ГАЙД ПО СОЧЕТАНИЮ ВИТАМИНОВ
✨ Как превратить витамины в суперсилу для своего здоровья?
Сейчас мы живем в таком мире что питание желает быть лучше. Даже овощи 50 лет назад содержали больше питательных веществ чем сейчас. Это связано с экологией, почвы истощены, воздух загрязнен да еще и обрабатывают химикатами и пестицидами от паразитов и просто чтобы давало больше урожай! Добавки нужно добавлять в свой рацион обязательно, чтобы восполнять свои дефициты и быть на энергии!
Витамины могут делать настоящие чудеса для нашего здоровья, если принимать их правильно. Усвоение витаминов из добавок составляет всего 10%. Плюс из этих них половина пользы теряется из-за ошибок в приеме и нарушения работы ЖКТ! Хотите видеть результат? Первое что нужно сделать это наладить работу ЖКТ и принимать добавки правильно, чтобы они сочетались между собой и не решали усвоению друг друга!
ТАБЛИЦА СОВМЕСТИМОСТИ
ЧТО ЕЩЕ МОЖЕТ ВЫЗЫВАТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ?
КОФЕИН
Зелёный и чёрный чай, кофе, энерготоники лучше исключить или употреблять понемногу и не вместе с витаминами. Всего три чашки кофе в день нейтрализуют витамины группы В, РР. И сильно снижают усвоение железа, калия, цинка, кальция.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Не дружат с витаминами В1, В6, B12 поэтому между приёмом молока и этих веществ должно пройти не менее 3-4 часов.
АЛКОГОЛЬ
Не даёт усвоить В1, В6, и фолиевую кислоту, быстро разрушает витамины А, С и Е. Вымывает кальций, цинк, калий, железо, магний.
НИКОТИН
Препятствует усвоению селена, способствует быстрому разрушению витаминов А, С и Е.
СТРЕССЫ
Особенно затяжные, хронические приводят к дефициту всех витаминов, больше всего группы В. Поэтому во время нервных перегрузок не помешает принимать эти витамины дополнительно.
ЛЕКАРСТВА
Людям, длительно принимающим антибиотики, слабительные, снотворные, мочегонные, нестероидные противовоспалительные препараты, статины, а также оральные конт-рацептивы и антациды, надо уточнить у врача, дефицита каких витаминов можно ожидать, и обогатить свой рацион пищей, содержащей недостающие вещества. Но восполнять значимый дефицит витаминов препаратами можно только под руководством врача и на основе анализов, подтверждающих проблему.
САХАР
Сладкоежки зачастую остро нуждаются в витаминах A, D, В1, и кальции. Норма сахара - 6 чайных ложек (30 граммов) в день. То есть, если съедаете одно пирожное в день, то кофе пейте несладким.
ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Например, при заболеваниях желудка с пониженной кислот-ностью чаще всего возникает дефицит витаминов В, В1, Вз, С, а при повышенной кислотности - витаминов А,Вз, В12, С. При желчнокаменной болезни, хроническом гепатите и проблемах с кишечником может не хватать жиро-растворимых витаминов А, D, Е и К, а также аскорбинки и витаминов группы В. Хронические заболевания органов дыхания, печени, почек часто дают дефицит витаминов А, С, В1, В2, В6-
ИНФЕКЦИИ
При гриппе часто рекомендуется принимать комплексные витаминные препараты в дозе, превышающей рекомендованную в 2-3 раза.
ДЕФИЦИТ СОЛНЦА
Нехватка солнечного излучения приводит к дефициту витамина D у подавляющего числа людей в наших широтах. Полезно 10-20 минут в день загорать на солнышке (другой вопрос, где его взять). Поэтому стоит задуматься о приёме витамина D.
Важный критерий для усвоения витаминов — это конечно здоровье ЖКТ!
Ни один витамин не принесет пользы, если ваш ЖКТ «страдает».
Стресс виновник всех бед, честно Вам скажу!
Из-за стресса и неправильного питания у многих начинается вздутие, изжога, тяжесть. Организм перестает выделять пищеварительные ферменты правильно, и витамины просто проходят мимо ни только из добавок но и из питания