Как избавиться от негативных убеждений и изменить свою жизнь
В жизни каждого из нас есть моменты, когда всё кажется идёт не так: отношения рушатся, дела на работе буксуют, а уверенность в себе стремится к нулю. Часто мы виним в этом обстоятельства, других людей или судьбу. Но на самом деле причина может крыться в нас самих — в наших убеждениях.
Что такое негативные убеждения?
Негативные убеждения — это глубоко укоренившиеся мысли о себе, других людях или мире, которые формируют наше восприятие реальности. Например:
Эти мысли незаметно руководят нашими действиями и реакциями. Мы выбираем партнёров, работу и стиль жизни, исходя из них. И часто даже не осознаём, что ограничиваем себя.
Почему они так влиятельны?
Негативные убеждения — это своего рода фильтры. Они заставляют нас видеть и слышать только то, что подтверждает их правоту. Например, если вы уверены, что вас никто не ценит, вы будете замечать только те моменты, когда вас проигнорировали, и не заметите благодарности или признания.
Наши убеждения влияют и на окружающих. Если вы уверены, что не достойны внимания, ваше поведение будет транслировать эту установку. Люди, неосознанно считывая её, будут вести себя соответствующим образом.
Как негативные убеждения влияют на жизнь?
Представьте ситуацию: женщина считает, что её муж её не ценит. Она начинает замечать только те моменты, которые подтверждают это убеждение, и игнорирует его заботу и поддержку. Постепенно её поведение становится холодным, она обижается, а он перестаёт стараться, не понимая, что происходит. В итоге убеждение становится реальностью.
Как изменить ситуацию?
- Осознайте свои убеждения.
Задайте себе вопросы: - Какие мысли у меня возникают в трудных ситуациях?
- Какие повторяющиеся убеждения я замечаю за собой?
- Чего я боюсь больше всего?
- Проанализируйте их корни.
Зачастую негативные убеждения формируются в детстве или под влиянием значимых событий. Например, если родители часто критиковали вас, вы могли поверить, что недостойны успеха. - Замените негативные установки на позитивные.
Напишите позитивную альтернативу вашему убеждению. Например: - «Меня никто не ценит» → «Я ценен и важен для близких».
- «Я недостоин любви» → «Я заслуживаю любви и заботы».
- Наблюдайте за изменениями.
Каждый раз, когда возникает ситуация, подтверждающая старое убеждение, заменяйте его на новое. Поначалу это может быть трудно, но со временем позитивная установка станет привычной.
Личный опыт: как это работает?
Одна женщина жаловалась, что муж её не ценит. Она чувствовала себя ненужной, а его слова и поступки только усиливали её боль. Когда она начала работать с убеждением «Меня не ценят», она поняла, что в её семье родители часто игнорировали её достижения. Она заменила эту установку на «Я достойна любви и признания». Через некоторое время она заметила, что муж стал внимательнее, а их отношения улучшились.
Как это помогает в жизни?
Работа с убеждениями — это не магия, а осознанная практика. Когда вы меняете внутренний настрой, окружающий мир начинает отвечать вам иначе. Вы замечаете новые возможности, реагируете спокойнее, а ваши близкие начинают меняться вместе с вами.
Небольшое упражнение для вас
Возьмите лист бумаги и напишите:
- Одно негативное убеждение, которое вас беспокоит.
- Позитивное утверждение, которое его заменяет.
- Три действия, которые помогут укрепить новую установку.
- Негативное убеждение: «Я всегда всё порчу».
- Позитивное: «Я делаю всё возможное, чтобы справляться с трудностями».
- Действия: «Хвалить себя за успехи, вести дневник достижений, чаще отдыхать».
Важно помнить
Работа с убеждениями требует времени и терпения. Но каждый маленький шаг к внутренним изменениям открывает новые горизонты. Помните, что ваше подсознание — это мощный инструмент, и вы способны настроить его так, чтобы оно работало на вас.
Начните сегодня — и вы удивитесь, как быстро изменится ваша жизнь.
Информация здесь
Подписывайтесь на телеграм канал "Психолог Ирина Бараш" , в закрепленном файле найдете методичку по работе с мыслемешалкой, она поможет остановить бег негативных мыслей.