Как заниматься фитнесом дома?
Иметь подтянутое и сильное тело хотят иметь многие. Фитнес-залы и тренировки доступны и подходят не всем: одним неудобно подстраивать свой график на походы в зал, а другие не хотят тратить на них свой бюджет. Но фитнесом можно заниматься и дома, если ваши цели — это не участие в соревнованиях культуристов, а здоровое тело и хорошее самочувствие.
Сколько времени в день уделять занятиям
Достаточно уделять занятиям 20-30 минут в день и заниматься три-четыре раза в неделю. Время дня для занятия не имеет значения. Главное, чтобы вам было удобно, и никто не мешал.
Где искать упражнения и подбирать программу
Сейчас есть много бесплатных приложений на телефон, доступные для всех платформ. Там вы можете выбирать длительность тренировки, группу мышц и снаряжение. Также есть много фитнес-блоггеров, которые делятся своим опытом и знаниями о домашних тренировках в соц-сетях. На сайте Inskill вы можете подобрать тренера для тренировок онлайн .
Что вам понадобится для тренировок дома
Комфортная одежда и коврик для йоги. Можно заниматься с собственным весом, а можно добавить дополнительное снаряжение: гантели, фитнес-резинки, небольшие утяжелители для ног, скакалка, если позволяет пространство.
Питание
И, конечно же, если ваша цель не только укрепление тела и поддержание хорошего настроения, но и сброс веса, то важно следить за питанием и водным балансом.
Нельзя допускать обезвоживания, не переедать и отдавать предпочтения чистой и свежей еде без большого количества масла и соусов. Есть в последний раз за день за три часа до сна, и разнообразить питание свежевымытыми соками, фруктами, овощами и зеленью.
Меняйте интенсивность тренировки
Важно помнить о тренировке всего тела, а не отдельные его части. Если вы хотите иметь красивый пресс и избавиться от животика, то не стоит забывать и об упражнениях на ноги и бёдра, корпус и руки. Баланс очень важен.
Пример программы занятий
День 1: Корпус, плечи и руки.
Упражнения: отжимания, планка, «скалолаз», активная растяжка плеч, «бёрпи».
День 2: Йога для расслабления и восстановления.
День 3: Ноги и бёдра.
Упражнения: приседания, выпады вперёд и назад, перекрёстные выпады, «велосипед».
День 4: Корпус и пресс.
Упражнения: Подъём корпуса, планка, подъем корпуса с разворотом,
День 5: Йога для расслабления и восстановления.
Перед каждой тренировкой обязательно нужно выполнять разминку вначале, чтобы разогреть мышцы и растяжку в конце для более быстрого восстановления и укрепления мышц.