Как самооценка влияет на вашу жизнь больше, чем вы думаете
Представьте, что вы в кафе и заказываете чашку кофе. Когда бариста подает вам напиток, вы случайно проливаете его на себя. Какова ваша первая мысль? Если это что-то вроде «Ну вот, я опять все испортил» или «Какой я неуклюжий!», то эта статья для вас. Самооценка — это не просто оценка своих качеств, это глубоко укоренившиеся привычки мышления, которые могут управлять вашей жизнью больше, чем вы можете себе представить.
Когда самооценка страдает. Техники расцепления с мыслями о себе
Эти простые упражнения помогут вам начать процесс расцепления с негативными мыслями и помогут обрести больше контроля над своей самооценкой. Помните, мысли — это не факты, а просто мимолётные идеи, которые вы можете принимать или отпускать.
Три техники расцепления (выхода из слияния) с мыслями в ACT-терапии
Вы когда-нибудь замечали, как мысли могут захватить нас целиком? Внезапно возникшая негативная мысль способна испортить весь день, повлиять на наше настроение и даже на наши действия. В ACT-терапии (Acceptance and Commitment Therapy) существует важное понятие — расцепление с мыслями. Это означает, что мы можем научиться наблюдать за своими мыслями со стороны, не позволяя им полностью захватывать наше внимание. Так именно мы будем управлять собственной жизнью, а не наши мысли.