Борьба с адаптацией: Ключ к похудению. Часть 2
Ешьте меньше. Это самый распространенный совет, который слышно из всех утюгов. В добавок "чудо" нутрициологи бегут за тобой и кричат: "Картошка, глютен, рис, макароны и т.д. это все приведет к жутким последствиям. Хотя и понятия не имеют, что за нутриенты в себе несут эти продукты питания.
Главный секрет снижения жирка на боках - тратить энергии больше, че ты потребляешь. Это не значит, что надо следовать советам из интернета, где говорится о волшебном рационе на 1000-1200 калорий.
Таких хитрых дофига и эволюция придумала МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ АДАПТАЦИЮ.
Это процесс, когда организм изменяет свой метаболизм в ответ на изменения окружающей среды и ПИТАНИЯ. Обычно наступает при долгосрочном снижении калорийности рациона, а при регулярных физических нагрузках еще быстрее можно оказаться в этом состоянии.
Сидя долго на "чудо" диете с такими ограничениями твой организм перестраивается под твой ритм жизни. И ВСЕ! твой дефицит больше не дефицит. Помнишь инфу из первой статьи? Гомеостаз ё мое)) Сохранять баланс.
И тут начинаются самые главные фокусы. Организм начинает искать где же сэкономить тебе энергии, ведь поступающей ему совсем не хватает.
- Пройтись пешком 15 минут сил нет вызову такси
- На тренировку не пойду. Тут мозг подсовывает тебе любую отмазку, чтобы остаться в горизонтальном состоянии с телефоном в руках.
- Стоя ты ищешь на чтобы опереться. Стол, стул и т.д.
Все это делается бессознательно и ты даже этого не замечаешь. Все потому, что твои мышцы требуют больше энергии, чем запасенный жир. Один килограмм мышечной ткани потребляет примерно 13 ккал, а один килограмм жира 4-6ккал. Чего выгоднее копить? Конечно же жир.
Даже на 1000-1200 ккал жир все равно запасется, а вот из мышц организм умеет делать глюкозу для своего выживания.
Это называется ГЛЮКОНЕОГИНЕЗ - биохимическая штука, в ходе которого организм получает глюкозу (путем расщепления) из неуглеводных источников, таких как аминокислоты (белки т.е. наши ткани, мышцы). Это важный процесс, который позволяет поддерживать уровень глюкозы в крови, даже если уровень потребляемых углеводов снижается. Что собственно и происходит при низкокалорийном рационе.
Вот топ запросов чаще всего с которыми я сталкиваюсь. После таких вот чудо низкокалорийных диет. Да, вес на весах снизился, одежда тоже по размеру, а качество тела в отражении вообще не доставляет удовольствия. И мысли: а вот бы еще 3-4 кг убрать и наверно будет норм.
НЕТ! НЕ НОРМ. С таким подходом только дряблые ноги, а вместо круглой попки только унылые булки.
Дальше больше. Проблемы со здоровьем, кожа, волосы, ногти в ужасном состоянии, отеки, прекращается цикл, рпп, анарексия. Конечно же во всем виноваты гормоны и широкая кость. Нет. Так это не работает ))))
Белки - основной строительный материал клеток и тканей. В том числе кожа, волосы, ногти. Так же белки выполняют транспортную функцию перенося молекулы и ионы через клеточные мембраны.
Жиры - Важная часть клеточных мембран. Транспортная функция - участвуют в транспортировке и усвоении некоторых витаминов (A, D, E, K) которые растворяются в жирах. Влияют на гормональное равновесие и имеют важное значение для многих процессов в организме.
Углеводы - Основной источник энергии в организме. При расщеплении углей образуется глюкоза, которая используется для снабжения клеток энергией. Резерв энергии в виде гликогена. Хранится в мышцах и печени. Глюкоза, основной источник энергии для мозга и нервной системы.
Пока не будете соблюдать нормы по БЖУ ничего не получится. И вот он, вектор развития.
Выход есть:
Гибкая система питания + тренинг.
А как ты хочешь? У тебя не закрыт определенный вектор развития. В частности - это разобраться с рационом, наладить свое пищевое поведение и научиться тренить.
Потратить какое-то время на то, чтобы отладить все процессы и улучшить свое качество жизни это нормально.
Любое изменение начинается с изменения мышления и выхода из стабильности. Мозг кайфует от постоянства ибо вся твоя жизнь безопасна и никакой смертельной фигни не намечается. Нужно стремиться к постоянству в обучении, дисциплине, набираться опыта и все получится. При условии, что ты будешь соблюдать все правила игры.
Правила игры
- Разобраться с текущим рационом. Выявить главные ошибки.
- График твоей жизни. Убрать то, что мешает и отвлекает. Кстати твое окружение непосредственно влияет на твои результаты.
- Определить базовую активность и подобрать рацион исходя из твоих предпочтений и желаний. Определить нормы КБЖУ и научиться ходить в магазин правильно. Это основа.
- Тренинг. Я всеми руками и ногами топлю за силовой тренинг, так как он и позволит больше есть и худеть. Вроде инфа противоречива, но это факт. И отражение в зеркале улучшается.
- Не боятся силового тренинга. Никто на тебя штангу 100кг вешать не будет. Для каждого уровня подготовки свои нагрузки.
Бот уже прислал третью статью, где я описал подробно какой подход лучший и как это все применять: