Лень или прокрастинация? Как перестать откладывать дела на потом (🕐4 минуты на чтение)

Вот вы купили обучающий курс или абонемент с тренировками, сначала все интересно, но через неделю-две становится скучно, мотивация падает, вы начинаете откладывать на завтра, еще на завтра и еще на завтра. Было такое?

А может вы часто прокрастинируете новые задачи и возможности? Вместо ведения блога или подготовки проекта, который принесет вам больший доход, сэкономит время и силы, вы отвлекаетесь на видео с котиками или делаете что-то совсем неважное.

✋Привет! Меня зовут Анастасия Трифонова, я педагог-психолог, приглашенный тренер университетов, компаний и конференций (Росгосстрах, СПбПУ, ВССО, Коалиция), обучаю навыкам с 2017 года.

А здесь мы с вами разбираемся, что такое прокрастинация.

Прокрастинация – это откладывание важных и нужных задач на более поздний срок. Здесь могут быть тренировки, обучение иностранному языку, подготовка рабочего проекта, написание диплома, оплата налогов или важный звонок. Прокрастинацию запускает 🧠 нерациональная часть нашего мозга – вроде понимаем, что лучше начать сейчас, но вот взять и сделать не получается.

👇 Отличие между ленью и прокрастинацией:

При лени вы не чувствуете особой потребности и срочности в выполнении задачи.

В случае с прокрастинацией, вы осознаете важность, нужность, срочность, но по-прежнему все откладываете.

Эта блок-схема из нескольких вопросов поможет разобраться, в чем причина вашего сопротивления? Если картинка плохо отображается, вы можете нажать на три точки в правом верхнем углу и выбрать пункт “view original” 😊

⭐ Я разобрала более 30 ситуаций разных людей с прокрастинацией. И вот что поняла – не так важно, прокрастинация у вас, лень с недостатком мотивации или может вообще все вместе. Если вам нужно и важно что-то реализовать, например внедрить спорт в свою жизнь или дойти до разговорного уровня в английском, начать активно вести блог или сменить профессию, чтобы зарабатывать больше и с удовольствием! Начинайте сразу с решения, не отвлекайтесь на лишние самокопания в стиле “это лень или прокрастинация?”.

1 шаг. Ловим момент сопротивления.

В моменты прокрастинации вы не просто смотрите в потолок, вы чем-то занимаетесь. Обычно это что-то более приятное, чем та самая задача. Попробуйте заметить этот момент, здесь находится выход из замкнутого круга.

Что с вами происходит в моменты прокрастинации? Может быть вам хочется перекусить? А может вы начинаете наводить порядок или зависаете в соцсетях? А может вы делаете то, что делать вообще не нужно? Такая имитация бурной деятельности и занятости.

📝 ЗАДАНИЕ. Подумайте, как проявляется ваше сопротивление?

2 шаг. Осознаем причины прокрастинации.

Мы уже обсудили, прокрастинацию запускает нерациональная часть нашего мозга – лимбическая система, которая хочет избежать неприятных эмоций. И вроде бы в моменте нам хорошо – откладываем неприятную, скучную и сложную задачу на потом. Но мы сильно проигрываем в долгосрочной перспективе – так и не начав. Накапливаем тревогу и недовольство собой.

Внутри прокрастинации находится конфликт “хочу, но…”. Здесь важно посмотреть в когнитивный и эмоциональный уровень, там может быть страх, скука, негативные убеждения или даже привычка. У каждого будет своя уникальная причина прокрастинации.

📝ЗАДАНИЕ. Продолжите фразу “хочу, но…”

3 шаг. Находим персональное решение.

Решение будет ощущаться как азарт, интерес, желание начать.
Найти его можно, используя:
– общие приемы по включению интереса и мотивации
– подключение ваших ценностей и особенностей
– связь задачи с вашими истинными целями и планами
– бережный подход к личной эффективности

📝ЗАДАНИЕ. Представьте, что вместо прокрастинации вы чувствуете интерес.

1. Что появится в вашей жизни? Как вы будете себя чувствовать?
2. Как это повлияет на вашу самореализацию, здоровье и доход?

Только представьте, сколько времени и сил вы сэкономите, когда начнете закрывать ваши задачи вовремя, запускать проекты, обучаться, работать без стресса и прокрастинации. Сколько спокойствия, уверенности и кайфа в этом!

👇 По итогу:
– вы будете понимать, что конкретно запускает ваше сопротивление, узнаете первопричину
– начнете отслеживать начало прокрастинации и момент выхода из нее, что позволит экономить время и силы
– получите готовый план, который сможете реализовать самостоятельно, либо с моим сопровождением

Не просто так прокрастинация считается проблемой 21 века, негативное влияние на психологическое и физическое здоровье, на нашу продуктивность и качество жизни рассмотрено во многих научных исследования, например, The Nature of Procrastination: A Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self-Regulatory Failure" (2007) и The Procrastination-Health Model: A Conceptual Framework for Understanding the Association Between Procrastination and Health" (2014).

Надеюсь, что теперь тема прокрастинации стала для вас прозрачнее. Ведь только понимая процесс, можно им управлять 👩‍💻

До встречи на диагностике и в моих соцсетях:

▶️ Блог Анастасии Трифоновой → @av_trifonova

▶️ Запись на cтратегическую сессию по спец. цене → kognetika.ru/diagnostika

▶️ Если вы хотите получать больше полезной информации → подписывайтесь на мой канал в Telegram