Как пить Омега 3 и какую фирму выбрать?
✔️Что такое Омега-3 и для чего они нам нужны?
✔️ Где и в чем содержится Омега-3?
✔️ Сигналы нехватки Омега-3 в организме и как проверить достаточно ли у вас ее?
✔️ Как выбрать качественную Омега-3? На что обратить внимание?
✔️ Интересное исследование о Омега-3
✔️ КАКОЙ СОСТАВ ОМЕГА-3 НЕ СТОИТ БРАТЬ
✔️ Как и сколько принимать Омега-3 чтобы она работала
✔️ Подборка рабочих препаратов
Что такое Омега-3 и для чего они нам нужны?
Омега-3 - собирательное название для группы жирных кислот, в числе которых наиболее ценными считаются: альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота(ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Эти кислоты не синтезируются в организме у человека и являются НЕЗАМЕНИМЫМИ.
Что ценного?
Жирные кислоты омега-3 находятся во всех частях нашего тела. И в костях, и в клетках крови, и в коже, и в сетчатке глаза, и в мозге. Наше тело не вырабатывает это вещество самостоятельно — мы должны получать омегу из пищи или добавок, если хотим быть здоровыми и красивыми)
Для чего нужны Омега -3?🧐
🔅качественная работа мозга и нервной системы
🔅здоровье сердца (снижение риска инфаркта)
🔅крепкая печень и детоксикация
Также Омега-3 помогает защищать наши кожные покровы от замерзания. Этот факт аргументируют тем, что рыбы, которые живут на большой глубине имеют максимальное содержание Омега-3 жирных кислот.
Таким образом, принимая ОМЕГА-3, можно защитить кожу от шелушения и повреждения кожи на лице и руках. За счет большей устойчивости к замерзанию поднимается и иммунитет. А за счет полезных Жиров снижается вес.
Где и в чем содержится Омега-3?
Максимальное содержание — в жирной рыбе, масле криля, сардинах- согласитесь, мы не едим это каждый день и даже раз в неделю не едим)
Так же к рекордсменам относятся говядина, грецких орехах, семенах льна - но тут получше ситуация)
Но все же, на 90% уверена, что почти каждому показан дополнительный приём Омега-3.
Сигналы нехватки Омега-3 в организме и как проверить достаточно ли у вас ее?
Когда в организм поступает недостаточно жирных кислот, он начинает просить о помощи. Вот самые распространённые симптомы 👆
🩸 Чтобы проверить достаточно ли в вашем организме ОМЕГА-3, нужно сдать анализ крови на ОМЕГА-3 ИНДЕКС, он должен быть выше 8, а лучше 10🩸
Как выбрать?
Есть 3 основных типа жирных кислот Омега-3:
1️⃣АЛК (альфа-линоленовая кислота)
2️⃣ЭПК (эйкозапентаеновая кислота)
3️⃣ДГК (докозагексаеновая кислота)
В большой части добавок Омега-3 содержится только первая кислота — АЛК.
Она умеет преобразовываться в ЭПК и ДГК, но чаще всего организм способен преобразовать около 2% АЛК.
Поэтому рекомендую не ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ и выбирать добавки с содержанием АЛК, ЭПК и ДГК, либо ЭПК и ДГК. В сумме ЭПК и ДГК должны быть не меньше 700, а лучше больше 900)
📌Лучше всего выбирать нутрицевтики из океанической жирной рыбы. В них больше ненасыщенных жирных кислот и меньше загрязняющих веществ.
Покупайте Омегу, которая прошла❗️ международные тестирования на тяжелые металлы.❗️Это очень важно! Иначе вместо пользы вы получите дозу тяжелых металлов в организм и нанесёте себе вред.
Интересное исследование о Омега-3
Например, известная Омега -3 950 от Солгар, имела в 1 к допустимое содержание ртути (есть лабораторные исследования ),
В инструкции так и написано по 1 к в день.
Но есть люди, кому 950 МЕ мало и дозы увеличивали т к Омега то хорошая. Но вместе с Омега -3 увеличивалась и ртуть и тем самым эти капсулы наносили вред организму.
К слову про ртуть в составе на банке не написано😩 вот такие дела.
Что ещё не стоит брать?
❌ Комплекс из Омега-3-6-9 не стоит брать, так как омега-6, например, мы получаем в достаточном количестве из пищи: растительных масел, птицы, овсянки и других продуктов. Избыток омега-6 может привести к воспалительным процессам в организме.
❗️И важное правило: Качественная Омега-3 не может стоить дёшево, т к процесс ее производства очень дорогой и трудоемкий!
СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ?
В идеале, нужно ждать анализ на определение Омега-3 индекса, он не дешевый, но зато наглядно покажет какая дозировка подойдёт именно Вам.
✅ В профилактических дозах, я рекомендую употреблять Омега -3 в дозировке 900-1000
На что обратить внимание?
На ЖКТ. Если есть воспаление, заболевание ЖКТ, приём омега-3 лучше отложить или применять под наблюдением специалиста
Хорошие препараты ОМЕГА-3, которые проверенные и имеют сертификаты качества
Один из лучших вариантов это жидкий источник
Исландский рыбий жир Лиси (Lysi) Омега-3 детский со вкусом лимона, 240 мл
Nordic Naturals, омега-3, лимон
OmegaVia, ультраконцентрат омега-3
NOW Foods, рыбий жир Ultra Omega-3
Solgar, омега-3, ЭПК и ДГК, тройной концентрации, 950 мг
California Gold Nutrition, омега 800, рыбий жир, 80% ЭПК/ДГК
Турецкая добавка , тоже очень хорошая
Омега-3 от NFO с маслом криля.
Пьем по 2 к 1 р в день) в 2-х капсулах 1090 мг Омега -3. Можно купить в аптеке или на озон)
Мега дозировки омега -3 от «Сибирского здоровья». Здесь ЭПК и ДГК в сумме аж 1800 👍
Эти ОМЕГА-3 я чаще всего использую в своих программах и схемах. Проверенные и сертифицированные. Я привыкла рекомендовать, то что ни только ПРОВЕРЕНО МНОЙ НА ПРАКТИКЕ И ЧТО ТОЧНО КРУТО РАБОТАЕТ и главное, не навредит!
Будьте красивы и здоровы 🙏 обняла вас крепко, ваш нутрициолог 🫶