Как справиться с тревожностью быстро
Тревожность — переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности.
Что делают обычно люди, когда есть ощущение тревожности?
Первое, что предпринимают — начинают метаться, словно зверь в клетке, далее в ход идут успокоительные средства, ну а потом стараются переключиться, отвлечься.
Почему возникает тревожность
Есть много предпосылок и причин, можно долго рассказывать об этом. Но задача данного повествования заключается в том, чтобы объяснить основную причину возникновения ощущения тревоги и как быстро купировать ее.
Тревога, тревожность - это результат длительного нахождения индивидуума в состоянии страха, о том, что такое страх, и как с ним справляться рассказано в статье "Механизм страха".
Больше подвержены страхам и тревогам женщины, поскольку они создания эмоциональные и им ничего не стоит в мгновение ока погрузить себя в это состояние в ответ на внезапно возникшую мысль. Причем это чувство не проходит бесследно. В результате нахлынувших мыслей может нарисоваться целая трагедия, катастрофа.
Мужчины логики, поэтому им проще справляться с такими ситуациями. С детства мальчиков научают быть смелыми, не бояться, бороться со страхом, поэтому представители сильной половины человечества по большей части воспринимают такие эмоции, основываясь на логике.
Механизм возникновения тревоги
Сначала бывает страх — естественная эмоция, призванная сохранить тело от повреждения, смерти.
Эмоция страха возникает в ответ на опасность, следовательно срабатывает инстинкт самосохранения, вне зависимости от того, что ситуация надумана. Сама по себе эмоция продолжается 2-3 секунды, но за ними следует отклик тела. Повышается адреналин, который способствует физиологическим изменениям в организме, подготавливающим его к борьбе — отступлению, бегству или сопротивлению, нападению, атаке. Возбуждается сердечно-сосудистая система (учащается ритм сердечных сокращений, повышается артериальное давление), а деятельность пищеварительного тракта угнетается (уменьшается активность секреции и перистальтика). Кровь из пищеварительного тракта перераспределяется в мышечную систему.
Таким образом организм готовится к активной деятельности, чтобы индивид выполнил соответствующую задачу по спасению себя любимого.
Но, поскольку реальной опасности нет, действия не совершаются, бежать никуда не нужно, личность вынуждена предпринимать некие действия для того, чтобы погасить всплеск адреналина, снизить напряжение, пульс, успокоить дыхание. Каким образом это обычно делается? — Движение по помещению, метания из угла в угол; если это не помогает, то прибегают к медикаментозным средствам.
В результате нормализуется давление, дыхание, пульс. Но напряжение никуда не делось, просто немного "отпустило", — так обычно говорят.
Страх никогда не проходит бесследно, если нет действий. В ответ на бездействие, мозг впоследствии создает аналогичную ситуацию; таким образом, человек пребывает в перманентном состоянии страха. Вследствие чего возникает чувство тревожности, тревоги. Сознание транслирует такие чувствования, как предчувствие неприятностей, беды, поскольку эти эмоции являются производными страха, а страх предполагает срабатывание инстинкта самосохранения — цепь замкнулась.
Как быстро справиться с тревожностью, надуманным страхом
Что делать в такой ситуации, как быстро справиться с тревожностью, без вреда для здоровья?
В момент возникновения чувства тревожности, страха в организме повышается адреналин, именно он вынуждает тело напрягаться с вытекающими последствиями, о которых рассказано выше. Следовательно для нормализации состояния необходимо выполнить действие, в данном случае физическое упражнение — 50 раз присесть, попрыгать, выполнить наклоны. Другими словами сделать физическое упражнение, благодаря которому адреналин трансформируется в морфины, гормоны удовольствия. Соответственно, тело расслабится, негативные последствия для здоровья исключены. Постоянное применение данной практики постепенно нивелирует возникновение страха, таким образом будет исключено негативное воздействие на здоровье.
Важное замечание
- Выше описанное упражнение хорошо устраняет чувство страха, тревоги, но во избежание повторения, все же следует работать с мышлением - исключить негативные мысли.
- При частом возникновении эмоции страха, следует обратиться к психологу для устранения первопричин такого состояния.
Благодарю за подписку на мой канал, и за то, что дочитали до конца статью, уверена, вам пригодится информация и практика.
Если еще не подписаны, подписывайтесь, выражайте свое мнение в комментариях, поддерживайте или наоборот.
Желаю благополучия в жизни и взаимоотношениях, любите и берегите себя, своих близких!
Еще минуточку вашего драгоценного внимания.
Вам плохо? Трудности психологического характера?
Пройдите диагностику по ссылке и начните уже сегодня решать свой вопрос. Всего за 20 минут я помогу понять, в чем причины создавшейся ситуации, где находятся корни данной проблемы и осознать, что делать для ее решения, а также предложу работающие практики для снижения болезненного состояния и варианты решения.
Подписывайтесь на мой телеграм канал Отношения в радость