Стресс, что это такое, как его распознать и как справиться с ним
О ЗДОРОВЬЕ
Стресс - это физиологическая защитная реакция организма на ситуацию, которая его вызвала. Он негативно влияет на здоровье, и порождает негативные изменения в жизнедеятельности человека.
Посттравматическое Стрессовое Расстройство (ПТСР)
Времена не выбирают. Сейчас сложное время, хотя всегда было непросто, все в мире относительно. Обилие угнетающей информации, неясные перспективы будущего требуют бережного отношения к себе, поскольку именно так возможно устоять и быстрее адаптироваться к новым жизненным условиям. Многие перенесли Ковид 19, потеряли здоровье, "заработали" постковидный синдром. Люди испытывают сильный хронический стресс из-за потерь близких, работы, чувства безопасности и т.д. Столкновение со смертью или угрозой собственной жизни, травма свидетеля, травма спасателя.
Посттравматическое Стрессовое Расстройство (ПТСР) - это фактор угрожающего или катастрофического характера на фоне пережитого события. Такому расстройству подвержены 57% жертв насилия, в том числе и семейного; 40% переболевших Ковид, 50-55% участников боевых действий, страдают и члены семей потерпевших.
В результате психотравмирующих ситуаций, которые вне пределов обычного человеческого опыта создается угроза жизни и здоровью индивида или других людей. Наиболее частые травмирующие причины в мирное время: природные, экологические и техногенные катастрофы, пожары, военные и террористические действия, транспортные и производственные аварии. Проявление заболеваний, семейные драмы, длительные и тяжёлые болезни, смерть близких людей.
Некоторые признаки ПТСР:
- Воспоминания: иногда в голове возникают всплески страшных событий, как будто они происходят снова.
- Избегание: человек пытается избегать всего, что напоминает ему о том страшном событии, даже если это означает изоляцию от окружающего мира.
- Общая напряженность: ПТСР может вызвать такие проблемы, как бессонница, хроническая депрессия, головная боль, раздражительность и чувство тревоги.
Когда человек подвергается стрессу, организм начинает производить избыточное количество гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Эти биологически активные вещества оказывают воздействие на органы индивида, включая сердечно-сосудистую и иммунную системы, желудочно-кишечный тракт и дыхание.
Развитию ПTCP способствует отсутствие у человека личного опыта противодействия стрессам, отсутствие навыков саморегуляции, конфликтная ситуация в семье, тяжелое материальное положение. В связи с отсутствием помощи у таких людей в 50% случаев развивается ПТСР, а у тех, кто находился на территории боевых действий - в 60%.
Без получения профессиональной психотерапевтической помощи у лиц с расстройством может развиться на десятилетия расстройство личности. Человек становится более уязвимым для всех психосоциальных стрессовых ситуации в повседневной жизни.
Тревога, страх, которые возникли в Чрезвычайной Ситуации, надолго поселяются в душе, мешают жить, проявляются в самых обычных ситуациях. (О том, как справляться со страхом описано в статье "Когда страшно, нужно разрешать себе бояться"). Чем дольше человек живет в таком состоянии, тем сложнее справляется, поэтому следует как можно быстрее воспользоваться помощью специалиста. Но если нет возможности, предпринять срочные меры самопомощи, воспользоваться методиками стабилизации.
Упражнения для стабилизации психологического состояния
1. Дыхание - это то чем мы себе можем помочь моментально, вне зависимости от места нахождения. Упражнение называется 448 - это означает что делаем глубокий вдох на 4 счета затем паузу также на 4 счета и затем у нас длинный успокаивающий выдох на 8 сетов. Повторяем 8-10 раз пока не станет легче. Такое дыхание расслабляет и способствует снятию стресса. Наилучший эффект будет, если одновременно наблюдением за состоянием тела обращать внимание на воздух, его температуру при вдохе и выдохе. Как вибрирует при этом ваш нос, как надуваются легкие и важно в этот момент дышать диафрагмой. Конечно лучше всего проверить поставив свои руки на ребра, они должны расширяться в разные стороны равномерно. То есть дышать не грудью поверхностно, не животом, а именно диафрагмой.
2. Техника «Здесь и сейчас» - описать что вижу, слышу, что ощущаю кожей, какие ощущаю запах, что чувствую в теле. Так из внешнего страха вы вернетесь в себя;
4. сухое умывание относительно сильное;
7. техника ’’Объятия бабочки - скрестить руки на груди (правая кисть легла на левое плечо, а левая - на правое); сцепив большие пальцы, медленно поочередно постукивать по плечам, раскачиваться и рассказывать о том, что произошло о стрессовой ситуации;
8. физкультура помогает сбросить напряжение, "выпустить пар", обезболить состояние;
9. Практика Выписывания - заведите большую тетрадь пишите в ней боль, которая вас беспокоит. Описание эмоций, освобождение от негатива равноценно сеансу психотерапии. Поскольку самый важный момент в общении с психологом - исповедь, рассказ о боли, которая беспокоит и которой нет возможности поделиться. Достаточно просто выговориться. Во время монолога приходят ответы (которые всегда есть). Это как скороварка - спустили пар из нее и можно открывать крышку, об этом можно прочитать в статье "Скороварка". В результате тело перестает разрывать изнутри, поскольку часть негативной энергии слили через исповедь. Поэтому письмо это удобный и быстрый способ самопомощи, который можно применить имея просто ручку и бумагу.
10. Сырная диета - употреблять в пищу твердый сыр, он снижает уровень тревожности.
Людям, которые пережили травму или насилие нужна помощь семьи и специалистов
Негативные последствия касаются не только жертв чрезвычайных ситуаций. Родственникам, свидетелям событий тоже нужна помощь в том, чтобы они справлялись с эмоциями. Близкие берут на себя роль психотерапевта и редко просят помощи, а иногда, не выдерживают и уходят.
Домашняя психотерапия (давние неспешные разговоры за ужином, молитва, психологическая разгрузка: «Ну, расскажи что у тебя было сегодня?» имеет важное значение в постстрессовой реабилитации.
Людям, которые пережили травму или насилие трудно восстановить чувство внутреннего комфорта, даже когда всё стабилизировалось. Они нигде не чувствуют себя в безопасности, реагируют на резкие звуки, резкие движения. Бурно и агрессивно откликаются на неожиданные действия, всегда ждут нападения, чрезмерно подозрительны. В то же время боятся причинить вред окружающим из-за собственных резких выпадов.
Близкие должны обращать внимание на признаки самоагрессии в виде суицидных мыслей, обиды на судьбу, зависти к другим, мрачности, прекращения общения с кем-либо, в виде любого саморазрушительного поведения у пострадавших.
Происходит снижение эмоциональной связи с семьей, растет уровень домашнего насилия, появляются стойкие негативные убеждения о себе и других, они перестают верить в будущее. Из-за постоянного напряжения, раздражительности, неконтролируемых вспышек гнева, преувеличенной реакции, испуга появляются симптомы избегания напоминаний о событии. Они уходят в себя, "подсаживаются" на сериалы, занимаются экстремальными видами спорта и вождения. Переедание рискованный секс, молитвы, ритуалы, мистика, уклонение от напоминаний о местах, связанных со стрессовой ситуацией, алкоголь, наркотики способствуют пострадавшим уйти от болезненных воспоминаний.
Если подобные проблемы не решаются, возможно появление депрессии, тревожных расстройств, нарушение питания, суицидальное поведение. Травматический стресс негативно влияет на физическое здоровье.
Важно помнить, что вовремя полученная помощь и поддержка психотерапевта и психолога помогут справиться с посттравматическим стрессовым расстройством, а самолечение алкоголем или лекарствами только усугубят ситуацию.
🙏 Благодарю за подписку на канал и за то, что дочитали до конца статью!
Если еще не подписаны, подписывайтесь, выражайте свое мнение в комментариях, поддерживайте или наоборот.
Желаю благополучия в жизни и взаимоотношениях, любите и берегите себя, своих близких!
Еще минуточку вашего драгоценного внимания!
Если вам плохо и вы испытываете трудности психологического характера, пройдите диагностику по ссылке и начните уже сегодня решать свой вопрос.
Всего за 20 минут я помогу понять, в чем причины создавшейся ситуации, где находятся корни данной проблемы и осознать, что делать для ее решения, а также предложу варианты и работающие практики для снижения болезненного состояния.
Подписывайтесь на мой телеграм канал Отношения в радость