Аксессуары для плавания

Практически на каждой тренировке будут встречаться задания с аксессуарами, благодаря которым мы будем работать над улучшением техники, общей и специальной выносливостью и, что самое главное, идти кратчайшим путем к главной цели — улучшать среднюю скорость на дистанции.

Ласты

Мы будем использовать короткие ласты для выполнения специальных упражнений. Это необходимо для поддержания хорошей скорости во время выполнения упражнения. Ласты также позволяют лучше сфокусироваться на механике движений рук (во всех фазах) и вращении корпуса, не отвлекаясь на отсутствие скорости продвижения.

Колобашка

Во всех заданиях с колобашкой важно выпрямлять ноги, стараясь ими не работать и фокусироваться на правильном «захвате». При хорошем вращении корпуса таз будет также хорошо вращаться. В этом случае следует запомнить правило: таз вращается в 2 раза меньше, чем плечевой пояс.

Трубка

Плавание с трубкой — это не только тренировка гипоксии, которая развивает специальную выносливость, но и возможность сфокусироваться на технических аспектах плавания. В тренировочном плане плавание с трубкой будет встречаться в заминке (иногда вместе с ластами). Начинать плавать лучше с зажимом для носа, чтобы избежать неприятных ощущений при попадании воды в пазухи

Лопатки

Плавание в лопатках — это дополнительное упражнение на развитие силовых качеств гребка. Однако, в плавании в лопатках есть один минус — это излишнее чувство опоры на воду, которое ведет к тому, что пловец пренебрегает техникой плавания. Несмотря на это в некоторых тренировках все же будут встречаться отрезки или даже целые серии в лопатках.

Для максимально эффективной тренировки рекомендуется плавать с лопатками двух-трех разных размеров. Чем больше размер, тем сложнее правильно выполнять технику. Таким образом, вы сможете повысить силу и выносливость.

1. Лопатки малые (пальцевые) — идеальные лопатки для развития техники гребка во всех 3х фазах под водой. Лопатки покрывают только площадь пальцев, а не всей ладони в целом, что вызывает сильное напряжение пальцев и соответствующих сухожилий на внутренней стороне плечевых суставов. Таким образом укрепляются запястья и пальцы рук.
2. Лопатки кролевые. Помогают фокусироваться на захвате, оптимизируя траекторию входа, положение кисти в воде во время скольжения и не дают излишней «опоры на воду». Благодаря запатентованной скег-технологии плавание в таких лопатках вынуждает максимально вытягивать руку и также непроизвольно начинать движение кисти на захват в начальной фазе гребка.
3. Лопатки большие. Ключевая задача — увеличить силу гребка. Кроме того, также как и лопатки меньшего размера, они помогают отрабатывать технику гребка и укреплять мышцы рук, плечевого пояса, спины, кора, увеличивая площадь опоры на воду и нагрузку соответственно. Стоит отметить , что это наиболее травмоопасные лопатки ввиду повышенной площади отталкивания. Переходить на больший размер стоит только после рекомендаций со стороны тренера и исключительно после того, как во всех фазах гребка кинематика движений правильная.

Еще несколько советов, как пользоваться лопатками для плавания:

1. Предпочтительнее использовать малые лопатки для плавания (немного больше ладони)
2. Снимите резиновый ремешок для крепления запястья: одно крепление на пальце — лучший вариант
3. Медленно и постепенно увеличивай объем тренировок в лопатках. Не пользуйся лопатками в конце тренировки, когда устал. Плавай в лопатках после разминки
4. Сфокусируйся на отработке безупречной техники гребка
5. Время плавания в лопатках не должно превышать 25% общего времени тренировки