Как избежать материнского выгорания
Я подготовила для вас список действий, которые помогут предотвратить выгорание и восстановиться эмоционально и физически.
Быть мамой - это ежедневный труд, поэтому и уставать в процессе это нормально!
Часто мы даже не замечаем как сильно вымотаны. Это приводит к срывам на ребенка, ссорам в семье и просто плохому самочувствию.
Ваше настроение определяет "погоду" в семье. Заботиться о своем состоянии необходимо регулярно. Эта статья будет вашим помощником в хорошем самочувствии.
Кстати, привет!
На связи Ирина Еремеева - клинический психолог и консультант по детскому сну.
А еще да, я мама 3-х детей, и с ними я прошла не только радости, но и всевозможные сложности.
Способы восстановления:
1. Регулярно выходите из дома БЕЗ РЕБЕНКА/ДЕТЕЙ. (Обращайтесь за помощью к бабушкам/дедушкам, няням и т.д.)
2. Максимально комфортно организуйте свой быт (полуфабрикаты от бабушки в морозильнике, 1 раз в неделю помощник для уборки/глажки, готовые наборы для приготовления еды и многое др.)
3. Сделайте свой дом максимально уютным и располагающим к отдыху (красивый интерьер, ароматы для дома, найдите то, что будет радовать Вас)
4. Вам кажется, что вас поглотила рутина, мозг больше не работает, не развивается?
Из последней прочитанной книги вы помните только «Курочку Рябу»? Подойдите профессионально к вопросу материнства (книги, курсы, вебинары по воспитанию, прикорму, сну и т.д.)
Повышение родительской компетенции - очень мощный родительский ресурс, который поможет выйти на качественно другой уровень родительства.
5. Встреча с единомышленниками.
Поддерживайте отношения с такими же мамами маленьких детей, вместе у вас много общих тем для разговора, а также вы можете обсудить друг с другом ваши переживания и тревоги. И вы точно почувствуете, что не одиноки.
6. Хобби, учеба, работа с частичной занятостью
Развитие в разных сферах жизни дают нам ресурс, наполняют и повышают уверенность в собственных силах.
7. Выделяйте личное время только для себя, когда вы можете позволить себе делать то, что хочется.
Встреча с друзьями, творческая активность (да, и сходить в театр/кино тоже можно одной для удовольствия). Но здесь важно понять и вспомнить, что вам нравится делать, что доставляет удовольствие? Именно вам!
8. Физическая активность (спорт) качественно повышает уровень жизни и здоровья, а также позволяет снять лишнее напряжение.
9. Не забывайте, что супружеские отношения также нуждаются во внимании и развитии.
10. Расслабление, ванна, медитации, ароматерапия, массажи, маникюр, спа и пр. - балуйте себя приятными расслабляющими процедурами
Если вы в ситуации, когда не получается выйти из хронической усталости, тревоги, раздражения - необходима профессиональная помощь.
Приходите ко мне на психологическую консультацию. На ней мы подберем решение для вашего вопроса, чтобы вы снова чувствовали себя хорошо и наслаждались материнством.