Бесплатные утренние тренировки в Дахабе. Йога - ОФП
Каждую неделю пн, вт, чт, пт, вс, я Колотов Константин провожу бесплатные тренировки в Дахабе.
Тренировки начинаться с 8:30 до 10:00.
Место проведение уточняйте в чате - https://t.me/kolotovdahab
Тренировки подходят всем относительно здоровым людям любого возраста и включать в себя:
- Гормональную зарядку (тибетская зарядка), 7-10 минут.
- Суставную разминку, 15-20 минут.
- Лёгкую растяжку, 10-15 минут.
- Силовые упражнения (отжимания, приседания, пресс. Все очень простое, только с собственным весом. В зависимости от физической формы каждый будет выполнять варианты упражнений, подходящих для него); 20-30 минут.
- Дыхательная практика. Простые, доступные каждому праноямы. 20-30 минут.
- Медитация. 20-30 минут.
Итого полная тренировка будет занимать примерно 1:30. Это ни какая-то специальная йога, это набор самых простых и действенных упражнений. На тренировку можно прийти в любой момент и в любой момент уйти (например, вы не хотите делать силовые упражнения, дыхательные практики или медитацию), главное не мешать остальным занимающимся. Базовые упражнения на тренировках будут сохраняться, но для развития разных групп мышц и систем, дополнительные упражнения будут чередоваться в течение недели. Все будет индивидуально: вы не делаете то, что не можете в данный момент.
По воскресеньям делаем аэробную тренировку - спортивный поход на 10-15 км. Если вы переболели ковидом, и вам нужно восстанавливаться, приходите — будем укреплять здоровье; если ещё не преболели, то велика вероятность, что и вам предстоит. Всегда было важно иметь сильные лёгкие и развитую диафрагму, сейчас это жизненно важно. В пятницу (завтра) будут упражнения на дыхание.
РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК:
26.11 пт - 8:00 Преимущественно дыхательная тренировка.
28.11 вс - 9:00Спортивный поход (аэробная нагрузка)
Пройдем 12-17 км.
Средний темп 7-7,5 км в час.
Проведем легкую тренировку, искупаемся.
29.11. пн - 8:00 Силовая (Отжимания, пресс)
*Расписание может меняться. Уточняйте его в чате - https://t.me/kolotovdahab
Тренировки бесплатные.
Я делаю это для себя. Чтобы была мотивация самому тренироваться. Если при этом ещё несколько человек станут крепче и будут меньше болеть, то это будет прекрасно.
Очень кратко про меня, чтобы вы могли понять: "а надо ли вам ходить к этому парню бесплатно, или лучше найти настоящего специалиста и ходить к нему за 30 ф или за донейшин"
Я — Колотов Константин, мне 35 лет, я путешественник, журналист.
С 2018 г по 2021 г я путешествовал вокруг света на велосипеде. Проехал Россию, Европу, Африку, Северную Америку, Азию. За все время я объездил, пожил и поработал почти в сотне стран мира.
Я имею диплом института восстанавительной медицины. Обучался у профессора Шевцова Анатолия Владимировича лично. Анатолий Владимирович — профессор, доктор биологических наук, заведующий кафедрой физической реабилитации в ФГБОУ "Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта", Санкт-Петербург, Ректор АНО ДПО "Академия физической и реабилитационной медицины", Член комплексных научных групп паралимпийских сборных команд РФ.
С 2014 года стал инструктором по Джедай-йоге. Данное название шуточное, по сути это модернизированная ОФП. Придумал направление и систему тренировок Алексей Сергиенко. Алексей — самый известный российский полит-арт художник, бизнесмен, семьянин. Алексей по образованию преподаватель физкультуры и за 25 лет тренировок разработал свой комплекс упражнений, идеологию, миссию.
В 2015 году стал инструктором в направлении "СВАРГА". Направление разработал Дмитрий Лапшинов (ищите в интернете). Первый уровень сварги в базе своей имеет корни ЦИГУНа.Какое-то время меня интересовали пределы возможностей человеческого тела, и я участвовал в ультрамарафонах. Например в Хельсинки за сутки без остановок пробежал 130 км. В ЮАР прошел один из этапов "Ironman". В Египте за 5 часов проплыл 15 км. Поднимался на горные вершины Непала, Африки, России, Кавказа, Европы; поднимался и как альпинист, и как инструктор - гид.
В общем по сути я не специалист в йоге, и не считаю себя мастером, не могу закинуть обе ноги за голову, и ко всему этому не стремлюсь. Я хочу быть здоровым, тренеруюсь и приглашаю всех желающих присоедениться.
В тренировках важнее всего не качество или количество, важнее всего — регулярность и постоянство. Перед тренировками рекомендую поинтересоваться у своего врача, что вам можно, а что — нет. Но по сути ничего запредельного мы не делаем, каждый делает в меру своих возможностей.
Возникающие вопросы можно задать в чате - https://t.me/kolotovdahab
