Как не пропустить лето или "синдром упущенных каникул"
В 2020 году психологи выделили новый термин – «синдром упущенных каникул», обозначающий состояние человека, возникающее вследствие отсутствия своевременного отдыха, отпуска и сопровождающееся нервным истощением, чувством опустошенности, перманентным стрессом.
Лето - пора каникул и отпусков. Важно успеть отдохнуть, а не откладывать свой отпуск. Своевременный отдых - это вклад в своё хорошее самочувствие и здоровье.
По данным опроса, проведённого Авиасейлс, 18% россиян (каждый шестой) остались без отпуска в 2023 году.
Это на 6 процентных пунктов больше, чем в 2022 году: по данным прошлогоднего опроса, 12% россиян (то есть каждый восьмой) не ходили в отпуск. Ещё 27% респондентов были в отпуске лишь один за год, 30% — два раза.
Участники опроса, пропустившие отпуск, описывают свои эмоции как «опустошённость» (32%), «истощение» (21%), «стресс» (17%), а также «раздражительность, агрессия» (14%).
Психологи назвали это состояние - "синдром упущенных каникул". И дело зачастую не в финансовых возможностях, а в том, что люди не могут оставить свою работу, не чувствуют усталость и необходимость отдыха.
А если и собираются в отпуск, то он не соответствует правилам отдыха. Да, такие существуют и сформулировал их наш прекрасный физиолог и нобелевский лауреат Иван Петрович Павлов.
Ему часто приписывают фразу: отдых - это смена деятельности.
Полностью фраза звучит - "активный отдых - это смена деятельности", она относится к эксперименту Сеченова, другого нашего известного физиолога.
И. М. Сеченов в 1901-1904 годах экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. То есть активный отдых помогает восстанавливать мышечный тонус.
Фраза пошла в народ и хорошо легла на нашу национальную идею о том, что не работать плохо. А отдых - это ведь как раз отсутствие работы.
Отдых - это состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил.
Академик Павлов в своих разных работах сформулировал принципы правильного отдыха:
Если у вас есть дети, вы прекрасно понимаете, что такое отпуск с детьми. Назвать отдыхом это нельзя. Вы всё время заняты присмотром за ребёнком:
- куда пошёл, что поел, нанести крем от солнца,
- чтобы не переел сладостей, не перегрелся, не переохладился в воде, не нахлебался воды из бассейна, не наелся песка и т.д.
Поэтому так популярны семейные отели с анимацией для детей. Родители хоть на какое-то время могут расслабиться и ненадолго "снять с себя ответственность".
Тоже самое касается тех, кто не может не отвечать на рабочие звонки, чаты и почту в отпуске. Вы продолжаете работать, но делаете вид, что отдыхаете. Если хотите отдохнуть, надо отключить телефон.
Конкуренция, соревнования требуют много сил. Поэтому бильярд, пейнтбол, гольф и другие игры это не отдых. Танцы, караоке, мастер-классы туда же. Это впечатления, азарт, эмоции. Желание выиграть создаёт напряжение, мы начинаем активно думать, стараемся быть ловче, быстрее и т.д.
Тоже касается "женских встреч". Сейчас популярна тема выездных девичников. Они подходят вам, если у вас устойчивая самооценка. Иначе ваш отдых превратится постоянное сравнение себя с другими. Появится бессознательное желание "показать себя с лучшей стороны" и вот отдых испорчен. Кстати любые совместные поездки рискуют испортить следующее правило.
Это правило становится понятным, если вы хоть раз ездили отдыхать с кем-то. Не важно, друзья это, ваш муж или родственники. Как бы вы не любили друг друга, вам всё равно придётся подстраиваться друг под друга. А значит что-то терпеть и ущемлять свои потребности. А значит, уровень удовольствия значительно снизится, скорее всего вы столкнетесь с неудовольствием.
Люди часто ездят в отпуск в новые города и страны. Это правда интересно. Мы любим новые впечатления. Но отдыхом такой отпуск не назовёшь. Новое место - это не только про адаптацию к климату и питанию. Каждый день вы встречаете новую информацию в большом количестве:
- другой язык (если вы заграницей),
- новая местность, где нужно ориентироваться,
- люди выглядят по-другому,
- музеи, выставки, экскурсии - много информации.
Вашей психике и мышлению нужно это всё переработать. Это настоящая работа, от которой мы устаём.
Если вы не представляете свой отпуск по-другому, кроме как в путешествии, тогда обязательно выделяйте себе несколько свободных дней до работы. Чтобы отдохнуть после "отпуска". Иначе есть большой риск, что на работу вы выйдете уставшим, полным впечатлений и эмоций, но без желания работать.
Вариантов может быть много, главное, сопоставлять их с правилами.
Можно поехать в санаторий, но без переизбытка процедур. Можно на дачу, но без фанатичного боя за урожай. Одни и те же ритуалы каждый день, "обед по расписанию", прогулки, дневной сон, чтение книг, работа в саду, занятие своим хобби - опять же в удовольствие, без жестких целей.
Можно вообще никуда не уезжать из дома. Ходить на массаж, в спа, в бассейн. Замедлиться, высыпаться, побыть наедине с собой, в тишине, получать удовольствие. В конце такого отпуска вам захочется пойти на работу, вы действительно почувствуете себя отдохнувшими и полными сил.