Как перейти на здоровое питание, как правильно питаться
Жизнь в условиях современного ритма мегаполиса истощает запасы нашего организма. Многие люди не высыпаются, много работают, нервничают, не занимаются спортом и в добавок к этом питаются неправильно. Все это крайне негативно сказывается на состоянии нашего организма. На самом деле все можно легко исправить. И начинать меняться нужно именно с правильного питания и отказа от вредных привычек. Все просто: как только в организме будет правильный баланс органический соединений – самочувствие сразу же улучшится.
Первый шаг на пути к здоровому питанию
Если вы относитесь к типу людей, которые обожают мясо, фаст фуд и покушать на ночь. Но совершенно очевидно, что от такого образа жизни вам не стоит резко переходить на вегетарианство или веганство. Слишком резкий переход будет огромным стрессом для организма, и вряд ли принесет какую-то пользу. Поэтому начинать нужно с малого и постепенно совершенствовать свою диету питания. Самым простым будет анализ и исключения из рациона продуктов, которые относятся к таким группам:
- Газированные напитки.
- Майонезы, кетчупы, соусы из супермаркета.
- Сладости: конфеты, батончики, леденцы.
- Чипсы, сухарики, арахис со вкусом бекона и пр.
Следующим шагом будет равномерное распределение приемов пищи на протяжении дня. Для организма очень важно получать пищу в приблизительно одинаковое время. Приемы пищи должны быть частыми, желательно каждые 2 часа. И самое главное, что не нужно наедятся «до упора», легкое чувство голода – признак правильного размера порции еды.
Попробуйте организовать правильное питание, описанное выше, и через примерно 14-21 день можно переходить к следующему этапу.
Второй шаг: пересмотрите свой рацион
Многие диетологи «прошлого века» советуют людям обратить внимания на калорийность своего дневного рациона. Каждый продукт имеет своё условной значений килокалорий и в зависимости от образа жизни, каждому человеку нужно определенное количество килокалорий в день, чтобы не страдать лишним весом. Так они утверждают. НО ЭТО НЕ ВЕРНО! Современные учёные доказали, что понятие калорийности рациона абсолютно бесполезно. Какой нормальный человек будет ходить с весами, калькулятором и таблицей калорийности продуктов – для того чтобы высчитывать свою дневную порцию?
Куда более важно подойти не к калькуляции количества белков, жиров и углеводов, — а к качеству продуктов, из которых мы их получаем. Ведь жиры из жареной свинины нельзя сравнивать с жирами из авокадо. Все по тому что одни несут пользу, а другие вред. Животные жиры – считаются насыщенными, и несут лишь вред организму, такой как повышение уровня холестерина и т.д. Растительные жиры – их называют полиненасыщенные – наоборот очень полезны, и просто необходимы каждый день человеку.
Вторым шагом к здоровому питанию будет отказ от:
- Жаренной пищи.
- Свинины, бекона, сала.
- Сосисок, сарделек, колбас.
- Мучного.
- Изделий, которые содержат дрожжи.
Необходимо как можно больше употреблять:
- Овощей.
- Фруктов.
- Жареное заменить тушёным и отварным.
- Еды, приготовленной на пару или запеченной.
- Зелени.
- Заменить подсолнечное масло оливковым холодного отжима.
- Орехов, сухофруктов, семян.
Третий шаг: питаемся правильно и занимаемся спортом
Вы уже исключили самые вредные продукты из рациона. Питаться стали чаще и размер порции стал меньше. Диета питания теперь дает организму много полезных витаминов и микроэлементов. Тело очистилось от шлаков. Самое время задуматься о том, чтобы добавить регулярные физические нагрузки в свою жизнь. Занятие спортом улучшает метаболизм (пища переваривается быстрее и усваивается лучше). Какой спорт выбрать и как регулярно тренироваться – вопрос крайне индивидуальный. Самое главное, чтобы начали вести активный образ жизни и, хотя бы 2 раза в неделю обеспечивали тело любым видом физической нагрузки.
Подробнее о некоторых тонкостях здорового питания
Углеводы – это вещества которые дают нашему организму энергию. Они бывают двух видов:
- Быстрые – быстро усваиваются и дают всплеск энергии, который быстро нужно израсходовать мозговой или физической активностью.
- Медленные – обеспечивают приток энергии равномерно без всплесков на протяжении нескольких часов.
Быстрые углеводы лучше всего употреблять в первой половине дня (на завтрак). Иногда полезно после интенсивной тренировки небольшое количество.
Медленные углеводы – идеально кушать на завтрак и обед, чтобы на весь день дать организму подпитку энергией.
Белки можно кушать на протяжении всего дня. Но еду с повышенным содержанием белка предпочтительней оставить на вечернее время. В период, когда организм уже готовится ко сну, не нужно загружать его энергии, иначе она начнем откладываться в жиры. По этому идеальным приёмом пище на ужин может послужить к примеру:
- Овощной салат, заправленный оливковым маслом.
- Филе рыбы приготовленное на пару.
- Тушенные овощи (рагу или рататуй)
Коллектив компании Big Time рекомендует всем: питайтесь правильно, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Ведь здоровье – это самое главное в нашей жизни, что не купишь за деньги.