10 советов для практики резилиенции (на примере работы с детской травмой)
Резилиенция - это способность человека быстро восстанавливать физические и душевные силы. Есть ещё и такое определение резилиенции - "человеческая способность противостоять неблагоприятным жизненным обстоятельствам (травме), в том числе, использовать их для позитивного/конструктивного личностного роста".
Эти советы составлены для родителей детей, переживших травму. Статистически чаще всего - это дети из семей с домашним насилием, а советы - для женщин-мам этих детей, которые решили проблему абьюза (то есть, вышли из него), но остались один на один с проблемой детской (и своей) травмы.
Все мы способны развить способность быстро восстанавливать наши физические и душевные силы (резилиенцию) и помочь нашим детям в её развитии. Ниже мы хотим привести десять советов для развития резилиенции:
- Устанавливайте отношения. Говорите с вашими детьми о том, как интересно дружить с другими детьми, учите их эмпатии и сопереживанию. Подбадривайте ребёнка, чтобы он/а сам/а предлагал/а дружбу тем детям, которые ему/ей интересны/симпатичны. Развивайте внутрисемейную структуру поддержки, которая служила бы ребёнку "укрытием" и прибежищем в случае неизбежных неудач или огорчений от общения с другими людьми. Если вы работаете с детьми в школе или дошкольном учреждении, будьте внимательны к тому, чтобы ни один ребёнок не оставался в одиночестве/изоляции. Отношения с другими людьми дают нам ощущение социальной поддержки и укрепляют нашу резилиенцию.
- Помогите вашему ребёнку, стараясь сделать так, чтобы он помогал другим. Помогать другим способствует преодолению чувства собственного бессилия. Посоветуйте ребёнку и воодушевите его на то, чтобы он участвовал в волонтёрской работе, адекватной для его возраста, или просите его помочь вам в каком-то деле, которое было бы ему по силам. Работники школьных и дошкольных учебных заведений могут проводить с детьми беседы/игры, в ходе которых дети искали и предлагали бы способы помочь другим.
- Придерживайтесь распорядка дня (рутины). Для ребёнка важна рутина, особенно в случае маленьких детей, для которых любое выходящее за привычную структуры жизни событие является стрессом. Воодушевляйте ребёнка на то, чтобы он сам вырабатывал собственные рутины, которые были бы удобны ему.
- Давайте себе передышку. Постоянная тревожность истощает. Вам необходимо тренировать себя и тренировать ребёнка в умении переключать внимание с какой-то тревожащей Вас/ребёнка темы на что-то другое. Есть огромное число вызывающих тревогу факторов, под влиянием которых мы находимся постоянно: это новостные передачи по ТВ, интернет, разговоры и т.д. Тревожность, даже при наличии и соблюдении ежедневного распорядка дня, сильно снижает нашу способность концентрироваться, что в случае детей ведёт к снижению успеваемости. Постарайтесь, чтобы каждый день ребёнок мог бы иметь "не-структурированное", не рутинное время для творческих занятий (сообразно возрастным возможностям).
- Заботиться о себе. Важно на собственном примере научить ребёнка важности заботы о самом себе. Покажите ему на своём примере, как важно выделять время на еду, на отдых, на физические упражнения. Очень важно, чтобы у ребёнка было время для развлечений, чтобы его день не был расписан по минутам. Забота о себе и развлечения помогут ребёнку сохранить эмоциональный баланс и эффективнее реагировать на трудности.
- Двигаться к цели. Важно научить ребёнка ставить перед собой небольшие и продуманные цели, и затем обдумывать и осуществлять шаг за шагом для их достижения. Небольшие цели, наличие промежуточных целей, достижение которых можно рассматривать и расценивать как персональное достижение ребёнка, переориентирует его внимание на то, чего он достиг, вместо того, чтобы концентрироваться на провалах, неудачах и неполных достижениях. Это помогает развитию резилиенции, соотнесённой со способностью принимать и отвечать на вызовы. Если Вы работник до- и школьных учреждений, старайтесь всегда разделять даваемые детям задания на маленькие подзадания, если речь идёт о младшей возрастной группе, и эксплицитно признавать успехи на пути к цели у учеников старшей возрастной группы.
- Подпитывайте позитивную самооценку. Детям (и себе) необходимо напоминать, как им удалось успешно справиться с той или иной трудной ситуацией в прошлом; от этих прошлых успехов нужно "перекидывать мостик" к будущим успехам. Это помогает развивать уверенность в себе и навык принятия решений. Здесь же важно "разбавлять" серьёзность восприятие собственных успехов юмором и умением подшучивать над собой. В учебных заведениях подчёркивайте важность индивидуальных успехов учащихся для успешной деятельности и позитивных результатов всей группы.
- Сохраняйте перспективу событий и позитивный настрой. При столкновении с болезненной, травматической ситуацией, необходимо научиться самим и научить детей тому, что каждая ситуация является частью гораздо большей, более широкой перспективы. Травматическая ситуация не должна стать глобальной в нашем восприятии. Помогайте детям, говоря им о том, что вне настоящей неприятной ситуации существует перспектива будущего, которое необязательно будет плохим, а скорее наоборот. Позитивный настрой всегда является подспорьем в преодолении трудностей, хотя не должен становиться самоцелью. Для ситуации в рамках учебных заведений хорошей техникой является приведение в пример исторических ситуаций для того, чтобы продемонстрировать, что после трудностей наступает период стабильности и/или позитивного разрешения.
- Открывайте самих себя. В трудные моменты люди, как правило, узнают нечто новое о самих себе.* Надо говорить детям о том, что их способ противостояния трудностям раскрывает те или иные черты их личности. В учебном контексте рекомендуется беседовать с учащимися о том, чему научился/что понял каждый учащийся при встрече с проблемной/трудной ситуацией.
- Принять перемены как необходимые составляющие жизни. Перемены часто воспринимаются детьми и подростками (да и взрослыми людьми) как нечто ужасное и угрожающее. На самом деле, перемены являются частью жизненного процесса (начиная с процесса физиологического развития). Те цели, которые вдруг становятся для нас недостижимыми, можно, необходимо и важно заменить другими, согласованными с текущей ситуацией, с контекстом перемен. В контексте учебного процесса обратите внимание учащихся, как менялись они сами и их личная ситуация в процессе обучения, и проанализируйте вместе с ними, как эти перемены влияли на их восприятие и поведение.