Двухударный кроль — это метод плавания, при котором на один полный цикл гребка приходится всего два толчка ногами. Как ни странно, он не замедлит вас, а поможет ускориться.

Меньше гребков — выше скорость?

Многие пловцы делают ногами слишком сильные гребки, боясь, что без движения ног они начнут тонуть. Но, сильно двигая ногами, пловец тратит лишнюю энергию и увеличивает сопротивление воды. Техника Total Immersion направлена на то, чтобы научить вас скользить по воде как быстроходный корабль, с наименьшими затратами энергии. Если вы уже освоили основные элементы легкого плавания, самое время попробовать сделать его еще легче.

Как это работает

Чтобы освоить двухударный кроль, попробуйте во время плавания или выполнения упражнения перестать работать ногами в момент смены рук. Вы должны просто скользить вслед за вытянутой рукой в «точке баланса». Пользуйтесь импульсом, который задает перекат с одного на другой бок, и почувствуйте, что вам не нужны дополнительные движения. Затем возобновите мягкие и размеренные движения ногами. Каждый раз, задерживаясь в «точке баланса», давайте ногам отдых и делайте пару легких гребков после этого.

И все-таки они движутся

При этом, на самом деле ваши ноги не останутся неподвижными. Следуя инерции, левая нога будет идти вниз, когда в воду войдет правая рука, и наоборот. Постарайтесь не задумываться слишком сильно над сменой движений, расслабьтесь, и ноги будут двигаться естественным образом, как при беге или ходьбе.