1.2. Что такое Стройное Питание?

Главные принципы Правильного питания

От того, как мы питаемся зависит наше Здоровье. Пища обеспечивает нас энергией, которую мы тратим при физических нагрузках.

Обновление и развитие организма на клеточном уровне напрямую зависит от продуктов, которые мы употребляем. Организму необходимо каждый день получать достаточное количество питательных веществ: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы, микроэлементы.

Здоровое Питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность.
Вот несколько Принципов Сбалансированного Питания, которые необходимо соблюдать:

Пить достаточное количество (не менее 2-х литров в день) питьевой негазированной воды.
Не запивать еду и не пить непосредственно после еды.
Кушать тогда, когда начал испытывать голод.
Тщательно пережевывать каждый кусочек.
Кушать мелкими кусочками, не глотать большими кусками.
Кушать можно все, но в умеренном количестве. Переедание и несовместимость продуктов приводит к нарушению обмена веществ, сахарному диабета и ожирению.
Здесь очень уместно высказывание Сократа:
"Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить".
Кушать в спокойном состоянии.
Концентрироваться во время еды на процессе.
Кушать сидя.
Ограничить меню одного приема 4 блюдами максимум.
Делить свой дневной рацион на 4-5 маленьких приема пищи вместо 2-3х больших. Следует следить за объёмом порций принимаемой пищи.
У каждого человека порция разная, зависит от возраста, состояния здоровья, пола, комплектации.
Активно двигаться на протяжении дня.
Главный объем съеденной пищи – за обедом.
Каждодневный рацион должен отличаться разнообразием и быть полноценным. В рационе должны присутствовать зерновые культуры, фрукты и овощи, рыба, мясо, яйца, молочные изделия, орехи, солью сахар, жир.
Кушать свежеприготовленную пищу.
Кушать натуральную пищу.
Следует отказаться отказаться от перекусов.
Не употреблять (или минимизировать употребление) вредных продуктов (майонез, кетчуп, «фаст-фуд», алкоголь и пр.).
Кушать побольше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде.
Кушать рыбу не менее 2-3 раз в неделю.

Правильное питание - это обязательный пункт Здорового Образа Жизни и залог стабильного функционирования организма в целом. Сбалансированное Питание должно стать Образом Жизни! Сбалансированность питания, в первую очередь, отражает соответствие калорийности пищи тому, сколько энергии человек расходует, насколько активно он двигается.
Меняя баланс основных компонентов пищи (углеводов, белков и жиров), можно построить Правильное Питание – к примеру, обычный ежедневный рацион питания, рацион для похудения или в период активной умственной, физической деятельности, для восстановления сил после болезни и т.д.

Необходимо учитывать, что норма количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида деятельности человека, а также от климата.

У взрослого человека суточные нормы калорий снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии.
У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 - 1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом. Суточная потребность в калориях лиц, работа которых не связана с затратами физического труда (работники умственного труда, служащие) составляет для мужчин 2600-2800 ккал, для женщин 2200-2400 ккал.

Однако, продумывая свой рацион, необходимо учитывать не только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их "качество". Совершенно неправильно думать, что важно только не превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать - неважно.

Стройное Питание = Сбалансированное Питание = Правильное Питание

Более подробно читайте здесь:
https://inspiringbody.ru/zdorovoe-i-pravilnoe-pitanie-osnova-schastlivoj-zhizni/#more-2814