⭐ Топ-5 самых эффективных упражнений на пресс
Весна – лучший период для подготовки к самому любимому времени года - лету. Лето – это открытая одежда, купальники и плавки, а потому многие, стесняясь накопленных за зиму отложений, стремятся за три месяца привести себя в форму. Первое, что волнует как мужчин, так и женщин, - плоский живот.
Если вы хотите красивый рельефный живот, то эта статья специально для вас! Мотивация у вас уже есть, а потому остаётся только разбудить силу воли и начать регулярно выполнять несколько действенных упражнений, чтобы мечта исполнилась в назначенный срок.
Итак, приступим.
- «Скручивания»
Одно из самых простых упражнений. Преимуществом этого упражнения является то, что оно не требует в дополнение специальных приспособлений. «Скручивания» можно делать где угодно и в любое удобное вам время. Будьте внимательны, данное упражнение не рекомендуется при наличии диастаза.
Механика:
Удобно расположитесь спиной к полу, согните ноги, держа руки у висков, не спеша направляйтесь локтями к коленям, поднимите верх тела на угол не более 45 градусов. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение в 3 подхода по 30 раз.
2. «Водолаз»
Данное упражнение также знаменито своей простотой и эффективностью. Оно отлично подойдет для людей с низкой физической подготовкой. «Водолаз» встречается в любой фитнес-программе, включённое в неё для проработки нижнего пресса.
Механика:
Удобно устройтесь на полу спиной вниз, вытяните руки параллельно телу, а ладони прижмите к полу. Затем плавно поднимите ноги над полом, не старайтесь поднять как можно выше, а потом начните выполнять шагающие движения. Рекомендуемое количество выполнений - 3 подхода по 30 секунд каждое.
- «Скручивания с поднятыми ногами»
Упражнение хорошо тем, что его можно очень просто сделать в домашних условиях, без похода в зал и дополнительного оборудования. Оно хорошо сочетает в себе всю динамическую и статическую нагрузку на нижний пресс.
Механика:
Расположитесь на полу, поднимая ноги, согнутые в коленях под углом в 90 градусов, а руки протяните вперёд. Приподнимите вверх торс и заведите руки за колени. Необходимо выполнять такое упражнение в 3 подхода по 10 раз.
- Планка «Пила»
Каждый человек, который хоть раз в жизни интересовался фитнесом, слышал о великолепном упражнении, которое одновременно качает пресс и укрепляет спину – о планке. Однако некоторые пошли ещё дальше, представив её разновидность, при выполнении которой прокачиваются практически все мышцы в теле. Встречайте, планка – «Пила».
Механика:
Встаньте в планку, опираясь на предплечья, расположив локти строго под плечами. Потом, втянув живот и держа спину ровной, начните вставать на носки, перенося центр тяжести на предплечья. Попробуйте простоять в планке 30 секунд.
- «Велосипед»
Очень простое упражнение, которое идеально подходит для любого возраста. Его можно делать в удобное для вас время, в любом месте. Оно очень эффективно для проработки косых мышц живота.
Механика:
Лягте на пол, прижав поясницу к полу, заведите руки за голову. Потом оторвите от пола лопатки и поясницу, не спеша протягивая локоть к противоположному колену, и наоборот. Количество выполнений - 3 подхода по 25 раз.
Вот и весь перечень эффективных упражнений, который поможет вам достичь желаемого результата. Можете использовать их все, создав себе круговую тренировку, а можете выбрать несколько понравившихся. В любом случае положительный эффект проявит себя. А если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, то совсем скоро обретёте плоский живот, о котором давно мечтали.