Когда самооценка страдает. Техники расцепления с мыслями о себе

Эти простые упражнения помогут вам начать процесс расцепления с негативными мыслями и помогут обрести больше контроля над своей самооценкой. Помните, мысли — это не факты, а просто мимолётные идеи, которые вы можете принимать или отпускать.

Облачка на небе

Описание: Представьте свои мысли как облака на небе. Облака появляются и исчезают, они не постоянны.

Инструкция:

1. Найдите спокойное место, где вас не будут беспокоить.
2. Закройте глаза и представьте себе ясное небо.
3. Каждую свою мысль представьте как облако, которое плывёт по небу.
4. Наблюдайте за облаками, не пытаясь их задержать или изменить. Просто позвольте им плыть дальше.
5. Если мысли становятся навязчивыми, напомните себе, что это всего лишь облака, которые скоро исчезнут.

Цель: Научиться отпускать мысли, не зацикливаясь на них.

Забавный голос

Описание: Измените свой внутренний голос, чтобы придать мыслям комический оттенок.

Инструкция:

1. Когда у вас возникает негативная мысль, попробуйте представить, что она произносится забавным голосом. Например, голосом мультяшного персонажа или комического актёра.
2. Повторите мысль несколько раз этим голосом.
3. Заметьте, как изменяется ваше восприятие этой мысли. Возможно, она уже не кажется такой серьёзной и важной.

Цель: Разрушить серьёзность негативных мыслей, уменьшить их влияние на вас.

Напишите письмо от имени своей мысли

Описание: Дайте вашим мыслям «высказаться» в письме, чтобы лучше понять их и дистанцироваться от них.

Инструкция:

1. Возьмите бумагу и ручку или откройте текстовый редактор на компьютере.
2. Напишите письмо от имени своей негативной мысли. Пусть она расскажет, почему она появилась, чего она хочет.
3. Прочитайте письмо вслух. Попробуйте понять, что эта мысль действительно хочет вам сказать.
4. Напишите ответное письмо, где вы выскажете свои чувства и мысли по этому поводу.

Цель: Взглянуть на свои мысли с другой стороны, установить с ними диалог, а не конфликт.