Стресс, его накопительная функция и как с ним бороться

Стресс – это реакция организма на неблагоприятные физические или психологические факторы. Психологии выделяют положительную (эустресс)
и отрицательную (дистресс) формы стресса.

Эустресс возникает при сильных положительных эмоциях или когда мы
встречаемся с новыми задачами, и требуется мобилизовать организм на
решение задачи, преодоление страхов и сомнений, выработку новых стратегий
поведения.

Например, когда надо подготовиться за одну ночь к экзамену, выступить
с важным докладом, сменить работу.

Этот механизм способствовал выживанию человечества. Но при стрессе организм работает на пределе, в таком состоянии он не может пребывать долгое время и быстро изнашивается.

Дистресс – это стресс, с которым организм не может справиться. Он подрывает здоровье человека и истощает иммунную систему.

К сожалению, в современном мире бессчетное множество поводов для беспокойств. И многие люди постоянно находятся в состоянии стресса.

Вот основные причины:

- Когда приходится идти на компромисс со своими принципами и ценностями, делать то, что противоречит ценностям, выбирать между ними. Например, карьера или семья, когда и то, и другое важно.

- Многозадачность, постоянный поток разных дел, расфокусировка внимания, частые переключения между задачами.

- Неумение выделять приоритеты, реагирование на все, что происходит: телефонный звонки, смс, сообщения, выполнение всех просьб.

- Планирование как можно большего количества дел, чтобы забить все время.
В итоге появляется ощущение, что вас заваливает делами, и справиться
с потоком невозможно.

- Не выделять время для отдыха, работать на износ, нарушать режим сна. Уставший мозг не в состоянии принимать продуктивные решения и часто действует на автомате, не учитывая всю информацию и все возможности.

- Доводить дела до последнего срока и работать в авральном режиме,
постоянно тушить пожары.

- Ругать себя, критиковать, понукать, предъявлять к себе завышенные
требования, обесценивать свои результаты. В этом случае вы будете находиться
в вечной гонке, чтобы кому-то доказать, что вы достойны. Играть по чужим
правилам и пытаться оправдать ожидания окружающих.

- Постоянно гонять негативные мысли в голове, думать, что не получится, вы
не справитесь, не сможете, потерпите неудачу. Переживать о том, что еще не случилось, или прокручивать в голове негативные события прошлого.

- Неумение выделять важное и фокусироваться на важном, когда собственные
цели и ценности задвигаются на задний план.

- Попытка контролировать все, даже то, чего вы контролировать не можете (поведение других людей, обстоятельства, природу, политику…).

- Новые обстоятельства и обстановка (переезд, развод, потеря близкого человека, смена работы, повышение…). Здесь стресс может сыграть вам
на пользу, если вы не начнете раздувать его, погружаясь в страхи и негативные мысли, а используете его в качестве топлива для того, чтобы справиться с трудностями.

- Куча обязательств, которые вы на себя берете, соглашаясь на все просьбы
на работе и дома.

- Разрушающие отношения, ссоры, конфликты, постоянно нарушение ваших личных границ.

- Попытки всем угодить, всем понравиться, заслужить одобрение. Задача, заведомо обреченная на провал и требующая больших эмоциональных
и энергетических затрат.

Какие причины вы обнаружили у себя? Чем еще можете дополнить этот список? Поделитесь в комментариях.

Что же делать с этим?

В первую очередь, осознать последствия такого образа жизни, влияние стресса на ваше здоровье и эмоциональное состояние.

Хотите продолжать так жить, загоняя себя в больницу, в могилу или психушку? Если нет, то примите осознанное решение избавиться от стрессов.

Вот, что для этого нужно сделать:

- Полноценно отдохнуть, отвлечься от текущих забот, освободить мозг, чтобы посмотреть свежим взглядом на происходящее. И не надо говорить, что у вас нет времени. Если это так – то сейчас самое время для «затачивания пилы».

- После дня (а лучше недели) полноценного отдыха займитесь прописыванием своих ценностей (что для вас важно), принципов (исходя из чего вы принимаете решения, что для вас приемлемо, что нет), границ (что/когда/с кем/как
вы делаете, а что нет, куда идете, о чем говорите, что обсуждаете…).

- Пропишите свои долгосрочные цели и мечты во всех областях жизни.
И затем переведите их в краткосрочные цели на год, квартал, месяц. Это – ваши ориентиры.

- Теперь пришло время посмотреть на то, чем наполнена ваша жизнь сейчас. Вам может помочь Матрица Эйзенхауэра.

Разделите все свои дела на 4 квадрата:

1. Срочные, важные. Авралы, привязанные к определенному сроку дела, то, что надо сделать срочно (прорвало трубу, ухудшилось здоровье, просрочен платеж…).

2. Не срочные, важные. Здесь, как правило, находятся ваши ценности и цели, то,
что вы обычно задвигаете на задний план из-за их несрочности. Вы давно хотели отточить какой-то навык, углубить знания по какой-то теме, которая нужна вам для продвижения по службе или смены вида деятельности, давно хотели начать заниматься спортом, чтобы улучшить самочувствие, заняться своим здоровьем. Здесь же находится полноценный отдых, восстановление и наполнение.

3. Срочные, не важные. Чаще всего, это незапланированные второстепенные дела, никак не влияющие на нашу жизнь, но требующие срочного внимания. Например, вы отвечаете на звонок и разговариваете с человеком, даже если
он позвонил просто так. Сразу реагируете и отвечаете на сообщения в мессенджерах. Соглашаетесь на внезапно поступающие просьбы.

4. Не срочные, не важные. Это просто поглотители вашего времени, они не приносят результата. Например, когда вы бесцельно залипаете в соц.сетях или смотрите телевизор или болтаете ни о чем с людьми, с которыми не хотите общаться.

Как сейчас распределяются ваши дела? В каком квадрате сосредоточены ваши действия? Подсчитайте в процентах и поделитесь в комментариях результатом.

А теперь продумайте план, как вам построить свою жизнь, опираясь на собственные принципы, цели и ценности. Для этого - следующие 3 пункта.

- От дел из квадратов 2 и 3 лучше избавиться (отменить, делегировать, отказаться) или свести их к минимуму.

- Проанализируйте дела из первого квадрата, ваши авралы – из-за чего возникают, как можно предотвратить их возникновение в будущем, какую профилактику провести, как вы можете разобрать существующие завалы в ближайшие сроки и с минимальными затратами.

- Сфокусируйтесь на делах из квадрата 2, не срочных, но важных.
Они способствуют вашему развитию, укреплению здоровья, вашему прогрессу
в различных областях, улучшению вашей жизни.

- Разделяйте зоны ответственности и контроля. Вы не можете контролировать все. Выделите дела, которые можете сделать только вы, а остальное – делегируйте, передайте специалистам, оптимизируйте.

- Оздоровите свои отношения. Не пытайтесь никому ничего доказывать – каждый имеет право на свое мнение. Постарайтесь не общаться (или свести контакты к минимуму) с людьми, общение с которыми вас изматывает, забирает ваши силы, не дает развиваться.

- Изучите техники релаксации и успокоения мозга - медитации, дыхательные техники… Делайте их хотя бы раз в день и каждый раз, когда почувствуете напряжение. Берите паузу, когда почувствуете, что свалились в старый сценарий, подышите глубоко, отвлекитесь, - а потом посмотрите со стороны
на то, что происходит, расставьте приоритеты и избавьтесь от лишних дел.

- Не соглашайтесь на все подряд, не берите на себя обязательства. Принимая решение, согласиться на просьбу/задание или нет, опирайтесь на свои ценности и цели.

- Организуйте систему работа-отдых. Важно качественно и вовремя отдыхать и наполняться, чтобы избежать стресса, истощения и выгорания.

- При планировании не забивайте все свое время. Всегда случаются непредвиденные события, оставляйте место для случайностей. Изучите техники гибкого планирования.

- Каждую входящую задачу пропускайте через несколько фильтров прежде,
чем браться за ее выполнение: вам действительно надо это делать?
Это соответствует вашим ценностям/целям? Если нет - вы можете отказаться? Можно ли это делегировать или сделать с минимальными усилиями? Не слишком ли вы загружены, можно ли освободиться от части задач?

- Делайте больше дел, которые вам хочется и нравится делать, они наполняют вас энергией, а вашу жизнь смыслом.

Важно помнить, что жизнь без стресса – это не разовое мероприятие по расчистке своей жизни от лишних дел и пожирателей энергии, а ежедневный выбор. Образ мышления, образ жизни. Иначе старый сценарий будет тащить вас обратно, и вы будете раз за разом обнаруживать себя измотанными, выжатыми, как лимон, погребенными под кучей бесполезных не важных дел.

Что вы выбираете каждый день?

Загонять себя и жить в постоянном стрессе, подвергая физическое
и эмоциональное здоровье опасности? Или же жить наполненной, радостной, счастливой и здоровой жизнью?

Все в ваших руках. Автор <