ВАШИ САМЫЕ ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ ПО ОМЕГА-3

Омега-3 жирные кислоты - важный компонент мембраны каждой клетки организма. Особенно важный для головного мозга, ведь мозг - это жир, и именно жиры - его главная пища и энергия (а вовсе не сахар из мифических баек прошлых поколений).

Обладают выраженным противовоспалительным эффектом, необходимым для хорошего зрения, работы мозга, улучшения памяти и когнитивных функций. Играет роль в синтезе желчи и усвоении жирорастворимых витаминов, является важной составляющей в здоровье щитовидной железы, а также кожи, волос и ногтей. Улучшает состояние сосудов: снижает уровень «плохого» холестерина и является профилактическим средством сердечно-сосудистых заболеваний.

— Сколько нужно пить Омега-3?

Если говорить о времени, то пить постоянно (курсами). А вот дозировка может быть стандартно 500-1000-2000 мг. в сутки (смотрится по сумме ЭПК + ДГК), для кого-то индивидуально может быть даже больше и зависит от фактора усвоения, а также вашего Омега-3 индекса на данный момент, который позволяет оценить сколько ЭПК и ДГК (EPA, DHA) реально интегрировалось в клетки и достаточно ли ПНЖК Омега-3 кислот вы получаете.

! Особое внимание обращаю женщин, готовящихся к беременности, для которых контроль ДГК особенно важен, поскольку именно эта кислота является одним из главных факторов для здорового развития ребёнка (минимальная потребность в этой кислоте у беременных в среднем составляет 400-800 мг. и более точно определяется вашим врачом).

Если Индекс Омега-3 >9% - ваши сосуды защищены, >12% - идеальнейший показатель. А всё, что <8% говорит о дефиците Омега-3 и вводит в группу риска по сердечно-сосудистым осложнениям. И если вы такой показатель обнаружите даже при приёме Омега-3, это будет говорить:

• либо о том, что Омега-3, которую вы пьёте, неэффективна
• либо о низком генетическом усвоении (и нужно будет увеличивать дозировку).

Рекомендую проверить этот индекс в особенности, если у вас повышен холестерин.

— Нужна ли Омега-3 в виде добавки, если в рационе достаточно рыбы?

В Омега-3 для нас принципиально важно количество ЭПК и ДГК - кислот. Сумма этих кислот должна составлять не менее 50-60% от объёма капсулы. И суточная дозировка 1000 мг. (к примеру) Омега-3 в сутки означает, что вам необходимо 1000 мг. ДГК+ЭПК.

Рыба может содержать больше или меньше Омега-3 в зависимости от вида, времени года улова, того, чем она питалась. Можете ли вы наверняка узнать, сколько ПНЖК (ЭПК и ДГК) получаете еженедельно? Только если будете принимать препарат Омега-3.

— А комплекс Омега-3-6-9 - это ок?

На этот вопрос отвечала здесь.

— Пью постоянно рыбий жир вместо Омега-3. Это ведь одно и то же?

Рыбий жир, в отличие от Омега-3, может содержать вредные примеси (соли вредных металлов, например, ртуть), от которых качественная Омега-3 избавлена. Совершенно точно качественная Омега-3 не может быть в дешёвом ценовом сегменте (ведь это будет говорить о дешёвом сырье и производстве, а можно ли тогда доверять такому продукту?).

! Также рыбий жир, в отличие от Омега-3, содержит в себе витамины А,Е,D, что при постоянном употреблении может привести к гипервитаминозу (особенный контроль за витамином А, переупотребление которого носит токсический эффект, и витамином Е, который без связки с витамином С также образует токсические продукты).

— На что смотреть в составе?

Помимо упомянутых выше ДГК и ЭПК кислот, которые должны составлять не менее 60% от общего объёма капсулы, важно также присутствие антиоксиданта, например, витамина Е. Без антиоксидантов Омега-3 запускает переписное окисление липидов и способна нанести вред организму (приводя к окислительному стрессу и повреждая клетки, что, в свою очередь, приводит к развитию заболеваний). Поэтому если в составе вашей Омега-3 нет антиоксиданта, то принимайте их дополнительно: это может быть антиоксидантный комплекс или отдельные витамины (Е, С + биофлавоноиды). Но лучше и проще покупать Омегу-3, которая уже в своём составе содержит антиоксидант.

— Сколько нужно Омега-3 ребёнку?

Профилактические дозировки для детей: 1-3 года - 500 мг.; 3-7 лет - 700-1000 мг.

Педиатры рекомендуют увеличить дозировку в случае: маленького словарного запаса ребёнка / проблемах с речью, частых заболеваниях или аллергических реакциях, неуклюжести (нарушении когнитивных функций), проблемах со зрением.

Рекомендации по хорошим Омега-3 для малышей (6 мес.-1 год) в жидкой форме и дозировке смотрите здесь (информационно принимала участие в написании статьи).

Рекомендации по лучшим Омега-3 - в этом посте.