Диета и психология
Что такое диета? Часто мы слышим, что при похудении диеты - это плохо, это неправильно и т.д. Давайте разбираться со смыслами. Всё не так страшно, как нам рисуют.
Диета, режим питания или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком.
Вообще тема питания, как и любая другая тема нашей жизни в современном мире требует изучения. Наша реальность сильно поменялась. Если раньше наши мамы нас воспитывали также, как их родители, также готовили, также обустраивали быт. То нам приходится делать всё по-другому, просто потому что старые правила больше не работают. Это касается темы здоровья, воспитания, обучения, построения отношений.
Мир меняется и наша задача адаптироваться.
Поэтому когда у человека, появляется цель похудеть или улучшить своё здоровье с помощью изменения в питании. То он начинает изучать эту тему, какие продукты мне полезны при моем состоянии, какие менее полезные, или вообще вредны. Или человек обращается к специалисту, который даёт готовое решение в виде меню и списка разрешённых продуктов.
Что здесь происходит с точки зрения психологии, психики?
Человек начинает структурировать ту сферу жизни, которая раньше была не структурирована, где было определённое устройство, но оно создавалось стихийно, бездумно. То есть он наводит в этом месте другой порядок, по уму всё делает. Сознательно.
Раньше там всё складывалось по принципу «нравится/не нравится», «хочу/не хочу» или «за компанию». Сначала на наши привычки в питании влияют родители, мы едим то, что нам дают. У всех нас есть любимые и ненавистные блюда из детства. Потом на наши предпочтения в еде влияют друзья, наши мужья и жёны. И вот в результате этих влияний складывается наша привычка питаться каким-то образом.
Когда же появляются сложности со здоровьем, весом мы понимаем, что питание играет тут свою роль и начинаем с ним разбираться осознанно. Из системы, в которой непонятно как всё работает, мы начинаем создавать систему с определёнными законами, порядками и т.д. Когда новая система выстроена, она уже служит нашим целям - похудеть, наладить здоровье, быть энергичными и бодрыми.
Вспомним сказку про трёх поросят и чему она нас учит - если хочется получить стабильный и удовлетворяющий результат, нужно делать качественно.
С психологической точки зрения – происходит перестройка мышления и привычек в теме питания. Мы меняем одну из важных структур своей жизни, реализацию базовой потребности. Да, это сложно, требует внимания, энергии, денег. Но любые изменения требуют траты ресурсов. По-другому не бывает.
В этом секрет похудения людей, которые делают это с помощью диет. Разбираясь с питанием, изучая эту тему, у них меняется мышление в отношении питания и пищевые привычки.
Сначала они создают систему в питании, а потом следуют ей длительное время, чтобы система показала свой результат. Со временем и опытом можно корректировать что-то, менять, чтобы было удобнее, лучше под текущие задачи в жизни и изменения.
Если у вас так не получается, значит вы попали в одну из двух ошибок.
- Не получается выстроить саму систему питания, чтобы следовать ей легко. Здесь можете столкнуться с непониманием, как и что есть. Какие продукты можно, какие нельзя, какие блюда из разрешённых продуктов можно приготовить. Нужно искать новые рецепты. Тут помогают специалисты – диетологи.
- Система есть, но вы вылетаете из неё, она не стала пока ещё для вас привычкой. Или возможно вас тормозит внутреннее сопротивление. И вот тут поможет психология. Про то, как встраивать новые привычки, у меня есть подробная статья с пошаговым алгоритмом.
Возможно жизнь, где совершенно другая система питания, вас пугает, вам не нравится, что нужно теперь постоянно думать, что поесть, что приготовить. Не нравится тратить на это силы и время. А жизнь, где я вообще не думаю про то, чем, как и когда я себя кормлю, мне нравится.
Смотрите, что здесь происходит, это важный момент.
Это значит, что я передаю ответственность за свое питание на волю случая. И тогда встаёт вопрос про тему ответственности в вашей жизни. Где, в какой сфере жизни у вас её много? Так много, что вот в теме питания – просто "отстаньте от меня и дайте просто поесть то, что я хочу". На что вы тратите так много ресурса, что на себя и свое тело, своё здоровье уже не хватает?
Подумайте об этом, это серьёзный вопрос.
Можно пойти другим путем. Если в теме питания у вас много сопротивления, вы можете начать изменения в другом.
Темы здоровья и похудения тесно связаны с питанием. Но почему-то часто забывают, что на наше состояние влияют и другие сферы жизни. Поэтому сместите важность с питания, посмотрите, какие другие сферы жизни требуют изменений, или где бы вы хотели изменений. И начните это менять.
В начале я говорила про людей, которым легко менять питание и придерживаться новых правил в питании. Они сначала меняют свое мышление в этой теме, а результат уже мы видим в реальности, как они по-другому питаются. Эти изменения в питании запускают дальшейшие изменения и в других сферах жизни. Постепенно и незаметно.
Начните с другой темы, не с питания. Постепенно вы придёте к ней, и это уже будет легче и проще.
Если вам сложно понять, что именно вас тормозит в выздоровлении, в похудении, приходите на диагностическую консультацию. Мы на ней разберём вашу текущую ситуацию и наметили план действий на ближайшее время, которые помогут вам сдвинуть ситуацию с мёртвой точки.