировка, восстановление и спланированная нагрузка — и никаких травм из-за перетренированности