Как правильно подготовить ребенка ко сну?
Правильная подготовка ко сну важна без исключения для всех: и для взрослых, и для детей. Но для детей подготовка ко сну имеет особое значение, так как от нее зависит легкость засыпания ребенка и качество его сна.
Первое, о чем мы с вами поговорим это о правильном распределении активности в течение всего времени бодрствования.
Архитектура времени бодрствования малыша состоит из следующих составляющий:
В норме подъем должен быть легким и без слез.
Но нередко после времени подъема у ребенка наблюдается инерция сна - это состояние некоторой дезориентации, могут наблюдаться капризы и плаксивость. Если настроение нормализуется в течение 15-20 минут, то это является нормой.
2. Активное время бодрствования (ВБ)
Активное бодрствование составляет примерно 70% всего времени бодрствования и начинается оно сразу после пробуждения. В это время малыш активно познаёт окружающий мир и отрабатывает актуальные для его возраста навыки.
Но стоит помнить, что даже в активное время бодрствования малыш не все время будет полон энергии. Это время тоже проходит с подъёмами и спадами энергии.
Считается, что примерно каждые 60-90 минут нервная система человека нуждается в небольшой перезагрузке.
📌 Нередко такую ложную сонливость родители считывают как признаки усталости и начинают укладывать ребенка спать, но в итоге получают сопротивление на сон или короткий поверхностный сон.
Поэтому, если вы увидели, что ваш малыш выглядит уставшим или начал капризничать сильно раньше времени, не торопитесь сразу его укладывать. Возможно, ему нужна перезагрузка, подкормите его, переключите, дайте возможность передохнуть. Ведь отрабатывание новых навыков требуют много сил.
3. Спокойное ВБ - «мостик» ко сну
«Мостик» ко сну занимает около 30% всего времени бодрствования.
Это время необходимо для того, чтобы замедлить нервную систему ребенка и подготовить его ко сну, а это в свою очередь обеспечит лёгкое и приятное укладывание.
📌 «Мостик» ко сну после 6 месяцев занимает около 30-40 минут, ближе к году - 1 час.
Возраст малыша - время для «мостика»
0 - 3 мес. - 15-20 минут
от 4 до 8 мес. - около 30 минут
после 9 мес. - около 40 минут
после 1 года - 1 час
Замедление нервной системы ребенка можно достичь путем снижения сенсорной нагрузки на его нервную систему, то есть необходимо:
Наполнение «мостика» по возрастам
На самом деле наполнение спокойного ВБ достаточно индивидуально, ведь то, что успокаивает одного ребенка, может возбуждать другого. Это зависит от возраста и индивидуальных особенностей ребенка.
Например, классическим примером «мостика» является купание. Но, если вы замечаете, что вашего ребенка купание возбуждает и ребенка сложно потом успокоить, то стоит перенести купание на активную часть ВБ.
Я больше скажу, некоторых детей возбуждает даже смена подгузника и переодевание, да, тогда и переодевать ребенка стоит заранее.
✔️ приглушенный свет, тишина или спокойная музыка
✔️ расслабляющий тактильный контакт с родителями – расслабляющий массаж
✔️ объятия, ношение на ручках спокойное общение, лежание в стульчике/шезлонге
✔️ приглушенный свет, тишина или спокойная музыка
✔️ расслабляющий тактильный контакт с родителями – расслабляющий массаж, объятия, ношение на ручках
✔️ спокойное общение, лежание в стульчике/шезлонге
✔️ чтение книг (картонные, с «окошками», виммельбухи, тактильные)
✔️ сортер, пирамидка, спокойные пальчиковые игры, игры с водой
✔️ ну и в целом любые игрушки, которые не возбуждают ребенка
✔️ купание (если не возбуждает)
✔️ приглушенный свет, тишина или спокойная музыка
✔️ расслабляющий тактильный контакт с родителями – расслабляющий массаж, объятия
✔️ проектор “звездное небо” диафильмы
✔️ рисование, лепка, кинетический песок
✔️ тактильные игры (например с крупами)
✔️ кубики, пазлы, конструктор (все то, что замедляет ребенка и не возбуждает)
После «мостика» 5-10 минут занимает ритуал перед сном. Это действия, повторяющиеся каждый день в одной последовательности.
Ритуал должен быть приятным, как ребенку, так и маме.
Благодаря ритуалу малыши понимают, что пришло время ложиться спать, расслабляются, насыщаются вниманием и любовью перед сном от мамы.
Во время «мостика» и ритуала мама должна быть расслаблена, не спешить и не нервничать, т.к. эмоциональное состояние мамы транслируется ребенку
Как мы можем помочь ребенку расслабиться на «мостике» и ритуале?
Сосание груди или соски отлично расслабляет ребенка. Новорожденный малыш часто засыпает на груди и это совершенно нормально.
Пробовать укладывать малыша без груди можно после 3-х месяцев.
Не интенсивное качание хорошо подойдет для «мостика» и ритуала.
🤱 Отличным способом будет завернуть малыша в мягкий плед и слегка покачать, можно сидя, а можно в такт ходьбе
Само засыпание желательно чтобы происходило в статике.
💞Этот массаж интуитивный и без строгих правил. Ваши движения должны быть мягкими, аккуратными, легкими и успокаивающими. Не должно быть никаких активных, растирающих движений.
Делайте этот массаж после ванны перед сном, чтобы успокоить ребенка и настроить его на предстоящий отдых.
Можно использовать специальное масло для младенцев. Предварительно согрейте свои руки.
📌 Обратите внимание, что движения от головы к ножкам успокаивают нервную систему, а если поглаживания направлены наоборот, то они действуют на малыша возбуждающе
Напевайте тихую спокойную песню во время массажа. Дополнив голосом свои движения, вы еще больше успокоите малыша. Так он почувствует себя в безопасности и быстрее расслабится.
Вы можете положить малыша себе на колени или на кровать и начать прохлопывать круглой ладошкой всё тело малыша, начиная от спинки, продолжая ручки, ножки, плечи и пяточки.
Ваши движения должны быть ритмичными, так как ритм успокаивает нервную систему.
💕 Обязательно наблюдайте, что нравится вашему малышу.
Для расслабления малыша хорошо помогают глубокие прожимания всего тела.
Нажим должен быть медленный, но ощутимый, глубокий. Малышу должно быть приятно, у него не должно быть никакого дискомфорта.
Сожмите ручку и остановитесь в этом моменте на несколько секунд. Таким образом пройдитесь по всему телу.
Прожимать можно все тело, но обращайте внимание, что нравится вашему малышу.
❗️Не трогайте родничок и позвоночник.
Когда малыш замечает ваши действия, прислушивается к ним, он становится спокойнее, а это помогает ему расслабиться.
Помимо расслабления глубокие прожимания помогают малышу лучше чувствовать и понимать свое тело.
Сопровождайте свои тактильные действия:
Это одна и та же фраза перед сном, например, «Спи, мой хороший, мама рядом»
Можно включать белый шум, если он нравится вам и вашему малышу.
✔️ Обнимашки, вместе полежать на кровати
✔️ Чтение сонной книжки (одной)
✔️ Расслабляющие ребенка действия (смотри выше)
✔️ Мантра на сон (одна фраза мамы на сон) Например: «Спи, мой хороший/ая, мамочка рядом!»
Если вы будете соблюдать эти несложные правила, то есть ребенку будет достаточно активности за день, а также замедления и расслабления перед сном, то и засыпание будет легким и приятным, а сам сон крепким и восстанавливающим.
Например, ВБ малыша 2 часа. Что сюда входит?
Примерно ваше ВБ будет выглядеть так
АВБ + СВБ («МОСТИК»+РИТУАЛ + ЗАСЫПАНИЕ)
Чтобы вы могли разобраться с проблемами сна, научить засыпать без сильной ассоциации и начать высыпаться всей семьей, я создала два формата:
1. Личная работа со мной
Это либо разовая консультация, либо сопровождения, когда я на связи ежедневно, корректирую вас, поддерживаю, отвечаю на все вопросы и вместе с вами иду до результата
2. Курс Наука Сна
На самом деле это очень удобный формат, в котором я тоже сопровождаю вас. Но всю информацию вы получаете и изучаете в своём темпе. Вы фактически после прохождения курса становитесь консультантами по сну для своих малышей. Вы получаете всю информаци, которая вам будет необходима по мере взросления малыша, все материалы, видеолекции остаются с вами.
Вы научитесь сами выстаивать режим, корректировать его по мере взросления ребенка.
Курс максимально практический, без воды и общей информации, только суть, только то что нужно маме знать и уметь применять
Есть три тарифа и с поддержкой, и самостоятельный
За 5 недель вы наладите сон своего ребенка и будете чувствовать себя уверенно в любых ситуациях
‼️ Пишите мне в личные сообщения и я расскажу вам подробнее про все форматы и помогу подобрать вам подходящий в зависимости от вашего вопроса и проблемы 🤗