ЗАВТРАК - КАК ЗАЛОГ УСПЕШНОСТИ И ПРОДУКТИВНОСТИ
Всем привет! Меня зовут Инесса Жер, я нутрициолог и наставник здорового образа жизни для предпринимателей и экспертов.
Помогаю выходить на доход 2Х через питание и здоровый образ жизни с помощью авторской программы "LONGLIFE".
ПОЧЕМУ МНЕ СТОИТ ДОВЕРЯТЬ?
Я в сфере ЗОЖ более 3-х лет, имею три диплома: ДИЕТОЛОГ-КОНСУЛЬТАНТ, НУТРИЦИОЛОГ, Фитнес- нутрициолог. Помогаю моим подопечным вырасти в доходе с помощью питания и здорового образа жизни.
По статистике, каждый четвертый предприниматель страдает от нервного истощения из-за необходимости ежедневно обрабатывать огромное количество информации.
Постоянный стресс приводит к хронической усталости и падению эффективности. Чтобы этого избежать нужно питаться сбалансированно, для энергии и бодрости!
Питание = хороший доход! Мои клиенты худеют, питаясь сбалансированно, меняют работу, или сферу деятельности, так как раньше не хватало сил и энергии заниматься тем, что давно хотели. И конечно же вырастают в доходе 2Х! ЗА СЧЕТ ЧЕГО ПРОИСХОДИТ сброс веса и увеличение дохода?
Нет энергии = нет денег
- Когда вы просыпаетесь уже уставшим, у вас есть желание
придумывать новые идеи для бизнеса? Нет. - Есть желание продумывать новые стратегии? Нет.
- Есть силы на работу с имеющимися клиентами и улучшение их
результатов? Нет. - Есть желание просто лечь, позалипать в телефоне и
расслабиться. А это ОБЫЧНОЕ состояние при железодефиците. - Вы думаете, что просто не выспались? Но нет, сколько бы вы
не спали, сил и энергии не появится.
Чтобы появились силы и энергия не просто на новые идеи и
стратегия, а хотя бы на обычные рабочие задачи, необходимо
выявить ТО, ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ вашему организму, и начать
питаться сбалансированно.
- Наше тело - наш двигатель. И если вы кормите свой
двигатель некачественным топливом, будет он хорошо
работать? Нет. - Хотите хорошо зарабатывать, начните с выявления
дефицитов микроэлементов в организме и
сбалансированного питания. Тем более, что это достаточно легко.
Самое главное - это начать день правильно!
Сегодня я расскажу вам про сбалансированные завтраки.
Завтрак - слишком важный приём пищи! Я бы даже сказала,
Именно от него зависит, как вы проведёте день на легкости и энергии или постоянном голоде и тревоге.
Опасность углеводных завтраков
С детства нам твердили, что на завтрак нужно обязательно есть кашу, иначе «сил не будет».
Поговорим про быстрые углеводы на завтрак.
Сейчас к овсянке присоединились модные :
— смузи-боулы, полностью из фруктов
— гранола, с пустыми сахарами и непонятными орехами
По факту такие завтраки несут вред нашему организму
Когда вы съедаете с самого утра быстрые углеводы:
- каши быстрой варки
- сладкие каши из белых круп (рисовая, пшённая, ячневая)
- сиропы, сухофрукты, мёд, сахар
- мюсли и сладкие хлопья, сладкая гранола
- сырники с сахаром и вареньем
- перебитые в блендере фрукты, смузи
- выпечку: сэндвичи, хлеб, круассан, брускетта, вафли, блинчики, пончики и прочее
Уровень сахара в крови быстро повышается, и вы действительно ощущаете бодрость. И даже радость, что завтрак был вкусным и питательным... Но это не надолго!
Примерно через 2 часа с точно такой же скоростью идёт обратная реакция - сахар в крови падает, и приходит чувство ещё большей усталости и голода. Вы начинаете тревожиться и нервничать. Теряется покой и сосредоточенность. Хочется перекусить .
Таким образом, вы попадаете в глюкозные горки, на которых так и будете кататься весь день. Будете испытывать постоянное желание что-то жевать, хотеть сладенького, плохо чувствовать насыщение и тревожится.
Так каким должен быть завтрак , чтобы чувствовать себя долго сытым , быть на энергии и спокойным в течении всего рабочего дня?
Основные принципы правильного завтрака:
✅ Завтрак должен быть большим. Самый сытный и насыщенный приём пищи должен съедаться именно за завтраком. Примерно 40% всего дневного рациона - это завтрак.
✅ Завтрак должен начаться не позже чем через 1-1,5 часа после пробуждения.
✅ После пробуждения человек должен испытывать голод. Если с утра аппетит и голод отсутствуют - это не является нормальным и указывает на гормональные сбои в организме.
✅ Завтрак должен состоять из белков, жиров и медленных углеводов в виде овощей и/или зелени.
БЕЛКИ НА ЗАВТРАК
-Яйца
-Паштет из печени
-Птица (курица редко, индейка, утка, перепелки)
-Бекон (немного и супер чистый по составу)
-Рыба (лосось, селедка, скумбрия, горбуша, сардины, сайра,
-треска, печень трески)
-Икра и морепродукты (креветки, кальмары и прочее)
-Красное мясо (не чаще 2 раз в неделю)
-Творог без добавок (если едите молочку)
-Грибы (немного)
-Козий или овечий сыр (немного)
-Твёрдые сорта сыра (100-150 гр)
ЖИРЫ НА ЗАВТРАК
-Авокадо
-Сливочное масло (10-15 гр)
-Масло гхи
-Кокосовое масло
-Кокосовые сливки 18-20%
-Орехи
-Лосось, селедка, скумбрия, печень трески
-Икра
-Масла холодного отжима (оливковое, авокадо, кунжутное)
-МСТ масло
-Семечки, кунжут, чиа, семена льна
-Яичные желтки
-Оливки
УГЛЕВОДЫ НА ЗАВТРАК
-Медленные углеводы без глютена (греча, киноа, амарант, нут,
-хумус, тахини, чечевица, чёрный рис)
-Овощи. Крахмалистые и не крахмалистые (огурец, помидор,
перец, морковь, свёкла, тыква, редис, капуста любая, спаржа)
-Зелень любая (листья салат, петрушка, укроп, кинза, руккола и
прочие)
-Квашеная капуста
-Несладкие фрукты (яблоки, киви, цитрусовые) - не более 2 шт
-Ягоды любые - без сахара
-Цельнозерновой безглютеновый хлеб
Когда я стала правильно завтракать :
• стала чувствовать себя энергичнее и бодрее
• пропало желание постоянно перекусывать
• перестала переедать за обедом и ужином
И мои подопечные тоже отмечают изменения в своем самочувствии :
Если у вас тоже:
- лишний вес
-нет энергии
-нет тонуса кожи
-проблемы с кожей
-проблемы с ногтями и волосами
И вы хотите:
- быть на энергии
-сбросить лишний вес
-крепкое здоровье
-красивые волосы
-крепкие ногти
-улучшить качество своего тела
-увеличить свой доход
То приглашаю вас на диагностическую консультацию, где
вы получите стратегию , как именно вам придти быстро к
результату!
Возможность записаться актуальна 24 часа, так как осталось всего 2 места