Первый год на Бали. Рекомендации остеопата.

Тема публикации.

Профилактика и здоровый образ жизни на Бали применительно к местному климату и специфике региона, рекомендации зимовщикам и переехавшим на основании практического опыта остеопата - резидента Бали. Написано в мае 2024.

Содержание (переход)

Рекомендации от остеопата на Бали Эви Сударто для приверженцев здорового образа жизни на острове.

Тут мы расскажем про распространенные на Бали среди туристов и экспатов ошибки в образе жизни и привычках, которые систематически создают проблемы, которых можно избежать, соблюдая простые правила. Мы приводим большой объем знаний здесь, который обычно в полном объеме так или иначе формируется у релокантов за 5-7 лет пребывания на острове.

Риски каких неприятностей мы пытаемся снизить:

Хроническая усталость, воспаление легких, высыпания, аллергии и проблемы кожи, отравления, язва желудка, простудные заболевания, паразиты, диабет и другие нарушения метаболизма. Несчастные случаи, укусы насекомых и прочие неприятности.

Распространенные самые популярные ошибки у европейцев на Бали и в Таиланде:

• недостаточное количество воды в рационе.
• большая площадь открытой кожи, обдуваемой потоками воздуха на байке, либо ветром на террасе, когда чилим у басса или загораем.
• безответственный контакт с водой, бассейн и душ на вспотевшее тело. Поездки на байке в мокрой одежде и под дождем.
• частые перекусы сладким и выпечкой, печеньки.
• длительное пребывание на открытом воздухе в жару +28 и выше, зачастую под прямыми солнечными лучами.
• заказы ночных доставок еды из непроверенных мест.
• лапша б\п (мивина -доширак-Indomie) как способ быстрой еды
• фрукты натощак, большое количество блендированных соков, смузи и тп на фруктах с добавлением сахара.
• компенсация низкой двигательной активности спортзалом. Силовые тренировки и/или йога без разминки и с высокими нагрузками.
• допускают прямой контакт кожи с песком, травой, листвой, землей.
• не меняют одежду ежедневно.
• пьют пиво и другой алкоголь.
• океан - не принимают душ сразу на пляже, допускают попадание песка в глаза и уши.
• игнорируют опасность резких перепадов температур, связанных с кондиционированием, особенно в автомобилях.
• не чистят шлемы и наушники.
• допускают прямой обдув шеи, груди, спины, головы (уши, глаза) кондиционером.

Решения и рекомендации:

Питьевой режим.

Пейте достаточное количество воды, индикатор хорошей гидратации организма- неокрашенная моча. Помните, что длительное обезвоживание приводит к проблемам с суставами и позвоночником, вызывает заболевания ЖКТ и нарушения метаболизма.

Примерная суточная норма выпиваемой воды (без учета потерь на активные занятия спортом) 1 л./30 кг. массы тела.

Правильное, умеренное и сбалансированное питание.

Питайтесь умеренно 3-4 раза в день. Заранее планируйте приемы пищи. Обязательно - завтрак полноценный, сбалансированный (белок, углеводы, клетчатка) в течение 30 мин после пробуждения, можно маленькую порцию. Не ешьте свинину и не пейте алкоголь - вообще никогда.

Не допускайте питания ночной доставкой из локал варунгов и максимально избегайте нового для вас, неопробованного общепита.

Избегайте экстремальных диет, сухого голода, нарушений пищевого поведения, таких как: отказ от белка, переход на фрукты, сыроедение и т. п. Такие методики могут показать вам «быстрые результаты» за счет «стрессовой реакции» организма. Мы рекомендуем питаться по сбалансированным методикам, хорошо отработанным в традиционных яванской и тибетской школах профилактики, оздоровления и лечения.

Продайте или отдайте кому-то блендер. Конечно, соусы, еще какие-то заготовки которые пройдут обжарку и т. п. — можно делать блендером. Но есть сырую пену (смузи)- это круглый надутый живот в итоге, и конечно, большая ошибка.

Смузи. Блендер создаёт пену, эта насыщенная кислородом, сладкая смесь — идеальная среда для размножения гнилостных бактерий в кишечнике.

Одежда.

Закрывайте тело. Простое решение — девушкам носить с собой сарунг, укрывать ноги и плечи при поездках на байке и в авто закрывать участки на которые дует АС. Всегда носить очки и головной убор — хорошая практика.

Важно не создавать «парник» из одежды, используйте на теле хорошо впитывающий свободно сидящий легкий хлопок, который быстро сохнет, вторым слоем — при поездках на байке и в авто — jacket, то есть худи или ветровку из мембраны или любой дышащей ткани.

Вообще шорты — домашний вариант одежды, гораздо комфортнее, выходя куда-то из дома, надевать брюки из легкой тонкой ткани.

Еще важное правило — то, что вы носили сегодня — идет в стирку завтра. Без вариантов. Любая ткань, имевшая контакт с кожей, будет фермой для грибка уже через сутки, если просто повисит на спинке стула у вас дома.

Контакты с водой. Душ, бассейн, дождь.

Ежедневно принимайте душ с антигрибковым/антибактериальным мылом (мыло Dettol, шампунь Clear) Лучшее по гормональному биоритму время для вечернего душа с 17.30 до 18.00

Не практикуйте «закаливание» — в местном климате это дает шок-эффект и гормональный сбой.

Основное правило — пот не смываем водой. Душ и бассейн — только высохнув в тени и остыв предварительно в течение 15 мин.

Тропический дождь — природное явление, которое угрожает вашему здоровью. Не допускайте пребывания в мокрой одежде, особенно поездок на байке и в авто, вытирайтесь, переодевайтесь немедленно. Также помните, что часто дождевая вода в регионе вулканической активности — это раствор серной кислоты, и там вся таблица Менделеева. Нержавейка ржавеет у нас — что говорить про кожу человека.

Физическая, двигательная активность.

В силу местной специфики - вы всё время сидите/лежите, по наблюдениям и откликам наших друзей и пациентов (а их тысячи) - двигательная активность падает до двух тысяч шагов в сутки. Это критически недостаточно и рано или поздно приводит к проблемам со здоровьем.

Основной принцип безопасного поддержания физической нагрузки в необходимом объёме — постепенность и регулярность. Достаточно просто начать ежедневно час-два ходить, например. Потом увеличите нормы, вопрос привычки.

Не пытайтесь после двухнедельных перерывов выполнять силовые упражнения, как будто вы тренировались в режиме подготовки к чемпионату мира два года без травм и перерывов.

Нужно выделять 2 часа с 6 утра до 8 на ходьбу, плавание и/или пробежки, выполнять воркауты в режиме "ОФП" - общей физической подготовки, используя массу собственного тела и легкие утяжеления (минимум полгода 2-3 раза в неделю, для выхода на нормальную физическую форму). Контролируйте состояние поясницы и коленей, не дожидайтесь "обострений", регулируйте нагрузки.

Йога - обязательно с кардио разминкой, 40 минут упражнений перед началом йога сета. Это убережет вас от распространенных травм.

GYM - ребята, силовые упражнения на станках, с весАми и железом - удел профессионалов. Самодеятельность в спортзале - гарантия, что через три года вы будете атлетом, но с проблемами, требующими остеопатического лечения.

Помните про принцип «регулярность и постепенность». Набирайте форму, сначала — полгода кардио и ОФП, потом постепенно можно брать гантели уже. Очень важно — как формировался ваш скелет в возрасте 6-20 лет, вы занимались спортом, тренировались ежедневно либо играли в компьютер. Нельзя в 25-30 лет резко начинать силовые упражнения. Будьте благоразумны.

Серфинг — если вы новичок — обязательно вам нужен опытный инструктор и наличие хорошей физподготовки.

Океан, пляж и прочий outdoor.

Океан в первую очередь опасен не волной, а отбойными течениями. Так называемый «rip current» унесет вас на 300 метров от берега за пару минут. Простой способ не потерять силы в гребле против течения — плыть вдоль берега или ждать пока вас вынесет на риф. Но там может быть мощный прибой и тогда вам пиздец. Поэтому, наскОлько вы — опытный пловец, лучше не проверять.

Смотрите на флаги, смотрите на признаки отбойного течения, оцените обстановку до входа в воду. На Буките на всех известных популярных пляжах есть рип каррент. Паника в случае захвата течением оставляет вам 30 секунд, если вы не боец ММА. Бойцы сопротивляются (гребут на месте) минут 20. Будьте внимательны.

Тут 2 правила. Просто плаваем там, где по пояс, если на 100% не знаете места. И никогда не купайтесь в незнакомых местах в одиночку. Лучше иметь на берегу кого то, кто сторожит ваши тапки и передаст их родственникам в случае трагедии.

Океанская вода - на Бали, очень насыщена жизнью, особенно простейшими и планктоном. Из опасных животных есть змеи, медузы, ежи. Песок на пляже - содержит возбудителей кожных болезней, не лежите на песке без полотенца. Принимайте душ сразу как вышли из океана. Ночью - не купаемся (змеи).

Простые правила - моемся, лежим на полотенце, пользуемся шезлонгом.

Ожоги медуз обрабатываем органической кислотой (лайм, уксус) с маслом или специальным маслом от укусов насекомых (minyak tawon), Minyak Kayu Putih тоже может помочь. Потом сразу можно антигистамин (Дексаметазон, крем Diprogenta - содержит антибиотик и антигистамин)

Тот же принцип - полежать на травке, это не про Бали, положить полотенце на дерево или на куст - чревато сюрпризами, минимум - томкат и муравьи. Особенно опасна утренняя роса на траве, никогда не "купайтесь" в росе, опасно!

Средство от зуда и укусов каннибалов.

Леса, поля, горы и водопады.

Друзья, помните о том, что посещая дикие места, вы вторгаетесь на чью-то территорию. Будьте внимательны, смотрите под ноги, не ходите по траве выше 5 см, не стойте на обрывах и не прыгайте с высоты в воду без навыков и спецподготовки.

Не забывайте - заброшенные колодцы и на Буките есть, и они есть во всех районах, и они глубокие. Часто никак не обозначены, прикрыты могут быть картоночкой даже. Особенно опасны такие "достопримечательности" для детей. Не бродите бездумно по чужой земле, будьте внимательны, смотрите под ноги.

Рисовое поле - место где живут змеи. Ходим только по дорожкам, и помимо всего прочего - у каждого поля есть хозяин, помните это, будьте учтивы. Так же важно - рисовое поле само по себе - объект религиозного культа балийцев, не позволяйте себе непристойное поведение, тем более не делайте каких то необычных фото или видео. Насчет храмов и больших деревьев - уже знаете из медиа, наверняка.

Соблюдайте все правила безопасности при походах в дикие территории и заповедники, контактируйте с егерями, берите гида либо проводника. Не полагайтесь на навигатор - сотни случаев, когда телефон в лесах или на темной горной дороге переставал работать.

Сменный комплект одежды, бутылка воды и 300 грамм сникерсов, фонарик, надёжная обувь - нужно иметь с собой, даже если вы думаете, что это будет просто прогулка по красивым местам. Дождевик и теплая куртка могут спасти кого то или вас, не "забивайте" на общепринятые нормы безопасности туризма.

Жара.

Кто не заметил, на острове почти постоянно +30..+32. Раньше было 26..28. Если вы чувствуете, что начинаете замедленно реагировать и ощущаете усталость - даже находясь дома - включите кондиционер, попейте воды и поешьте. Быстрый метаболизм на жаре может провоцировать "углеводные ямы", ну и тепловой удар тоже никто не отменял. Как правило, самочувствие становится значительно лучше через 5-10 минут в помещении с температурой +26..28.

Особенно при перемещениях за рулём - если вы перегрелись, чувствуете медлительность реакций и интеллектуальных процессов - остановитесь в любом сетевом маркете, попейте воды в кондиционированном помещении, умойте лицо, смочите водой затылок и там же купите и съешьте хлеба с шоколадом. Pocari Sweat - изотоник, быстро восстанавливающий солевой баланс и он содержит 5% сахара. 10 минут отдыха могут избавить вас от месяца стресса, помните это простое правило.

Денге на Бали.

Несколько важнейших чекпоинтов по Денге.

• Денге переносят и комары, и клещи, и прочие насекомые. Места обитания и размножения - бамбук, прудики, дренажные канавы, клумбы. Опрыскайте сами, если не делают обработку дымом.
• Симптомы Денге: температура 39+, ломота в суставах и мышцах, интоксикация общая (головная боль, рвота, диарея). Сыпь на теле может появиться как сразу так и через неделю.
• В 2024 Денге на Бали - распространенное заболевание, у многих протекает в легкой форме.
• У заболевших - контролировать уровень тромбоцитов и цвет мочи.
• Госпитализация — при критически низких тромбоцитах (2-3 дня от 6 до 15 млн рупий) Не нужно отказываться, если врачи говорят о необходимости госпитализации.
• Продолжительность острой фазы в среднем 7 — 10 дней лечения, и еще столько же — период восстановления.
• Анализ на антитела можно сдавать после трех дней повышенной температуры.
• «Синдром истощения» после окончания острой фазы — до 30 дней.
• Принимать нельзя аспирин и ибупрофен ( как и другие нестероидные противовоспалительные средства/агенты, НПВП, НПВС, НСПВП, NSAID).
• Температуру сбиваем Парацетамолом 400.500 мг раз в 4 часа. Витамин С 2000 мг в сутки (1000×2 р). Капельница на дому — хорошая идея.
• Обязательно пить изотоники в очень больших объемах (2-3-4 л).
• Лучшая профилактика — не допускать снижающих иммунитет глупостей (см. Масук Ангин выше) и одеваться в одежду, не гулять в одних труселях по деревне.
• Вакцина от Денге «почти что» есть, даже две, подробнее — читайте тут.

Массаж в незнакомом случайном месте.

Всё поймете, посмотрев видео ниже. Оно завирусилось давно, этот ролик скопировали и растащили по каналам добрые люди, а на Бали массажистки в спа удивляются:

Будьте здоровы, живите богато.

Хаким.
14 Мая 2024, Бали.

Содержание

Подпишитесь на наш телеграм канал.

Еще подпишитесь на наш YouTube канал: