Как начать тренироваться и не бросить?
Регулярные прогулки, тренировки в фитнес-зале или дома, командные виды спорта — вот виды деятельности, которые могут помочь, когда чувствуешь усталость. Как же преодолеть себя и начать работу над собой?
Когда накапливается усталость, то последнее дело, за которое захочется взяться, это физические нагрузки. Но если всё-таки перешагнешь через это состояние, то сразу же почувствуешь мощное благотворное воздействие. Исследования показывают, что занятия физкультурой и спортом имеют такой же эффект, как и применение антидепрессантов, в состав которых часто входят эндорфины, допамин и серотонин. Такие же вещества выделяются мозгом при физической активности, стимулируя физиологические нейрохимические реакции, которые заставляют организм чувствовать себя лучше.
Как начать тренироваться
Если вы хотите начать тренироваться, но не знаете, с чего и как начинать, лучший совет - начните с малого.
Цели должны быть реальными и достижимыми. Начните движение к цели постепенно и гордитесь каждым шагом. Наверняка будут неудачи на этом пути, но не надо расстраиваться, путь к успеху не всегда прямой. В один день вы можете выйти пробежаться и чувствовать себя прекрасно, а в следующий раз для этого не хватит времени и вы почувствуете себя дрянью. Поэтому лучше тренироваться с надежным другом или тренером, с которым можно связаться и услышать слова поддержки, если вы ощущаете беспокойство. Подобрать персонального тренера можно в ближайшем фитнес-клубе или на специальном сайте подбора фитнес тренера.
Начните с простой ходьбы, наращивайте нагрузку равномерно и регулярно. Наметьте цель в достижении конкретного количества шагов, которые вы делаете за определенный период, например за месяц. Пусть это будет хотя бы 10 минут в день с последующим постепенным увеличением времени прогулки. Пройти 7000 шагов в день это реальная задача. После этого поставьте цель увеличить результат до рекомендованных 10 000 шагов.
Бег так же может быть отличным способом повысить самооценку, но начинать нужно тоже постепенно, не спеша переходить от одного достижения к следующему.
Как альтернативу бегу попробуйте силовые тренировки. Здесь есть возможность ощутить прогресс развития визуально при взятии более тяжелых весов или большего количества повторений. Сразу видно, насколько вы улучшили достижения, а это очень повышает настроение и самооценку.
Тренируйтесь регулярно. Согласно исследованиям, наиболее благотворное воздействие на психическое здоровье оказывает тренировка в течение 45 минут три раза в неделю.
Если же вы остро реагируете на дискомфорт, когда за вами наблюдают в тренажерном зале, то будет хорошей идеей тренироваться дома. В этом случае не придется вытаскивать себя из постели рано утром или приходить в зал уставшим после трудового дня.
Если рядом с другими вы ощущаете себя комфортно, тогда могут помочь групповые упражнения, командные виды спорип. Возникающее чувство общности, когда вы ощущаете себя частью спортивной команды, сильно и ярко влияет на настроение.
Если вам трудно выйти из дома и тренироваться на людях, в InSkill вы можете выбрать тренера для онлайн тренировок. Тренируйтесь не выходя из квартиры. Главное начать заниматься. Процесс надевания пары кроссовок может сам по себе быть формой ухода за собой. Даже если вы сделаете всего одно упражнение, вы уже достигли чего-то, просто начав. Делайте все шаг за шагом и результат не заставит долго ждать!