Staysport Bot: мышечные спазмы. Причины и как их избежать

Мышечные спазмы (например судороги икроножных мышц) — неприятный спутник на пути к твоей спортивной цели.

Мышцы сокращаются неожиданно и зачастую без предупреждения, вызывая боль. Обычно это происходит во время или после тренировки (и часто ночью). Наиболее часто поражаемые области — икры, ступни и бедра.

Факторы, которые могут способствовать судорогам:

высокие тренировочные нагрузки,
дисбаланс жидкости и микроэлементов (магний, калий и т. д.),
недостаток сна,
возраст,
диабет.

Если ты испытываешь мышечный спазм во время тренировки, сделай небольшой перерыв и попробуй что-то из этих советов:

Гидрация: важно восполнять баланс воды и электролитов, потерянных во время тренировки. Заядлые атлеты, которые более склонны к судорогам, скорее всего почувствуют эффективность.

Растяжка: если судорога вызвана усталостью из-за чрезмерной тренировочной нагрузки, скорее всего получится снять напряжение с помощью легкой растяжки и массажа.

Тепло: оно расслабляет мышцы. Попробуй теплый компресс на мышцу или расслабляющую ванну.

Массаж: он стимулирует кровообращение, что помогает расслабить мышцы.

Важно!

Боли в мышцах, как правило, являются предупреждением от организма — необходимо к нему прислушаться! Резкая, сильная боль, возникающая внезапно, может быть признаком травмы. При сильной боли нужно отложить следующую тренировку на один или два дня. Если боль сохраняется, обязательно обратись к врачу.

Но самое лучшее — профилактика. Вот несколько советов по предотвращению мышечных спазмов:

Мышцы должны быть расслабленными. Включи в свой тренировочный план упражнения на растяжку и расслабление, помассируй ноги.
Соблюдай сбалансированную диету и включай в рацион добавки. Магний выпускается в различных формах. Он также содержится в цельнозерновых продуктах, зеленых овощах и бананах. Хорошими источниками кальция, необходимого для мышц, являются молочные продукты, шпинат и яичные желтки.
Постепенно увеличивай интенсивность тренировок. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть.
Даже если обезвоживание не является основной причиной судорог, важно пить достаточное количество воды в течение дня и во время занятий спортом.