March 16, 2020
Как не сорваться и не съесть лишнего?
Ох, уж эти срывы! Они возникают внезапно, неожиданно, порой не контролируются сознанием. Стресс - и вот, шоколадка уже съедена. Не хватает витаминов - налегаешь на жирную и высококалорийную пищу, чтобы хоть как-то восполнить пробелы. Но никому не хочется иметь лишние килограммы, поэтому попробуем обмануть организм и настроить его на правильную волну.
Что же делать, чтобы не съедать лишнего?
- Пить больше воды. Банально, но иногда жажду путают с голодом. Поэтому перед срывом нужно попить воды хорошенько.
- Есть теплую пищу. Она, как ни странно, насыщает лучше холодной, а порции не такие внушительные.
- Пить витаминно-минеральные комплексы. Без витаминов невозможны никакие процессы в нашем организме, а нехватка витаминов неизбежно приводит к тотальному обжорству.
- Заниматься спортом. После хорошей тренировки как-то неловко обжираться, ведь тогда она зря прошла.
- Не хранить дома больше продуктов, чем можно съесть. Лучше покупать пищу на день или такую, которую нужно готовить, прежде чем употребить. И готовить себе ровно столько, сколько необходимо, а не с запасом, который может быть легко уничтожен в период ночных зажоров.
- Находиться в тепле. В холоде организму нужно согреваться, отчего он начинает просить как можно больше еды. Если по каким-то причинам приходится испытывать низкие температуры, важно хорошенько утепляться.
- Избегать застолий. Не то, чтобы отказываться от семейных посиделок или не ходить с друзьями в кафе, но по возможности минимизировать этот процесс.
- Стараться питаться регулярно, не делая больших перерывов между приемами пищи. Можно брать с собой перекусы (орехи, сыр, яйцо), чтобы в любое время зажевать голод.
- Обязательно завтракать и ужинать за 2-3 часа до сна. Никаких пропусков! Это поможет контролировать чувство голода. Больше 12 часов без пищи для организма - это сильный стресс, что выльется в накопление жира.
- Стараться не есть пустую пищу, которая дает ощущение сытости ненадолго. Резкий скачок сахара в крови сменяется таким же резким падением, отчего после сытной булочки есть захочется еще сильнее. Нужно заменять вредные продукты полезными, к примеру, каши быстрого приготовления поменять на овсянку или гречку без добавок, а булочки и пирожки - орехами, белковой пищей.