Staysport Bot: Формирование привычки

Я хочу стать еще полезнее для тебя, поэтому принял решение каждый день присылать что-то интересное. Сегодня я расскажу о привычках. Например привычка регулярно тренироваться делает нас здоровее и сильнее.

Привычка — это действие, которое мы повторяем так долго, что начинаем делать его на автопилоте. И нам не нужна для этого дополнительная мотивация.

Вот план по внедрению:

Шаг 1. Понять, чего ты хочешь

Для этого нужно определить цели. Постановка целей — это важнейшая основа любых изменений, это компас!

Это даже Котику понятно:

Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти? А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот. Мне все равно — сказала Алиса. Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот. Только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса. Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти.

С этим разобрались? Знание цели поможет тебе перейти к следующему шагу.

Шаг 2. Сформулировать конкретный план

Подумай, какие небольшие, но устойчивые шаги ты можешь предпринять? Последовательно повторяй их для достижения своих целей. Определи время тренировки и будь готов — занятия в одно и то же время каждый день помогут сделать действие автоматическим. Чтобы тебе было проще, приготовь спортивную одежду.

Шаг 3. Будь последовательным

Когда ты повторяешь какое-либо действие после определенных событий, со временем твой мозг будет автоматически готов к этому. Например, если ты каждый день гуляешь после завтрака, это позволит твоему мозгу автоматически подготовиться к прогулке, а не полагаться на решение сделать это.

Шаг 4. Не сдавайся!

Будут дни, когда ты не сможешь полностью придерживаться плана, пропустишь тренировку, не выспишься и так далее. Это нормально, но как можно скорее сверься со своим компасом (шаг 1), чтобы двигаться дальше в нужном направлении.

Шаг 5. Позволь себе расслабиться

Пахать как не в себя? Слушай, ты же не лошадь! Выделяй время для отдыха и рефлексии. Это может быть прогулка, массаж или чтение книги на диване. Используй это время, чтобы восстановиться для еще одной недели достижения целей и отличного самочувствия.

Короткий вывод

Даже небольшие изменения могут существенно повлиять на то, как ты себя чувствуешь. В процессе ты заметишь, что не только формируешь полезные привычки, но и избавляешься от плохих. Удачи!