Психологический адвент
Если вы из числа людей, которые не любят подводить итоги и считают это глупостью, эту статью я пишу специально для вас.
В конце года традиционно подводят итоги не только в бизнесе и на предприятиях. В соц.сетях многие пишут про события и свои достижения в уходящем году. Но кого-то эта практика раздражает, потому что они сталкиваются с тем, что итоги года не радуют, мягко говоря.
Принято подводить итоги года в виде каких-то материальных вещей, которые можно посчитать: сколько заработали, куда съездили, что купили и т.д. Но это ведь на вся наша жизнь, далеко не всё можно упаковать в цифры.
Новый год - это не только весёлый семейный праздник. С точки зрения психики, это процесс завершения одного этапа в жизни и начало другого. И в этом месте у нас появляются разные эмоции и переживания, которые не всегда нами осознаются, но незаметно для нас самих влияют на наше состояние и настроение. Поэтому если вы хотите иметь классное настроение, которое сделает ваш праздник ещё лучше, для вас я написала этот "психологический адвент".
Что такое "психологический адвент"
Адвент-календарь придуман в Европе для отслеживания времени до прихода Рождества. Обычно адвент-календари имеют воспитательный момент: ребёнок, прежде чем открыть очередное окошко, должен вспомнить что хорошего и плохого сделал за текущий день. В религиозных семьях этот обряд связан с ежедневной молитвой.
"Психологический адвент" помогает проводить старый год, подвести итоги не только в цифрах и подготовиться к встрече нового года, приведя в порядок свои мысли и чувства. Таким образом, мы заботимся о своем психологическом здоровье с помощью психологического адвента.
Наша задача – без стресса, легко и радостно попрощаться с уходящим годом и подготовиться к встрече нового года 2025.
1. Какими тремя словами вы бы описали ваш ноябрь и декабрь 2024? А весь уходящий год?
Запишите эти слова в заметку телефона или в своём дневнике. Дополнительно при желании – напишите по 3 ассоциации к каждому слову.
2. В каком состоянии, настроении вам хочется прожить декабрь? Напишите 3 ключевых слова
Радость, счастье, приключения, любовь, спокойствие, веселье, отдых...
3. Наше состояние в наших руках. Вчера мы писали 3 слова, которые, как нам хотелось бы, отражают наше настроение в декабре.
А теперь напишите, какие действия вам помогут сделать эти слова реальностью.
4. Какие фильмы, сериалы, книги, которые вы посмотрели в этом году, произвели на вас большое впечатление?
Запишите в заметки, что именно вас в них впечатлило и почему. Составьте рейтинг фильм, сериал и книга 2024 года по вашему мнению.
5. Вспомните и запишите, три события, момента в этом году.
Событие, которое вас порадовало, больше всего, когда вы были счастливы.
Событие, которое вас удивило больше всего.
Событие, благодаря которому вы поменялись, повзрослели.
6. Какие свои желания вы исполнили или кто-то исполнил для вас в этом году?
Поблагодарите себя, скажите: Я благодарю себя за.... А другим людям напишите сообщение, позвоните или скажите лично.
7. Пересмотрите свои фото в галерее телефона за этот год. Вспомните моменты, которые запечатлены на фото. При желании можно сделать коллаж или видео ролик из памятных фото.
8. Какая покупка в этом году вас порадовала больше всего?
9. Какие новые привычки, навыки вам удалось приобрести в этом году? Чему вы научились? Может быть освоили новый рецепт пирога или салата. Может начали учить иностранный язык или новую профессию.
10. Создаём новогоднее настроение с помощью фильмов.
Предлагаю вам составить список фильмов и посмотреть их в декабре. Ниже напишу свой, может быть вам что-то приглянёться из него:
1. Серия фильмов Кварета И "О чём говорят мужчины" и "День выборов". "О чем ещё говорят мужчины" – фильм как раз про Новый год.
2. "Покровские ворота", мой самый любимый советский фильм. Ностальгическая комедия про любовь в разных парах. Есть эпизоды про Новый год.
3. Новогодние и зимние серии Смешариков. Обожаю ❤️ Сериал, на мой взгляд, больше для взрослых, чем для детей.
4. "Холодное сердце" мультфильм, обе части. Имейте в виду, здесь много песен, знаю, что не все это любят.
11. Что нового вы узнали о себе в этом году? Было ли что-нибудь такое, что вы делали первый раз в жизни?
12. День благодарности уже был в адвенте. Сегодня практика похвалы. Вы умеете себя хвалить? Будем учиться, если не умеете. За что вы можете себя похвалить в этом году? Какие достижения у вас были?
13. Какие ваши качества были наиболее полезными и востребованными в этом году? Напишите топ 3.
14. Какие дела вы отложили на следующий год? Актуальны ли для вас или можно от них отказаться?
15. Кому вы помогли в этом году и как?
16. О чём вы тревожились, а это оказалось напрасно и всё завершилось благополучно.
17. Какую самую большую проблему вы решили или начали решать в этом году?
18. Какой главный урок вы получили в этом году?
19. Что или кого вы бы хотели оставить в этом году, попрощаться и не брать в следующий год? Что вы готовы отпустить? Это может быть что-то или кто-то конкретный, или что-то образное: нестабильность, тревожность, неуверенность
20. Какой главной теме вы хотели бы посвятить наступающий год? Своему здоровью, отношениям с партнёром, отношениям с детьми, работе, бизнесу, обучению, отдыху, своему комфорту...
Выберите главную тему и запишите, чего именно вы хотите достичь в этой теме.
21. Какие новые или любимые места вы бы хотели увидеть в новом году?
22. С кем бы вы хотели проводить больше времени в новом году?
23. Какие новые навыки вы хотели бы освоить или усовершенствовать? Это могут быть ваши профессиональные навыки или ваше хобби.
24. Какие привычки вы хотите себе привить или, наоборот, от каких хотите отказаться?
25. Что вы хотите изменить в своей повседневной жизни? Поменять режим дня, больше отдыхать, больше учиться, больше времени проводить на природе или с близкими, меньше злиться и обижаться...
26. Что вы разрешите себе сделать в этом году, что раньше вы себе не позволяли?
27. Какая ваша главная цель на этот год?
28. Каким вы хотели бы вспомнить наступающий год через несколько лет?Напишите 3-4 определения, классный, весёлый, спокойный, яркий, волшебный..
29. Что бы вы хотели получить от своей работы, бизнеса в этом году? Можно поставить цели в цифрах. Но важнее описать своё состояние, которое вам хочется чувствовать от своей работы.
30. Напишите список из 100 целей и желаний на наступающий год. Если вы думаете, что это много и зачем вообще, вот вам ответ.
Наш организм, мозг, психика выдаёт нам энергию под задачу. Потому что у нас всегда включен режим сбережения энергии в организме, это эволюционный механизм можно сказать. Поэтому если вы хотите, чтобы у вас было много энергии, создавайте себе много целей и желаний.
Этот адвент можно делать не по одному пункту в день, можно делать несколько сразу. Всё зависит от вашего желания и возможностей. Часть вопросов можно задавать себе в конце и начале каждого месяца. Это поможет жить более осознанно и чувствовать, что вы есть тот человек, который управляет вашей жизнью.