1.1. Что такое Стройное Питание?

Введение

От того, КАК мы питаемся зависит Наше Здоровье.
Пища обеспечивает нас энергией, которую мы тратим при физических нагрузках. Обновление и развитие организма на клеточном уровне напрямую зависит от продуктов, которые мы употребляем.

Сегодня я расскажу о макро- и микроэлементах- органических и неорганических веществах, которые наш организм получает из продуктов питания, чтобы обеспечить себе бесперебойное функционирование всех органов и систем, рост и восстановление тканей, поддержание температуры тела, двигательных функций и т.д..

С такими представителями макронутриентов, как Белки, Жиры, Углеводы и Вода, Вы, наверняка, знакомы. Многие знакомы и с микронутриентами - Витаминами и Минералами. Но не каждый в своём рационе соблюдает нормы потребления нутриентов, чаще значительно превышая их, поэтому еда идёт во вред и отрицательно влияет на состояние здоровья организма в целом.

Как питаться правильно? - это главный вопрос, на который мне предстоит Вам ответить.

Макроэлементы

Макроэлементы содержатся в продуктах, которые нам нужны в довольно больших количествах. Вот три основных макроэлемента в нашем рационе:

Белок - его можно найти в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых и орехах. Он крайне важен для наращивания и восстановления костных, мышечных и хрящевых тканей, кожных покровов и крови, а так же для выработки гормонов и ферментов.
Ежедневно рекомендуется потреблять 45 грамм белка Женщинам и 55 грамм - Мужчинам.

Углеводы - это крахмалы, сахар и пищевая клетчатка. Они содержатся в картофеле, крупах( пшеница, рис, кукуруза и т.д.), бобовых, фруктах и овощах.
Это основной источник энергии организма.

Клетчатка в крахмалистых углеводах необходима для здорового пищеварения.
Она помогает выводить шлаки и предотвращать сердечные заболевания, некоторые формы рака и диабет.

Ежедневно рекомендуется потреблять 250 грамм углеводов Женщинам и 300 грамм - Мужчинам. Сбалансированное Питание должно Стать Образом Жизни!