Как растягиваться в домашних условиях

April 29, 2018by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
Как растягиваться в домашних условиях

Если вы считали, что растяжка — пустая трата времени, загляните в инстаграм Анны. Это не только отличный способ держать фигуру в тонусе, но еще и возможность заниматься где угодно и когда угодно и создавать потрясающей красоты снимки. Недаром филиал школы TopStretching расположился на трех последних этажах одной из башен Москва-Сити. Помимо панорамного вида, такое расположение способствует максимально качественной тренировке: зал целый день наполнен солнечным светом, в нем много зеленых растений и воздуха — это заряжает энергией и препятствует кислородному голоданию.

«Растяжка показана всем, кто страдает от плохого настроения, депрессии, мигрени, замедленного обмена веществ, не говоря уже о целлюлите, потере мышечного тонуса и начальных стадиях варикозного расширения вен», — объясняет Анна.

По ее словам, на тренировки приходят абсолютно разные люди — от мала до велика, включая профессиональных спортсменов. Многим необходима растяжка, так как у них сидячая работа, от которой болит спина и портится осанка. Кроме того, растяжка — прекрасная реабилитация после любой травмы. Она помогает восстановить и улучшить подвижность суставов.


Одним из положительных эффектов растяжки является борьба с целлюлитом — занятия уменьшают «апельсиновую корку», что, конечно, очень привлекает женщин.

«Растяжка при разумном подходе и рациональном применении способствует улучшению осанки, повышению эластичности мышц и подвижности суставов, — рассказывает Анна. — Тренировки ускоряют кровообращение и лимфоток, что улучшает цвет лица и состояние кожи, снижают болезненные проявления невралгии и оказывают благотворное влияние на нервную систему. А главное, растяжка — это профилактика будущих травм, ведь растянутое тело травмоустойчиво и не боится принять некомфортное положение».

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА

Прежде чем приступить к упражнениям, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Растяжкой не следует заниматься после недавно перенесенных травм, при хронических и острых воспалительных заболеваниях суставов, при остеопорозе и артрозе, а также при любых повреждениях и заболеваниях мышц, позвоночника и суставов; при тромбозе, атеросклерозе, тромбофлебите и прочих заболеваниях сердечно сосудистой системы.

Беременные могут тренироваться во втором триместре — но только при нормальном протекании беременности и в индивидуальном порядке.

В любом случае, первую тренировку по растяжке Анна рекомендует провести с тренером, чтобы он поставил вам технику. После вы сможете без проблем заниматься дома. Но если захотите улучшить результат, записывайтесь в группу, чтобы тренер помог вам растягиваться, прикладывая свою мускульную силу.

Перед растяжкой необходимо уделить как минимум 15 минут разминке. Сами упражнения выполняйте последовательно, плавно, на выдохе. И, конечно, нужно давать телу восстановиться между тренировками — хороший сон и питание вам в этом помогут.




Что касается питания, то Анна как спортсменка придерживается раздельного питания — не смешивает белки и углеводы, не запивает еду, а также не комбинирует несовместимые по витаминам продукты.

«Я никогда не "сушусь". От этого деревенеет все тело, что крайне мешает, если вы хотите хорошо растянуться».

На данный момент Анна открыла шесть отделений школы растяжки TopStretching — пять в Москве и одно в Санкт-Петербурге. Кроме того, она разработала онлайн-курсы комплексной растяжки и фейсбилдинга BCEMUPGRADE, поэтому домашние тренировки стали еще доступнее.

Share to Facebook