Полная инструкция к спокойному сну малыша

В этой статье я перечислю все организационные моменты по сну, чтобы ваш малыш спал крепко и спокойно❤️

• Отимальная температура в детской спальне 18-22 градуса
• Влажность в пределах 40 - 60 % в комнате достаточно тихо (для того, чтобы скрыть посторонние звуки, можно использовать "белый/розовый" шум)
• Комната достаточно затемнена (можно использовать шторы, не пропускающие свет)
• В то время, когда ребенок спит, нет никаких источников света. Ночник выключается в конце ритуала
• В комнате нет ярких обоев, светящихся наклеек, игрушек (мобиле), которые могут отвлекать ребенка
• Подходящие постельные принадлежности: хорошо закрепленная простынь, жесткий матрас, до 1 года вместо одеяла, рекомендован спальный мешок или пеленка.
• Отсутствие мягких подушек, бортиков, игрушек
• Подушка к 2-ум годам по размеру и возрасту
• Удобная одежда для сна. Ребенок не должен потеть или, наоборот, мерзнуть

• Наличие предсказуемого ритма сна и бодрствования или режима дня
• Количество ночного сна около 10 часов (в рамках индивидуальной нормы может быть меньше)
• Время подъема каждый день одинаковое (или отличается в пределах 30 минут)
• Оптимальное количество дневного сна (ДС)

Недостаток ДС может привести к перевозбуждению, ЧНП (частым ночным пробуждениям), протесту перед НС вследствие перегула

Переизбыток ДС приводит к ночным "гуляниям", раннему подъему и позднему уходу в ночь

• Активное времяпрепровождение в течение дня - прогулки, физическая активность, отработка актуальных навыков
• Прогулки днем на свежем воздухе при естественном освещении минимум 1 час в день

Спокойное времяпрепровождение (игра) незадолго до сна помогает малышу замедлиться и проявить признаки усталости. Составляет 30% от времени ВБ

Например: ВБ 3 часа - СВБ 45 мин - 1 час

Перед ДС 5-10 мин

Перед НС 15-20 мин

• Засыпание на все сны - в пределах 20 минут
• Ребенок может уснуть разными способами (без чего ребенок не может уснуть? Грудь? Укачивание? бутылочка? Это сильные ассоциации на засыпание могут стать причиной ЧНП)
• Настроение до и после сна ровное и спокойное
• Ночные пробуждения только на кормления при их наличии
• Отсутствие коротких ДС после 10 месяцев (до 10 месяцев может быть вариантом нормы, а также норма при сбросе одного ДС)
• Короткие ДС - это сны меньше 40 минут, дС 40-45 минут может быть вариантом нормы
• Норма сна и ВБ примерно по возрасту (могут быть свои индивидуальные нормы)

• Спокойная обстановка в доме
• Ребенок получает достаточное внимание и телесного контакта с мамой в течение дня

• В течение дня ребенок получает достаточно калорий, не просыпается ночью голодным
• Ужин питательный, содержит продукты, содержащие триптофан (молочные продукты, сыр, бананы, рыба, мясо, финики, овсянка, кунжут и пр.)
• Прикорм: новые продукты ребенок получает в первой половине дня, чтобы отследить реакцию на них
• Наличие режима питания, малыш питается через достаточно большие промежутки времени (отсутствуют постоянные небольшие перекусы)
• До 3-4 месяцев кормление "по требованию"